準媽媽該注意哪些飲食搭配

　　都說屬豬的孩子好福氣，不少女士選擇在今年當(dāng)上了準媽媽，但隨之而來的懷孕期間吃什么、怎么吃，成了她們最犯愁的問題。其實，只要根據(jù)孕期不同階段的不同需求，進行合理的營養(yǎng)配餐，孕育出一個既健康又聰明的寶寶很容易。

　　孕早期(1～3個月)

　　懷孕早期，由于胎氣上升，直接影響到了子宮上面的胃，因此，有些準媽媽不想吃飯，動不動還有點惡心、想吐。不用怕，這都屬于正常的生理現(xiàn)象。大部分人都喜歡吃酸的東西，為什么呢？主要是陰氣不足，陽氣偏旺，陰就喜酸，所以很想吃酸性的食物，如話梅、楊梅等。

　　過了想吃酸的階段，又開始想吃酸甜的食物，這是因為孕婦的肝需要得到糖的滿足，只要把肝養(yǎng)好了，胃就舒服了。如果嘔吐厲害，可試著在上腭貼片薄姜。

　　孕中期(4～6個月)

　　孕中期是胎兒生長最快的階段，平均每天約長10克，懷孕第二個階段是寶寶大腦、骨骼、牙齒、五官和四肢生長的重要時期。

　　從第4個月開始，腦細胞生長旺盛，腦子開始發(fā)育。此時，準媽媽的胃口也轉(zhuǎn)好，胃口大振。所以，應(yīng)多吃富含膽固醇和蛋白質(zhì)的食物，如雞、鴨、魚、肉、蛋、牛奶、豬肝、五谷雜糧等。五谷雜糧就是種子，如黑芝麻、花生米、核桃等，吃得越早越好。

　　每天的飲食中，牛奶要保證250～500毫升，晚上可以再喝一小杯125毫升的酸奶。

　　孕晚期(7～9個月)

　　孕晚期胎兒骨骼近長成，神經(jīng)系統(tǒng)已相當(dāng)發(fā)達，皮下脂肪開始出現(xiàn)，皮膚皺紋逐漸展開變平。8個月前胎毛退化，皮膚角化。此時是胎兒體內(nèi)大量蓄積蛋白質(zhì)、鈣、鐵及其它營養(yǎng)素的時期。因此，有些孕婦經(jīng)常會感到小腿抽筋，還有腰、腿和全身骨頭疼、牙齒松動，這是因為寶寶在通過胎盤拼命地跟媽媽爭奪營養(yǎng)，尤其是鈣，導(dǎo)致準媽媽體內(nèi)血鈣降低，血溶量變大。因此，建議準媽媽們在膳食中多注意采用高鈣、高鐵飲食，鈣含量較高的蝦米皮、動物內(nèi)臟、奶制品、豆制品等，還可以在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下，適量服用一些鈣片和維生素D制劑。

　　準媽媽最后一個月應(yīng)少吃主食和甜食，尤其是胖媽媽一天只能吃100克主食，可以適當(dāng)喝點粥，多吃蔬菜、水果和瘦肉，每天要喝水2000～2500毫升，每天吃鹽不超過5克。不少準媽媽會出現(xiàn)下肢浮腫現(xiàn)象，應(yīng)選擇低鹽飲食，飲水量適當(dāng)減少，每天控制在1000毫升左右。

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