- 相關(guān)推薦
站樁，是健康的生活方式
昨天和我媽聊天，她突然來了一句，我怎么站樁沒有任何感覺，會(huì)不會(huì)是我姿勢(shì)不對(duì)，Oh,my goodness！我媽竟然也開始站樁了，很棒的2017年！所以今天我必須整理出站樁一網(wǎng)通，發(fā)之前必須得給老媽先審閱，她老人家能看懂，那全國(guó)人民都能看懂了。噓，這得小聲點(diǎn)，不能讓她聽見。
1何為站樁?
身體如木樁站立不動(dòng)。站樁起源于古老的宗教儀式，是由古代攝生術(shù)蟬眠法中演變而來。站樁是靜功的一種，不是我們想象中的扎馬步�？吹�?jīng)]有，不彎膝蓋，不彎膝蓋，不彎膝蓋（此處很多回音）
2站樁要領(lǐng)
為了讓大家更好地掌握馬世琦老師樁功的姿勢(shì)要領(lǐng)，圖文并茂，精心制作了馬老樁功第一式的圖解說明。（必須得讓我老媽能一看就懂，一學(xué)就會(huì)。）
初學(xué)者可以找一扇門（不要靠墻，墻太涼），按照樁功第一式的姿勢(shì)靠門站立。沒學(xué)過站樁的朋友可以參照以下方法：
1.雙腳與肩同寬，后背靠門站立，腳后跟距離門一腳長(zhǎng)距離，膝蓋自然放松，微彎，不挺直
2.收下頜，頭向上頂
3.舌抵上腭（上牙膛），閉眼
4.男子右手放在左手上（女子左手放在右手上，如圖所示），兩手心與小腹氣海穴位置重疊
5.含胸拔背，兩肩向前微扣
6.最重要的是，后腰要完全靠在門上，從后背靠到屁股，沒有任何縫隙（可以用手掌試試，應(yīng)該插不進(jìn)去）
馬老師的樁功與其他功法有一個(gè)最大的區(qū)別——不往下蹲。這樣做膝蓋就不會(huì)受傷，腿部肌肉也不會(huì)很痛苦。但如何在膝蓋不彎時(shí)體會(huì)松腰的感覺呢？最好的方法就是靠門站。
不要小看了這一靠，這可是一個(gè)大秘密。很多人就是因?yàn)槭褂昧诉@個(gè)方法而受益，尤其對(duì)腰椎間盤突出有奇效：曾經(jīng)有一位70多歲的患者，每天靠門站一小時(shí)，三個(gè)月就徹底康復(fù)了。
3站樁入門：松腰——打開陽(yáng)氣總開關(guān)
腰部是人體氣血精津上下貫通的必經(jīng)之處，為腎所在的部位，是活動(dòng)時(shí)屈伸轉(zhuǎn)側(cè)的樞紐。松腰，是內(nèi)家功法的關(guān)鍵，是各門派修煉的關(guān)竅。本文所指的松腰，主要指后腰部分。掌握了松腰的方法，內(nèi)功修煉即算入門。
我們從小被教導(dǎo)的要站軍姿，女人挺好，這樣做會(huì)讓重心前移，放在前腳掌上。破壞了原有的平衡，為了找回平衡必須把腰挺起來，客觀上加強(qiáng)了曲線效果，顯得臀部豐滿，身材性感。其實(shí)這都是不健康的姿勢(shì)，偶爾幾次身體還能承受，久而久之，就會(huì)造成腰肌疲勞，甚至勞損。所謂“久立傷骨”就包括這一點(diǎn)。
反之，所有的身體修煉方法，都要求松腰。比如雙盤打坐時(shí)，腰部就是放松的；正襟危坐時(shí)，腰部也是放松的；打太極拳時(shí)，腰部也是放松的，大部分拳法的屈膝站樁，也是為了把腰松下來。
雙盤打坐
馬老師的樁功，也是以松腰為一切的基礎(chǔ)，同時(shí)貫穿始終的。腰松下來后，脊柱隨之拔直，有三個(gè)好處：
腰部肌肉得到放松，腰椎疾病可得到改善。
脊柱拔直后，椎孔對(duì)齊，督脈打開，內(nèi)氣自然生發(fā)上行，賠補(bǔ)元?dú)狻?/p>
脊柱拔直后，橫膈膜更易放松，升降自如，久而久之自然形成腹式呼吸，做到深，長(zhǎng)，綿。
下面再介紹有助于松腰的具體方法，每個(gè)人都可以掌握，而且沒有任何副作用。如下圖所示（為了拍照效果清晰，圖為靠墻站，實(shí)際習(xí)練時(shí)建議靠門，避免受涼）：
補(bǔ)充說明一下，并不是說沒有曲線的腰才是好腰；恰恰相反，健康的腰部是具備S型生理曲線的，站樁松腰可以讓緊繃的腰部肌肉得到休息，更有彈性，能屈能伸，更富曲線美。
請(qǐng)注意以下幾個(gè)細(xì)節(jié)，會(huì)造成姿勢(shì)不正確：（如下圖所示）
4一定要記得做的收功
收功要領(lǐng)：
兩手平著打開，從體側(cè)向上提，同時(shí)吸氣開兩肋，向上提氣，手提到高不過眉，低不過口的位置；呼氣時(shí)松下來，兩手從身體中間向下按，身體重心往上靠，氣到中丹田（肚臍下三寸關(guān)元穴），下到海底（會(huì)陰穴）做三遍
5堅(jiān)持站樁的好處
這位大哥堅(jiān)持2190天站樁，看著相貌和精氣神那簡(jiǎn)直了，就是逆生長(zhǎng)！
1.世界上渴望胖的人她終于胖了
2.肚子變小了
3.臉上的斑少了
4.膝蓋好轉(zhuǎn)
5.腰間盤突出好轉(zhuǎn)
6.抑郁失眠好轉(zhuǎn)
7.高血壓好轉(zhuǎn)
8.提高骨密度等等好處多多，有圖有真相，上圖來咯！
好了，你已經(jīng)掌握了站樁的方法還知道了這么多站樁的好處，可以開始自己習(xí)練了！你現(xiàn)在就可以站起身來，找一扇門靠一下，找找感覺不需要很久，五分鐘你就會(huì)感到很舒服，每天堅(jiān)持一段時(shí)間，很快你就會(huì)看到身體的變化！
【站樁，是健康的生活方式】相關(guān)文章：
站樁有什么好處04-08
關(guān)于影響健康的生活方式03-17
上班族不妨多練站樁05-26
女性健康的生活方式有哪些07-29
健康生活方式倡議書11-06
如何才能培養(yǎng)好的健康生活方式05-11
倡導(dǎo)文明健康綠色環(huán)保生活方式06-12
健康加油站教案11-20
大班健康課教案《健康加油站》05-05