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冬季食品安全小常識
冬季養(yǎng)生小常識你知道嗎？想要冬季過得好，必須掌握一些冬季養(yǎng)生小常識。對飲食、睡眠、洗澡、運動等方面進行調(diào)整，你才能好好度過冬天。那么你知道冬季養(yǎng)生小常識有哪些嗎？以下是小編整理冬季食品安全小常識的資料，歡迎閱讀參考。
冬季食品安全小常識
中醫(yī)認為，人與天地相應，也隨著四季的輪替而變化，所以人與自然都出現(xiàn)春生，夏長，秋收，冬藏的規(guī)律。冬天人體新陳代謝相對緩慢，消耗相對減少。是養(yǎng)生保健的最佳時期。這個時候進行養(yǎng)生，不僅能夠幫助身體驅(qū)除寒冷，同時還為身體健康起到非常重要的促進作用。今天，小編就來為大家普及冬季養(yǎng)生知識，一起來看看吧。
1、少吃生冷、寒涼食物
冬天如果吃了生冷或者寒涼的食物，那么很容易引發(fā)各種胃腸道疾病。所以說，為了身體健康，在冬季的時候一定要特別注意身體以及胃部的保暖工作，少吃一些寒涼食物，特別是一些體虛、身體比較差的人群。另外，想要達到暖胃的功效，那么可以在日常飲食中適量的加入一些胡椒或者是生姜，這些都能夠起到暖胃、保健脾胃的功效。
2、注意保暖，斂陰護陽
冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應從斂陰護陽出發(fā)。
首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。
其次，要十分注意背部的保暖。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。
另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。因此應減少洗澡次數(shù)，及洗澡過程的保暖動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。
3、注意作息時間，盡量早睡
最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡，每天不晚于11點睡覺。專家強調(diào)，夜晚之于人體就相當于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點是子時，也就是人體的冬天，睡著了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮于體外，這個時候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。
4、活動手腳，增加室外活動
冬季保持適當?shù)膽敉饣顒�，有助于調(diào)節(jié)新陳代謝機能。由于立冬后，天氣漸寒冷，四肢較為僵硬，所以，鍛煉之前一定要注意熱身。先進行慢跑使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。運動時衣著以保暖防感冒為主，運動后要及時穿上衣服，以免著涼。
鍛煉項目的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人，不能做劇烈運動，如打球等�；加新灾夤苎椎群粑到y(tǒng)疾病的人，應避免冷空氣的刺激，運動最好選擇在上午、下午日照充足的時候，以免誘發(fā)疾病發(fā)作。
5、戒煙酒、濃茶、咖啡
冬天養(yǎng)生知識除了以上的幾條之外，還需要對煙酒、濃茶以及咖啡說不，這樣身體才能夠更加的健康。通過研究發(fā)現(xiàn)，長期抽煙容易導致腸胃出現(xiàn)消化性潰瘍，而喝酒則會出現(xiàn)胃出血等等情況，長期喝濃茶以及咖啡，對于胃黏膜的傷害也是非常巨大的。所以說，為了身體的健康，我們一定要對這些飲品還有煙酒說NO。
冬季飲食養(yǎng)生小常識：
冬季應該選擇熱量高的食物作為養(yǎng)生佳品。在肉類中，以牛羊肉為主，因為這兩種肉是高蛋白、高脂肪、富含碳水化合物的肉類，提供給機體熱量非常多。人在冬天非常怕冷，除了是氣候比較寒冷的原因之外，還與機體中的一些無機鹽缺失有關(guān)。在蔬菜之中，尤其是那些老的蔬菜葉子，黃葉子，蔬菜的根，皮都含有非常多的無機鹽，因此，在吃蔬菜的時候，千萬不要去除這些看似不重要其實是非常重要的老葉子。這些看似不重要的部位其實對人體都非常有益。人體在缺鐵的時候，也會感到特別怕冷，這時候就需要補鐵了，比如動物的肝臟，瘦肉，雞蛋黃，海參，黑木耳，或者黑芝麻等等。新鮮的蔬菜和肉類一起吃的話會有很好的防寒效果。
冬季飲食養(yǎng)生的原則：
1、冬季需要多吃些苦、辣的食物。冬季進行食補的好季節(jié)，但是也要注意適度，注意膳食平衡，調(diào)理新陳代謝。
2、細糧與粗糧的比例要適當，主食與副食要合理搭配。很多人覺得粗糧更加健康，并且口感也好，但是如果吃得太多了的話，會影響人體吸收蛋白質(zhì)，無機鹽等等微量元素。
3、葷素比例不能太離譜，冬季可以適當多吃一點葷腥，但是如果吃得太多，很容易導致消化不良，影響腸胃，增加血液和心臟的壓力，將葷素合理搭配，才是最佳的使用方法。
冬季非常適合飲食養(yǎng)生，正確的飲食養(yǎng)生方法可以提高人體免疫力，提高人體抗寒能力�？梢詫嬍撑c運動兩者相結(jié)合，這樣可以達到更好的效果。
八個冬季飲食小常識
1、多食蛋白質(zhì)類食物
冬季干燥，選擇吃肉最好采用燉、蒸、煮等方法。有人特別怕吃肉會胖，其實胖人在代謝時主要消耗的是碳水化合物，過多攝入碳水化合物才是導致肥胖的真正原因，可不要因為這個誤導，而錯過大好的補身體機會哦。
2、多食高纖蔬菜
多食高纖、低糖、低淀粉的食物，可以防止血糖上升更快，同時緩解對胰島素的刺激，減少肥胖的幾率。再者有助于維持代謝系統(tǒng)的正常穩(wěn)定運行，促進排毒。
3、堅持做到一日五餐
進入冬季后，人體的代謝會逐漸變慢，出現(xiàn)食欲增大、睡眠增多的現(xiàn)象，可是長期的暴飲暴食難免使身體難以接受，保持3個正餐、2個加餐，可以緩解腸胃的負荷。
4、每天喝夠8杯水
冬天容易引起咽、鼻、喉的干燥，及時補充水分可調(diào)節(jié)人體的酸堿度。喝冰水容易刺激胃臟，其實喝暖開水效果更佳，有助于身體吸收利用，更有助于腸胃消化。
5、學會補充氨基酸
冬天寒冷的氣溫促使人體的尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，此時人體需要更多的甲基。而食物中的氨基酸進入人體后，經(jīng)過一些列的轉(zhuǎn)移作用會轉(zhuǎn)化為所需的甲基，因此，補充氨基酸可確保人體足夠的甲基含量。
6、補足鈣鐵可增強御寒能力
多吃含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海帶等，含鐵的食物，如動物血、黃豆、紅棗等，都可增強身體的御寒能力。冬季偶爾吃點辣椒，可以刺激食欲，促進血液循環(huán)，提高人體的御寒能力。
7、多補充維生素D
維生素D具有促進人體對鈣的吸收等多種生理功能，使血液中的鈣、磷的水平達到飽和程度，促進人體生長和骨骼鈣化，同時可維持血液中檸檬酸鹽的正常水平。
8、早餐一碗粥
早晨一碗粥，可以增強食欲，補足體力，現(xiàn)代人缺乏運動，又常有便秘癥狀，多喝粥，可為身體補充水分，有效防治便秘。且喝粥對腸胃不適者很有益。
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