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網(wǎng)球運動損傷的康復方法
網(wǎng)球運動因為沒有身體接觸，受到的傷害程度也許不如拳擊、足球等那么嚴重，但無論是從小得不起眼卻很麻煩的水泡，到需要人長時間照料的嚴重扭傷，都不同程度地影響著網(wǎng)球愛好者對該項目的參與。那么，網(wǎng)球運動損傷的康復方法有哪些呢?下面小編為大家整理了網(wǎng)球運動損傷的康復方法，歡迎閱讀!
網(wǎng)球運動損傷的康復方法
擦傷
可能是你最常遇到的傷害，擦傷只是皮膚表層擦破。
處理：可用消毒水清潔患部，再以無粘性的繃帶包扎即可。如果擦傷處不滲出液體，讓它外露，傷口會很快結疤。
水泡
皮膚下面長出的瘀水小水泡，通常發(fā)生在手上和腳上，是因濕氣、壓力和摩擦力所造成。
防護：可以帶上絨布纏拍柄、或在球拍柄上拍粉，這樣可以避免手心流汗。
處理：如有必要，用一根消過毒的針刺破水泡，再用紗布包住這個部位以防進一步摩擦。
扭傷
網(wǎng)球運動有時需要做大幅度的動作，這可能會導致關節(jié)受傷。一般而言，當關節(jié)受到壓力作用時會產(chǎn)生扭傷，但如果其力度超過關節(jié)移動范圍時還會傷及韌帶。踝關節(jié)內翻是網(wǎng)球運動中較常見的現(xiàn)象。起因可能是穿不適合場地地面的球鞋、急速變向、場地濕滑摔倒、腳踩到球等。
跟腱炎
原因是跟腱負荷太重，足部韌帶脆弱、擊球時腳的位置不正確、鞋子不合適(多是鞋子太大)、網(wǎng)球場地面堅硬等。
防護：在網(wǎng)球運動前充分做好熱身活動和伸展運動，挑選合適的鞋子，檢查擊球時腳位置的正確性。
處理：患病后，可用冰塊按摩或使用消炎注射劑，包扎醫(yī)療繃帶等方法。
跟腱斷裂
原因多是突然發(fā)力或劇烈運動時急停、變向，跟腱韌帶勞累過度等造成。癥狀可表現(xiàn)為足部表面無異常現(xiàn)象但有劇烈撕裂疼痛。
防護：充分做好熱身活動。
處理：快速用冰塊冷敷受傷部位，固定踝關節(jié)，抬高患肢，求助醫(yī)生。
腰疼
原因是脊柱負荷過重，腰部肌肉緊張過度，脊柱出現(xiàn)畸形或椎間盤突出。癥狀是腰部僵直、有刺痛，脊柱突出，以至大腿失去知覺，肌肉無力。
處理：停止運動，熱敷及按摩疼痛部位，去醫(yī)院治療。
防護：經(jīng)常加強肌肉鍛煉，增強腹部和背部的肌肉力量，建立身體肌肉平衡。
網(wǎng)球肘
肱骨外上髁炎又稱網(wǎng)球肘，是骨科的一種常見疾病。網(wǎng)球肘疾病的本質是肱骨外上髁部伸肌總腱的慢性損傷性肌筋膜炎。腕部持重或活動過度與發(fā)病有直接關系。網(wǎng)球運動中多是動作不正確或是球拍過重、多次重復造成的前臂肌肉緊張過度。癥狀是肘部痛，從而轉化為整個手臂疼。
處理：停止運動，用按摩、纏繃帶固定肘關節(jié)，進行必要的休息。
防護：增加臂力練習、糾正錯誤動作、選擇合適重量的球拍等。
肩關節(jié)疼
原因是肩關節(jié)的肌肉、韌帶、關節(jié)囊等負荷過大，多是由于發(fā)球、高壓球用力過猛造成的。癥狀是肩關節(jié)在發(fā)球、抽球、高壓球等時出現(xiàn)疼痛。
處理：停止運動，短時間固定肩關節(jié)。
防護：加強肩部肌肉的練習，做好準備活動，完善發(fā)球、擊球、高壓球的技術動作。
肌肉痙攣
是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現(xiàn)象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。原因是體力不支、天氣太冷而引起的肌肉僵直，或者天氣太熱、出汗過多而使鹽分損失過多所致。癥狀是痙攣部位的肌肉突然伴有疼痛和無法控制的僵硬感。
處理：通常向相反的方向牽引痙攣的肌肉，使之拉長，一般疼痛都可以得到緩解。處理時要注意保暖，牽引用力要均勻，切忌暴力，以免造成肌肉的拉傷。
防護：要加強身體的鍛鍊，提高耐力為主的身體素質;運動前，必須認真做好準備活動，對容易發(fā)生痙攣的肌肉可先做適當?shù)陌茨�，不可突然進行的用力動作;在高溫或進行長時間劇烈運動時，應及時補充電解質，身體疲勞時，應有充分的休息再進行運動。
肌肉拉傷
是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。在發(fā)球、高壓球及正反手擊球時都有可能造成肌肉拉傷。網(wǎng)球活動時腿部、軀干及手臂肌肉是容易拉傷的部位。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
處理：要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。要放松損傷部位肌肉并抬高傷肢，可服用一些止疼、止血類藥物。一般是24小時后，根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
防護：運動前要做好準備活動，準備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態(tài)。運動中更要根據(jù)自身的情況合理用力，避免猛力擊球，做到量力而行。
膝關節(jié)疼
原因是膝關節(jié)韌帶緊張過度，比賽地面堅硬，先天膝關節(jié)脆弱等造成。癥狀是緊張劇烈運動或負荷過重時疼痛，伴有水腫。
防護：做好充分準備活動、加強關節(jié)力量練習、做到技術動作正確、少做變向跑、選合適的鞋子、戴護膝等。
中暑
一般在35℃以上的高溫環(huán)境中，人們極易中暑。輕微的中暑，會導致頭疼、頭昏、惡心乏力，若不采取保護措施，病情繼續(xù)發(fā)展，就會大量脫水，癥狀會進一步加重，導致極度乏力、反應遲鈍、萎靡不振，更嚴重的就會出現(xiàn)腦水腫、昏迷、全身痙攣、抽風，直至死亡。
處理：迅速把病人抬到通風陰涼處，仰臥頭高位，安靜休息，解開衣服;用涼水擦浴，電風扇吹風，頭部和心前區(qū)放置冰袋等;清醒者可飲大量含鹽的清涼飲料，或靜脈滴注葡萄糖生理鹽水;如果出現(xiàn)有心力衰竭者、有呼吸困難者、有皮下出血者、有全身皮膚發(fā)黃者、有昏迷者均應該馬上送醫(yī)院進行急救，切勿耽誤病情。
防護：避免在高溫下長時間運動，注意休息并定時補充水分。
球場上容易發(fā)生的意外事故 相對許多其他體育項目，網(wǎng)球運動是比較安全的一個運動項目，但網(wǎng)球場上依然常常可能發(fā)生一些意外，如果我們注意到了，這些意外還是能避免的。
(1)揀球被球擊中
切記一點，當別人還未停止這個球的來回練習時，一定不要跑進那個場地，不僅僅出于禮貌，更重要的是保護你自己，或者是保護你的眼睛。
(2)擊球時被自己球拍擊中
由于揮拍動作不正確，尤其是正手擊球時沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因，造成拍頭擊到自己眉骨、鼻梁等臉部部位，發(fā)球隨揮時擊到膝蓋等。解決辦法是要做完整正確的動作。
(3)踩在球上
許多網(wǎng)球愛好者扭腳，有部分的人是因為腳踩在球上。所以切記，一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在。
(4)撞到場地邊的硬物或他人
積極跑動時一定要看清楚周圍的環(huán)境，如果有危險，就放棄這一球。避免撞到球場圍網(wǎng)或他人。
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