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冬季養(yǎng)生怎么護(hù)腎
隨著雪花的降臨，今年的冬天到來(lái)了，冬季是養(yǎng)生的關(guān)鍵季節(jié)，中醫(yī)認(rèn)為，冬季是陰氣極盛，萬(wàn)物收藏的季節(jié)，此時(shí)人的陽(yáng)氣也要潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生的基本原則也當(dāng)講“藏”。由于人體陽(yáng)氣閉藏后，人體新陳代謝也處于相對(duì)緩慢的水平，因此要依靠生命的原動(dòng)力——“腎”來(lái)發(fā)揮作用，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界的變化。那么冬季該如何養(yǎng)腎呢，筆者請(qǐng)教了山西省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長(zhǎng)、腎內(nèi)科主任高繼寧。
據(jù)高繼寧主任介紹，冬季養(yǎng)生講究“斂陰護(hù)陽(yáng)”為本，自古有“冬季進(jìn)補(bǔ)，明年打虎”的諺語(yǔ)。在冬季，由于人體能量和熱量供應(yīng)不足，新陳代謝水平較低，有些人會(huì)畏冷喜暖、手腳冰涼，慢性病也隨之而來(lái)。然而，如果腎臟的機(jī)能強(qiáng)健，則可“溫煦機(jī)體”，推動(dòng)全身各個(gè)臟器的功能循環(huán)�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也認(rèn)為，腎臟與人體免疫功能有著密切關(guān)系。因此，冬天養(yǎng)腎不僅能增強(qiáng)人體抵御寒冷的能力，還可以提高人體免疫力和抗病力。具體應(yīng)在精神、起居、飲食、運(yùn)動(dòng)等方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。
精神調(diào)養(yǎng)
為了保證冬季陽(yáng)氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜，此外，要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。遇事節(jié)怒，寵辱不驚。對(duì)于心中的不良情緒通過(guò)適當(dāng)方式宣泄出來(lái)，以保持心態(tài)平和。此外，亦可通過(guò)多曬太陽(yáng)，參加各種文體活動(dòng)，出去旅游來(lái)舒緩不良情緒。
起居調(diào)養(yǎng)
中醫(yī)認(rèn)為，入冬以后，“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面。也就是說(shuō)人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，起床時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)以后為益(尤其對(duì)于老年人而言)。冬季起居養(yǎng)生要注意以下幾點(diǎn)：首先室溫應(yīng)保持恒定。如果室溫過(guò)低，人感覺(jué)冷，則容易傷人體陽(yáng)氣。溫度過(guò)高則室內(nèi)外溫差大，外出活動(dòng)易外感風(fēng)寒。所以，室溫應(yīng)保持在18℃～22℃之間為好。要堅(jiān)持開(kāi)窗換氣，保持室內(nèi)空氣流動(dòng)。其次要注意頭部、背部、腳部的保暖。每晚堅(jiān)持用熱水泡腳，水溫以50℃～60℃為宜，能消除疲勞、御寒防凍、促進(jìn)睡眠。其三，夜間忌憋尿。憋尿會(huì)使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等。
飲食調(diào)養(yǎng)
冬令進(jìn)補(bǔ)能使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存體內(nèi)，滋養(yǎng)五臟，是我國(guó)幾千年來(lái)用以防病強(qiáng)身的傳統(tǒng)。冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)以“藏?zé)崃俊睘橹�，因此宜多吃溫�(zé)嶙o(hù)陽(yáng)之品以抵御寒冷，如羊肉、烏雞、桂圓、核桃、栗子、大棗。當(dāng)然菜也不可少，如黃豆、胡蘿卜、韭菜等。少吃寒性食物，如螃蟹、海蝦等。還要遵循“少食咸，多食苦”的原則：冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦，當(dāng)咸味吃多了，就會(huì)使原本偏亢的腎水更亢，從而使心陽(yáng)的力量減弱。所以冬季飲食宜減咸增苦，以補(bǔ)心氣、固腎氣。冬季飲食忌粘硬、生冷食物，這類(lèi)食物易使脾胃之陽(yáng)氣受損。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
在選用適合的膳食養(yǎng)腎的同時(shí)，適時(shí)適量的體育鍛煉也必不可少。冬季鍛煉最好在日出以后，因?yàn)闇囟壬仙�，空氣中的污染物也有所減少，還有日光浴的作用。冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)��；冬天懶一懶，多喝藥一碗。說(shuō)明冬季鍛煉，非常有益于身體健康。可根據(jù)自身健康情況，打太極拳或作慢跑、散步、跳繩、球類(lèi)等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，抵御寒冷。堅(jiān)持適度鍛煉很重要，但要量力而行，一定要注意防寒保暖，不能大汗淋漓，可采用太極拳、慢跑等運(yùn)動(dòng)量適中的全身性運(yùn)動(dòng)。切不可過(guò)度過(guò)猛，避免寒侵體內(nèi)和過(guò)度泄汗，損傷陽(yáng)氣。另外應(yīng)避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧霾中鍛煉。
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