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孕婦生寶寶不長肉的好方法
準媽媽們都想像許多明星孕媽那樣，孕期基本只長娃不長肉。只有肚子大，身上還是很精致苗條噠，最重要的是生完孩子瞬間就能恢復到以前的魔鬼身材！真是讓人好不羨慕��！
你是不是也好想要？推薦幾個特別有效的孕期保持身材的好方法！這些方法不僅能讓你當媽后依然美貌，還能預防各種孕期、產后及寶寶的并發(fā)癥！
一、記住并嚴格遵守以下孕期體重增長的標準。
1.10周前體重增加約0.65kg
2.20周前體重增加約4kg（前20周每周約增0.45kg）
3.30周前增重約8.5kg
4.40周前增重約12.5kg
二、那么按平均數(shù)據(jù)來看，整個孕期增加的這12.5kg，都長在哪兒呢？
1.胎兒及其附屬物約5Kg
2.子宮0.97kg
3.乳房0.4kg
4.血液及血管外液3kg
5.母體貯備3.3kg
三、OK，現(xiàn)在十月菌教你完美身材第一式：要吃對！
這是孕期控制體重最重要的一部分！而懷孕后吃東西最好的方法就是按“份”吃。
1.“份”是個What？
為了方便計算熱量，國際上已經找到了非常實用的計算方法，那就是按一種食物提供90Kcal能量時的重量，計作一份。
搞清楚什么是“份”，孕期需要多少熱量，再用“交換份法”或“手掌法”，孕媽就可以根據(jù)自己的情況管好自己的身材啦！
2.食物交換份法就是通過計算熱量來搭配食譜。
實際做起來一共分三步：
第一步：計算標準體重（身高（cm）-105）。
第二步：計算每天所需的總熱量。
�。ㄔ性缙诿刻煨枰臒崃渴�30Kcal/Kg×理想體重，孕中后期每天需要30-35Kcal/Kg×理想體重/d+200Kcal的熱量。）
第三步：搭配每天的食物（蛋白質15%?20%，脂肪25%?30%，碳水化合物50%）。
然后，準媽媽就可以來看每種食物的熱量，搭配每天的食譜。
3.手掌法則
就是用手來量出食物的量。
蔬菜：兩手1把能抓住的菜，相當于500g。
碳水化合物：生米或生面抓一拳頭，約1兩。
蛋白質：掌心大小、小指厚，或與兩指長寬一致的痩肉量，都相當于50g蛋白質。每天50?100g蛋白，就能滿足一天的需求。
脂肪：一拇指指尖那節(jié)大小的油，相當于10g。
簡單說就是“3份主食一拳頭、1份水果單手捧、1份葉菜兩只手、1份堅果兩手抓、5份蛋白五掌心、1份素油一拇指”。
PS: 孕媽們在孕期最好常備一份“食物熱量表”，這樣更方便大家照單下菜，安排科學飲食了。
四、推薦一個更好記的招：九個“一”原則：
1.1杯奶(250-500ml)
2.1份糧食(250-300g)粗細搭配，其中全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。多樣化，一天12種，一周25種。
3.1斤蔬菜(250-350 g綠葉）
4.1-2個水果(250-350g）
5.100g豆制品
6.100-200g肉類（優(yōu)先級：沒腿>2條腿>4條腿）
7.1個雞蛋
8.—定的調味品(油25g、鹽6g、不用或少用糖）
9.一定的飲水量(1500-2000ml)。
吃好了，孕期還要適當運動。這便是美好身材的第二式，中低強度的有氧運動最適合準媽媽。
即使以前你是個徹頭徹尾的女漢子，懷孕后也要溫柔點，運動強度不能超過懷孕前。散步、游泳、瑜伽、健身操、上肢運動等，都是很適合孕期的運動。
小精靈溫馨提示：
美國婦產科協(xié)會建議沒有任何并發(fā)癥的準媽媽，每周要做2.5小時的中等強度運動，比如快走就很好，每次30分鐘，每天走路7000-10000步。但要提醒哪些孕前就很少運動的孕媽們，可以從強度較小的運動開始，循序漸進，慢慢加大到這么大的量。而且最終的強度一定也不能過高，而且每次運動時間也不能太久。
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