【推薦】學(xué)習(xí)計劃模板集合9篇
光陰迅速，一眨眼就過去了，迎接我們的將是新的生活，新的挑戰(zhàn)，是時候?qū)懸环菰敿?xì)的計劃了。好的計劃都具備一些什么特點呢？下面是小編收集整理的學(xué)習(xí)計劃9篇，希望對大家有所幫助。
學(xué)習(xí)計劃 篇1
新學(xué)期開始，想必此時初三的學(xué)生在期待與喜悅之余內(nèi)心會有一絲沉重，因為擺在我們眼前的有兩個重要問題，一是怎樣對自己的初三學(xué)習(xí)有個科學(xué)的規(guī)劃，二是在最后的一年里找到行之有效的學(xué)習(xí)方法提高學(xué)習(xí)效率，在20xx中考中取得優(yōu)異成績。在此我們來談?wù)劤跞Z文的全年學(xué)習(xí)計劃，希望對初三的考生有用。
一、語文三輪復(fù)習(xí)計劃。
第一輪，對初中所學(xué)的知識點（這里主要指的是中考的必考點）進(jìn)行梳理，做到心中有數(shù)。 例如：基礎(chǔ)知識九大考點、名著閱讀三本書、綜合性學(xué)習(xí)三類題、閱讀三大文體、作文常考三類等。
第二輪，是對你的知識體系進(jìn)行查缺補漏，形成完整的知識網(wǎng)絡(luò)。因為近兩年語文的考查越來越側(cè)重綜合運用能力的考查、出題形式也側(cè)重于知識點間的交叉，所謂“牽一發(fā)而動全身”，一個知識點存在漏洞會影響到整道題的準(zhǔn)確性，甚至影響到整體的成績。
第三輪，是重難點突破，沖刺滿分。觀察歷年的中考成績我們會發(fā)現(xiàn)有幾個版塊的知識在考試中是容易實現(xiàn)零失分的，換句話說就是得滿分。
比如：基礎(chǔ)知識、名句默寫、名著閱讀、說明文、議論文、寫作等。而這些版塊里又有某些考點是中考的重點難點，這就要求我們在這一輪復(fù)習(xí)的時候把這樣的知識點對應(yīng)的考題完全弄懂做會。
例如：說明文的語言、議論文的論據(jù)與論點之間的關(guān)系題等。
二、語文學(xué)習(xí)方法的建議
制定好學(xué)習(xí)計劃是學(xué)好語文的第一步，在實施計劃中找對方法也是提高成績的重要環(huán)節(jié)。在此給予幾點學(xué)習(xí)方法的建議：
1、知己知彼，百戰(zhàn)不殆。
此處的“己”指的是自己目前的學(xué)習(xí)情況、知識水平；這里的“彼”指的是中考的考情趨勢、考綱變化以及中考的必考點、出題形式，只有明確這些才會有針對性的去備考，避免時間的浪費。
2、學(xué)而不思則罔，思而不學(xué)則殆。
學(xué)習(xí)的過程不只是積累記憶的過程，更多的'是思考?xì)w納總結(jié)的過程，在做題時注意歸納總結(jié)、找尋規(guī)律，把題目分類。找到一類題的解題方法、答題規(guī)律，勢必會提高效率取得好成績。 例如：基礎(chǔ)知識里的文學(xué)常識選項，要求選作者是同一朝代的一項，一定選的是唐朝或宋朝的。
3、工欲善其事必先利其器。
要想取得好成績充分的準(zhǔn)備工作是必不可少的。但決不是要考生實行題海戰(zhàn)術(shù)，這樣做不但效果不明顯而且容易出現(xiàn)厭煩情緒最終失去對語文的興趣，喪失了學(xué)好語文的信心。 語文學(xué)習(xí)講的是源頭活水，制訂了初三全年學(xué)習(xí)計劃，還需同學(xué)們多動腦、多總結(jié)、多思考輔以適當(dāng)?shù)木毩?xí)，以必勝的信念迎接20xx中考的到來。
學(xué)習(xí)計劃 篇2
(一)周循環(huán)學(xué)習(xí)法：是把一周學(xué)習(xí)量提前做計劃，并循環(huán)反復(fù)的學(xué)習(xí)方法。制定周一到周六的學(xué)習(xí)計劃，每天完成，萬一沒有完成的部分在周日補充學(xué)習(xí)，以便于系統(tǒng)管理學(xué)習(xí)進(jìn)度。
(二)為什么周循環(huán)學(xué)習(xí)方法很重要?有了目標(biāo)就能更有針對性，計劃落實也會更好。高考就像馬拉松，以一定的步伐有節(jié)奏地堅持跑下去才能取得好成績。根據(jù)精華教育考試研究中心的研究結(jié)果，周單位的學(xué)習(xí)計劃比每日計劃或每月計劃更有效果。所以制定每周計劃，不斷循環(huán)的過程很重要。
(三)周循環(huán)學(xué)習(xí)法如何實踐?
1、第一步：周日晚上制定周學(xué)習(xí)計劃。
根據(jù)自己總的學(xué)習(xí)進(jìn)度，制定一周的目標(biāo)。根據(jù)目標(biāo)計算周一到周六的學(xué)習(xí)量，制定可行的、但又必須完成的學(xué)習(xí)計劃。
2、第二步：周一至周六按計劃學(xué)習(xí)。
根據(jù)計劃學(xué)習(xí)量做好每日時間管理，每日結(jié)束前確認(rèn)一下計劃完成度，記錄學(xué)習(xí)日志;
3、第三步：周日徹底完成學(xué)習(xí)計劃。
把本周的學(xué)習(xí)完成情況總結(jié)一下。沒有完成的部分在周日徹底解決。一周計劃都完成了，就好好放松一下，然后做下周計劃。
(四)注意事項：
1、不要做過度的計劃，以免產(chǎn)生挫折感，漸漸失去學(xué)習(xí)興趣;
2、要空著周日。因特殊情況而沒有完成的計劃周日彌補，并休息。
3、當(dāng)日未完成的計劃不要拖到第二日，要果敢地跳過去。待周日再完成。拖到第二日反而會產(chǎn)生連鎖反應(yīng)而更疲憊。
復(fù)讀生學(xué)習(xí)方法：集中力量攻克薄弱環(huán)節(jié)
1、復(fù)讀生區(qū)別于高三，應(yīng)集中于薄弱科目。
(1)復(fù)讀生通過已參加的.高考知道了自己的強項和弱項。提高弱勢科目的分?jǐn)?shù)是主要課題。弱項是因長期不重視或感到難學(xué)而產(chǎn)生的科目，必須采取果斷有力的措施加以大幅提高。提高弱項是復(fù)讀成功的關(guān)鍵因素，所以從復(fù)讀開始就要給弱勢科目多分配時間。
(2)薄弱科目和單元是通過努力就能大幅提高分?jǐn)?shù)的“金礦”。永遠(yuǎn)的拉分科目——數(shù)學(xué)就是投入精力即會漲分的科目。
2、成績要在較短期內(nèi)獲得較大提高。
長時間的慢慢提高對大多數(shù)科目沒有必要，且消磨銳氣。要在一定時間段內(nèi)刻苦投入，在成績開始提升時加把勁兒，爭取在較短時間內(nèi)大幅提高成績。
3、成績提高用四大件——精華教育學(xué)習(xí)階段論
學(xué)習(xí)是用屁股-> 手 -> 腦袋 -> 心的過程。
第一，一個相對完善的時間表，既要涵蓋每月的整體安排，又要包括每月以及每天、每
時的細(xì)節(jié)規(guī)劃。
第二，復(fù)習(xí)計劃要留有余地，不要“滿打滿算”。比如，晚上7點到8點復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)，8點開始復(fù)習(xí)英語，這樣安排就太緊了，當(dāng)中應(yīng)該有一個緩沖:7點到8點是數(shù)學(xué)時間，8點15分以后留給英語。這樣，數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)完后喝口水，稍作休息，不要“連軸轉(zhuǎn)”。
而且，留有余地也可以確保上一段計劃的完成。還是以7點到8點復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)為例，萬一時間到了，卻還差一道題沒做完怎么辦?留有15分鐘的余地，孩子就可以具體問題具體解決，而不致產(chǎn)生浮躁的情緒。
第三，教孩子在執(zhí)行計劃時學(xué)會放棄。有的學(xué)生死心眼兒，比如復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)時遇到兩道難題，卡了一個小時也沒有思路，卻非要做出來不可，一晚上的時間都搭上去了。結(jié)果，這兩道題沒有眉目，其他的科目也耽誤了。孩子的情緒也難免受到影響。對于這樣的孩子，家長就需要告訴他，把這兩道題放一放，先完成其他科目的計劃，最后如果還有剩余時間，再回過頭來處理先前的“遺留問題”，如果沒有時間就放在明天或后天再做。
第四，復(fù)習(xí)計劃要兼顧全面。有的考生對喜歡的科目就先復(fù)習(xí)，不喜歡的科目放在后頭;有的考生把自己的強項放在前面復(fù)習(xí)，弱項的復(fù)習(xí)受到影響，導(dǎo)致強項越來越強，弱項始終沒得到實質(zhì)性的提高。其實，每個考生都有自己的強項和弱項，正確的做法是優(yōu)勢要強化，劣勢也要彌補。
學(xué)習(xí)計劃 篇3
作為院學(xué)生會了一個重要部門學(xué)習(xí)部，關(guān)注全院學(xué)習(xí)氣氛，校園文化建設(shè)，學(xué)院學(xué)術(shù)氛圍的加強等，有重要的職能，作為學(xué)習(xí)部的一員，我也應(yīng)該做出自己的努力，使學(xué)習(xí)部能成為全院一個重要的不可或缺的部門而努力。下面就自己20xx—20xx年度工作計劃做以下安排。
一：學(xué)生會學(xué)習(xí)部的一個重要職能是校園學(xué)習(xí)氣氛的建設(shè)，所以要做好同學(xué)學(xué)習(xí)氣氛的維護(hù)。
�。�1）在傳統(tǒng)節(jié)日慶祝中，如端午節(jié)，中秋節(jié)，除夕等傳統(tǒng)節(jié)日中，要開展系列活動讓同學(xué)了解節(jié)日的來歷，意義等。使同學(xué)們學(xué)到專業(yè)知識以外的知識，，這樣也可以弘揚我們中國的傳統(tǒng)文化。
�。�2）在活動中，做系列活動回顧歷史，總結(jié)經(jīng)驗，憧憬未來。
�。�3）而在活動中，協(xié)助文體部門做慶�；顒�，學(xué)習(xí)部門要重點對5。1等節(jié)日慶祝意義的`探討與宣傳。
（4）學(xué)習(xí)部要多組織一些報告會，學(xué)術(shù)交流會等活動，在開展之前要與宣傳部門合作，多做宣傳。
二：作為學(xué)院學(xué)術(shù)氣氛的維護(hù)者，應(yīng)該有一份自己的宣傳手段。
具我了解，北京電影學(xué)院，北京舞蹈學(xué)院，云南藝術(shù)學(xué)院等藝術(shù)學(xué)校，都有屬于自己的學(xué)報，而作為西南地區(qū)最大了綜合藝術(shù)院校卻沒有，我想這是很確學(xué)院落后的一點。
學(xué)習(xí)部創(chuàng)辦《四川音樂學(xué)院學(xué)報》，有學(xué)習(xí)部牽頭，報告學(xué)院辦公室，有辦公室批準(zhǔn)方案，組織學(xué)習(xí)部具體實施。方案如下：
（1）名稱《四川音樂學(xué)院學(xué)報》，屬于月刊，或者半月刊，具體情況稍候討論。
�。�2）學(xué)報欄目可包括學(xué)術(shù)報告，學(xué)院教研，專業(yè)知識，獲獎情況等。（具體內(nèi)容討論決定）
�。�3）學(xué)報內(nèi)容來源，基本由每個院系提供內(nèi)容，原則上要顧及整個學(xué)院的專業(yè)，可由老師發(fā)表稿件，也可同學(xué)優(yōu)秀稿件發(fā)表。
（4）學(xué)報經(jīng)費來源由學(xué)院提供，或者有必要廣告收入提供。
�。�5）具體情況再做討論。
學(xué)習(xí)計劃 篇4
進(jìn)修學(xué)習(xí)是提高在職護(hù)理職員業(yè)務(wù)水平和綜合素質(zhì)的方法之一，做好進(jìn)修護(hù)士的`帶教管理是醫(yī)院的重要工作，為使進(jìn)修護(hù)士能夠順利完成進(jìn)修計劃，培養(yǎng)觀察病情、分析評判思維、解決實際問題的能力，提高護(hù)理操作技能，確保帶教質(zhì)量，特制訂以下計劃：
1、進(jìn)修護(hù)士進(jìn)入臨床科室前進(jìn)行崗前培訓(xùn)，培訓(xùn)內(nèi)容包括：醫(yī)院概況、規(guī)章制度，護(hù)理文書書寫規(guī)范，護(hù)患溝通技巧、儀容儀表、護(hù)理技術(shù)操作規(guī)程，護(hù)理安全教育等。
2、科室根據(jù)進(jìn)修護(hù)士的進(jìn)修目的、時間、工作經(jīng)歷、自身能力制定進(jìn)修帶教計劃。由護(hù)士長指定專人負(fù)責(zé)進(jìn)修生教學(xué)工作，保證各項進(jìn)修計劃的落實。
3、護(hù)士長應(yīng)根據(jù)科室工作情況，結(jié)合進(jìn)修生自身水平，指定業(yè)務(wù)水平高、責(zé)任心強、護(hù)師以上職稱職員擔(dān)任進(jìn)修生帶教教師。
4、進(jìn)修護(hù)士進(jìn)入臨床科室，首先由科室教學(xué)負(fù)責(zé)人介紹科室職員情況、專科業(yè)務(wù)特色、工作環(huán)境、科室規(guī)章制度、各班工作流程、崗位職責(zé)等。
5、根據(jù)進(jìn)修護(hù)士的業(yè)務(wù)水平，由帶教教師指導(dǎo)一周后，可酌情安排班次進(jìn)行單獨值班，參與科室各種護(hù)理工作。
學(xué)習(xí)計劃 篇5
(1)計劃是實現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)的藍(lán)圖。每一個同學(xué)都應(yīng)該有自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，而目標(biāo)實現(xiàn)，要腳踏實地、有步驟地完成。這樣時間和任務(wù)的科學(xué)結(jié)合，就誕生了計劃。為了實現(xiàn)學(xué)習(xí)目的，制訂計劃努力去實現(xiàn)它，就可以使自己離目標(biāo)越來越近，使自己每一個行動都具有明確的目的。
(2)實施計劃，可以磨煉意志。有了計劃，把自己的行為置于計劃之中，具有了明確的目的。而學(xué)習(xí)生活是千變?nèi)f化的，總要千方百計地沖擊你的學(xué)習(xí)計劃，總要千方百計地引誘你離開計劃，這就是理想的計劃和實際學(xué)習(xí)生活之間的矛盾。矛盾出現(xiàn)后，為了實現(xiàn)自己的學(xué)習(xí)計劃，就要排除一切困難和干擾，在這過程中，意志品質(zhì)受到了磨煉，動機受到考驗。一般講，意志品質(zhì)越好，計劃越容易實現(xiàn)，學(xué)習(xí)上的收獲、進(jìn)步就會與日俱增�？吹竭@些進(jìn)步，不僅心情愉快，而且可以不斷增加實現(xiàn)計劃的'信心。
(3)有利于學(xué)習(xí)習(xí)慣的形成。按照科學(xué)的學(xué)習(xí)計劃行事，可以使自己的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏分明，一旦形成了條件反射，到時候睡覺，該學(xué)習(xí)時能安心學(xué)習(xí)，該鍛煉時能自覺去鍛煉，所有這些都成了自覺行動，日久天長，良好學(xué)習(xí)習(xí)慣就形成了。
(4)能減少時間的浪費，提高學(xué)習(xí)效率。由于計劃的科學(xué)性，計劃里要辦的事，應(yīng)當(dāng)說都是有益的。一個有計劃的同學(xué)知道他如果多玩一小時，多聊一個小時將會使計劃的哪項任務(wù)完不成，而這項任務(wù)沒完成又將會給整個學(xué)習(xí)帶來什么影響。有了計劃，每一步干什么都明確，不用白費時間去想下一步干什么，也不用為決定下一步干什么而游移不定。
(5)提高計劃觀念和計劃能力，使自己成為能夠有條理地安排學(xué)習(xí)，生活、工作的人。這種計劃觀念和計劃能力，學(xué)生都應(yīng)該學(xué)習(xí)和具備，這對一生都有好處。
有的學(xué)生認(rèn)為，學(xué)校有教育計劃，老師有教學(xué)計劃，跟著老師走，按照學(xué)校要求辦就行了。何必自己再定計劃，這種想法不對。學(xué)校和老師的計劃是針對全體學(xué)生的，每個學(xué)生還應(yīng)該按照老師要求針對自己的學(xué)習(xí)情況制定具體的個人學(xué)習(xí)計劃，特別是修學(xué)以后的自學(xué)部分，更要有自己的計劃。
由于學(xué)習(xí)計劃有必要又大有好處，所以有計劃地學(xué)習(xí)成為優(yōu)秀生的共同特點。學(xué)習(xí)好和學(xué)習(xí)不好的差別當(dāng)中有一條就是有沒有學(xué)習(xí)計劃。這一點越是高年級越明顯。
制定學(xué)習(xí)計劃，要從四個方面下手。
一、根據(jù)自己的身體狀態(tài)，確定每天學(xué)習(xí)時間。
二、總結(jié)考試，制定中、長期學(xué)習(xí)計劃。
三、根據(jù)自己學(xué)習(xí)上的漏洞，制定學(xué)習(xí)計劃。
四、從快速、準(zhǔn)確、靈活性的方面，制定學(xué)習(xí)計劃。
學(xué)習(xí)計劃 篇6
本人用的是人大的《新托業(yè)語法和詞匯解及實戰(zhàn)試題》，這本書開始和最后以及每章練習(xí)結(jié)束都有總結(jié)，很好的概括了相當(dāng)多的基礎(chǔ)語法和些許托業(yè)考試中的常用詞匯，對于語法不是很好的同學(xué)有很好的.幫助。這本書分成基礎(chǔ)和高分篇，個人推薦基礎(chǔ)篇做就行了，因為高分篇個人感覺就是提高了句子中詞匯的難度，和注重實際運用的托業(yè)考試難度不符。詞匯方面4，6級單詞再加上我括號里提供的附件，絕對足夠。
學(xué)習(xí)計劃 篇7
今年，我將一如既往地按照公司的要求，在去年的工作基礎(chǔ)上，本著“多溝通、多協(xié)調(diào)、積極主動、創(chuàng)造性地開展工作”的指導(dǎo)思想，確立工作目標(biāo)，全面開展20xx年度的工作�，F(xiàn)制定銷售人員工作計劃如下:
一、對于老客戶，和固定客戶，要經(jīng)常保持聯(lián)系，在有時間有條件的情況下，送一些小禮物或宴請客戶，好穩(wěn)定與客戶關(guān)系。
二、在擁有老客戶的.同時還要不斷從各種媒體獲得更多客戶信息。
三、有好業(yè)績就得加強業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，開拓視野，豐富知識，采取多樣化形式，把學(xué)業(yè)務(wù)與交流技能向結(jié)合。
四、今年對自己有以下要求
1：每月要增加1個以上的新客戶，還要有到3個潛在客戶。
2：一周一小結(jié)，每月一大結(jié)，看看有哪些工作上的失誤，及時改正下次不要再犯。
3：見客戶之前要多了解客戶的狀態(tài)和需求，再做好準(zhǔn)備工作才有可能不會丟失這個客戶。
4：對客戶不能有隱瞞和欺騙，這樣不會有忠誠的客戶。在有些問題上你和客戶是一直的。
5：要不斷加強業(yè)務(wù)方面的學(xué)習(xí)，多看書，上網(wǎng)查閱相關(guān)資料，與同行們交流，向他們學(xué)習(xí)更好的方式方法。
6：對所有客戶的工作態(tài)度都要一樣，但不能太低三下氣。給客戶一好印象，為公司樹立更好的形象。
7：客戶遇到問題，不能置之不理一定要盡全力幫助他們解決。要先做人再做生意，讓客戶相信我們的工作實力，才能更好的完成任務(wù)。
8：自信是非常重要的。要經(jīng)常對自己說你是最好的，你是獨一無二的。擁有健康樂觀積極向上的工作態(tài)度才能更好的完成任務(wù)。
9：和公司其他家人要有良好的溝通，有團(tuán)隊意識，多交流，多探討，才能不斷增長業(yè)務(wù)技能。
10：為了今年的銷售我要努力完成30萬的業(yè)績，為公司創(chuàng)造更多利潤。
以上就是我這一年的工作計劃，工作中總會有各種各樣的困難，我會明確公司、部門、個人的目標(biāo)，向大家學(xué)習(xí)，請大家監(jiān)督，眾志成城、共同努力，為公司做出最大的貢獻(xiàn)。加油，YES!
學(xué)習(xí)計劃 篇8
在這春暖花開，鳥語花香的季節(jié)里，我們又迎來一個新的學(xué)期，在將是在新的一年中的一個新的學(xué)期的開始，我們又開始一段新的旅程，新學(xué)期的計劃與目標(biāo)作文800字。這一切都將是新的，我們也要有自己系的目標(biāo)，也需要我們制定新的.計劃。
我們的初中生活已經(jīng)過去一個學(xué)期，相信大家都早已經(jīng)適應(yīng)初中學(xué)習(xí)生活的節(jié)奏，我們的學(xué)習(xí)也會變得越來越有難度，但我們也能因此學(xué)到更多的知識。所以，就讓我們繼續(xù)努力吧！
首先，我們要有一個新學(xué)期的目標(biāo)，有目標(biāo)，并向著我們定的目標(biāo)不斷努力攀登，不斷勇往直前，我相信我們能收獲得更多，成為一個更加優(yōu)秀的人。
但在這之前，我們也需要有一個明確而詳細(xì)的計劃，計劃可大可小。大到，已經(jīng)計劃好自己的未來，自己將來應(yīng)該讀怎樣的大學(xué)，應(yīng)該找怎樣的工作等。也能很小，小到，每天的生活應(yīng)該怎樣度過，應(yīng)該什么時候完成作業(yè)，什么時候怎么樣等等。
現(xiàn)在，我也先不說什么大計劃，就說說我這學(xué)期的小計劃吧：
1.做到不貪玩，不每天想著玩游戲什么的；
2.認(rèn)真聽課，仔細(xì)完成作業(yè)，做好每一點；
3.有自己的追求，對自己有信心，相信自己的能力；
4.不驕不躁，不能在一次成功后就放松自己，也不能在一次失敗后就放棄自己，應(yīng)當(dāng)時時刻刻明白自己應(yīng)該做什么，不被他人所影響；
5.想明白再做，有理有條，主次分明；
6.在緊張的學(xué)習(xí)生活中，也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放松一下身體、頭腦，減輕疲勞，做到智與體全面發(fā)展，學(xué)習(xí)、快樂皆備
我們制定自己的計劃，其實就是為完成我們的目標(biāo)，努力讓自己變得更優(yōu)秀。
我這一學(xué)期的目標(biāo)，最重要的就是期末考試。這一學(xué)期結(jié)束之后，我們的初中生后就過去一年。
時間過得真快�。【拖袷悄翘咸辖话阆蚯胺奖简v，日夜不停。
因此1，我們也應(yīng)該珍惜時間，利用好每一分時間，做好每一件我們應(yīng)當(dāng)做好的事情。
這個學(xué)期中，我們應(yīng)要腳踏實地的走好每一步，勤奮努力，堅持不懈，不驕不躁，以平靜的內(nèi)心來面對。重視每一件事，每一項作業(yè)，每一個學(xué)科。做到全方面的優(yōu)秀，這，才是真的優(yōu)秀。
學(xué)習(xí)計劃 篇9
星期一
6:30
（1）慢跑2500～4000m（有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，增強耐力）
�。�2）拉伸活動 （提高柔韌性，加速體能恢復(fù)）
17:30
�。�1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）俯臥撐 15個/組 3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰臥起坐 20個/組 3組（腹肌） 雙腿蹲伸 10個/組 2組（下肢） 俯臥挺身 15個/組 2組（背�。┨_階 20個/組 2組（下肢爆發(fā)力） 力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸
星期二
休息也可以安排喜愛的體育活動（強度不要太大）
星期三
重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容
星期四
17:30
�。�1）無氧訓(xùn)練（運動前充分熱身）：30m加速跑 2組＋50m加速跑 2組＋100m加速跑 2組＋200m短跑 3組
�。�2）有氧訓(xùn)練：慢跑20xxm
（3）運動結(jié)束后放松并拉伸肌肉
星期五
安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）
星期六
17:30
�。�1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）
俯臥撐 15個/組 3組 引體向上 視個人能力（上肢）
仰臥起坐 20個/組 3組（腹肌）
雙腿蹲伸 10個/組 2組（下肢）
俯臥挺身 15個/組 2組（背�。�
跳臺階 20個/組 2組（下肢爆發(fā)力）
力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸
星期日
【學(xué)習(xí)計劃】相關(guān)文章：
初二的學(xué)習(xí)計劃-學(xué)習(xí)計劃10-25
學(xué)習(xí)歷史的學(xué)習(xí)計劃03-21
學(xué)習(xí)的計劃03-25
學(xué)習(xí)與計劃11-13
學(xué)習(xí)計劃10-21
學(xué)習(xí)計劃10-21
學(xué)習(xí)計劃10-21
學(xué)習(xí)計劃10-21