健康小常識

　　每個人都想讓自己的身體健健康康的，這樣才能夠有效的避免疾病的出現(xiàn)，那么大家在日常的生活中究竟怎么做就能夠有效的幫助自己保養(yǎng)好身體呢?小編告訴你在早上起床之后如果做以下這些動作對于強身健體保養(yǎng)健康來說，好處是比較多的。因此小編今天就來給大家介紹下健康的方法有哪些以及健康的運動方式。

　　晨起后做什么動作好

　　1、深呼吸

　　大家在早上醒來之后先不要急著去洗漱，你們在這個時候不妨去做一做深呼吸，這對于你們保養(yǎng)好自己的身體健康來說，好處是非常多的。

　　首先就是你們在做深呼吸的時候，能夠有效的把身體中存在的濁氣排出體外，并且把空氣中新鮮的氧氣吸收到身體中，這這樣不僅能夠讓人的精神變得振奮，而且還能夠激活身體中的器官，讓它們開始正常的運行。

　　大家在做深呼吸的時候，一定要盡自己最大的限度去把身體中存在的氣體排出去，然后再用力的把室外的空氣吸收到身體中，這樣才會有效果，如果你只是做小幅度的深呼吸，根本就不可能有這樣的效果出現(xiàn)，大家在日常的生活中只有注意到這點才可以。

　　對于做深呼吸的次數(shù)，小編建議大家做十個就可以了，而且做深呼吸的地點最好是選在家中空氣流通比較大的地方，比如說陽臺，只要每天都堅持，那么過一段時間之后，你就會明顯的發(fā)現(xiàn)自己的身體有了比較大的改善。

　　2、踮腳尖

　　踮腳尖也是一種不錯的養(yǎng)生方式，大家在早上醒來之后不妨做一做這項運動。找一個平坦的地方，把自己的鞋子脫了，然后把身體的力量傾向自己的腳尖，來回反復(fù)做幾次就可以了。

　　在做完這個動作之后，你會明顯的感覺到渾身變熱，特別是自己的腳底，這就說明出現(xiàn)效果了。

　　那么大家每天堅持踮腳尖對于身體健康來說，究竟存在著哪些好處呢?小編告訴大家，其實踮腳尖對于大家維持自己的身體健康來說，好處是非常多的。

　　首先就是你們在踮腳尖的時候，能夠拉動腳底的血管以及刺激穴位，那么在這樣的情況之下，就能夠非常有效的促進腳底的血液流動，而腳底是能夠連接全身的，因此就會間接性的保養(yǎng)身體中的各個臟器。

　　提起提肛運動，相信大家伙對這個都不是很陌生，雖然說這個動作讓人看著感覺有些羞人，但是好處確實很大的，可以讓女人的身體變得更緊致，那么大家知道提肛運動的好處有哪些以及提肛運動怎么做嗎?下面就來一起看看吧。

　　1個小動作，就可以改善這么多問題!

　　這個神奇的動作就是——骨盆底肌群收縮運動(俗稱“提肛”)。

　　提肛能夠有效鍛煉到核心肌群之——骨盆底肌群

　　骨盆底肌群是位于骨盆腔內(nèi)底部的核心深層肌肉群，位于尿道和直腸周圍，它的作用有：支撐尿道、膀胱、子宮與直腸(如果骨盆底肌受到破壞，會發(fā)生骨盆底支撐不良，出現(xiàn)便祕、足底筋膜炎、陰道發(fā)炎、尿失禁、子宮脫垂等疾病。)

　　承受因為運動所增加的腹部壓力，并幫助我們完成坐、臥、躺等動作(如果骨盆底肌功能減退，就會在咳嗽、打噴嚏、運動時出現(xiàn)漏尿的情況。)

　　怎么找到我們的盆底肌的正確位置呢?

　　女性試著在小便時中斷排尿，感受中斷排尿時的肌肉位置，這些肌肉群就是需進行鍛煉的盆底肌啦。(請注意，此測試僅供確認正確的位置，不應(yīng)作為鍛煉的動作!)

　　男性憋氣緊縮肛門周圍的肌肉，骨盆底肌肉會因為此動作而自動收縮，會有收縮和上提的感覺。

　　提肛的正確鍛煉方式 坐著、站著、躺著都可以!

　　盡量以較強的力緊縮肌肉，保持5-10秒，再放松;或者連續(xù)快速收縮肌肉重復(fù)這些動作感到疲累為止，每天至少5分鐘運動過程中請確保肌肉完全放松，維持良好的呼吸狀態(tài)，不要憋氣。

　　注意事項

　　正確的盆底肌收縮運動，會稍微將骨盆往身體內(nèi)部上抬，常見的錯誤運動方式有：緊縮臀部與大腿肌肉而不是盆底肌憋氣或下壓肌肉而未緊縮與上提肌肉

　　鍛煉兩個月，受益一輩子!

　　提肛運動的開始時機永不嫌晚， 70歲以上的女性也能借此運動改善或消除癥狀。男性天天做提肛運動比小藥丸還有效!

　　研究人員讓55名功能障礙男性病患，每天做30分鐘提肛。3個月后，有40%病患完全恢復(fù)性功能，另有35%病患表示癥狀得到改善。

　　除了以上這點之外，大家在踮腳尖的時候，還能夠有效地拉動小腿的經(jīng)脈，這也就是大家在間接性的鍛煉小腿，長時間堅持之后，你會明顯的發(fā)現(xiàn)自己小腿的線條變得比較明顯，腿的輪廓感會變得特別的漂亮。

　　其實踮腳尖最大的好處就是，它能夠給心肌提供充足的氧氣，那么在這樣的情況之下，就會有助于心臟的血液流動，長時間堅持，你就會明顯的發(fā)現(xiàn)自己的心臟有了比較大的改善，而且還能夠預(yù)防心血管疾病的出現(xiàn)。

　　3、深蹲

　　最后一種小編要給大家介紹的，在早上醒來之后可以做的事情就是深蹲。每天深蹲對于維護自己的身體健康來說，好處是非常多的。

　　首先就是大家在深蹲的過程中能夠有效的帶動全身進行運動，這也就是為什么有人在剛做了三四個深蹲之后，就會明顯感覺到身體開始變熱，并且身體中的血液代謝開始加速的原因。

　　除了以上這點之外，大家在日常進行深蹲的時候，還能夠有效的加強腿部的活力。因為有一句話是這么說的，那就是人老腿先衰，因此大家在日常的生活中如果想要讓身體衰老的速度減慢，那么在這樣的情況之下，你就需要加強腿部的運動，這樣就會更加有助于你們保養(yǎng)好自己的身體，以及加強腿部的活力。

　　最后一點就是大家在做深蹲的時候，常常會讓自己出現(xiàn)大口呼氣的狀態(tài)，這是一件好事，因為這么做能夠有效的鍛煉自己的心肺功能，這樣你在去做一些運動量比較大的活動時，就不會感覺到喘不過來氣，還有就是心肺功能跟不上了。特別是對于一些上了年紀的老人來說，你們在日常的生活中經(jīng)常注意鍛煉，對于維護健康來說，好處是很多的。

　　結(jié)語：以上這些就是小編今天想要給大家介紹的，在日常的生活中如果你想要讓自己變得健康，那么在早上醒來之后，你不妨做一做上文中提到的這些小動作，這樣就能夠有效的幫助自己強健身體，的避免疾病的出現(xiàn)，大家在日常的生活中只要注意到這點就可以了。

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