產(chǎn)后恢復(fù)身材最佳時(shí)間

　　女人懷孕和坐月子期間，大量攝入食物，導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖的例子不再少數(shù)。所以，產(chǎn)后恢復(fù)身材是有必要的。產(chǎn)后恢復(fù)身材最佳時(shí)間是什么時(shí)候？下面一起來(lái)了解吧！

　　產(chǎn)后恢復(fù)身材最佳時(shí)間

　　1、產(chǎn)后恢復(fù)身材最佳時(shí)間

　　當(dāng)分娩滿(mǎn)2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后,即使母乳喂養(yǎng)也可以開(kāi)始循序漸進(jìn)地減重了,可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,并減少一定食量,改善飲食結(jié)構(gòu)。產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期,如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重,則8至10年后,體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降,則8至10年后,平均體重會(huì)增加8.3千克。由此可見(jiàn)產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期,還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。

　　無(wú)論任何情況,在產(chǎn)后滿(mǎn)6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了,否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營(yíng)扎寨,以后減肥會(huì)難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng),也可以適當(dāng)減少一些食量了,但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時(shí)應(yīng)該采取有效的運(yùn)動(dòng)減重方式,比如游泳、瑜伽等。

　　2、產(chǎn)后肥胖的原因

　　一般孕婦在懷孕期間會(huì)增加13～20公斤,其中7公斤是脂肪細(xì)胞,產(chǎn)下小寶寶和喪失大量水分之后,媽媽的身上還留有7公斤的脂肪,如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)販p肥,這些脂肪將一輩子跟隨著她。

　　懷孕為了讓腹中寶寶吸收充分的營(yíng)養(yǎng),能夠健康地成長(zhǎng),遵循“一人吃,二人補(bǔ)”的原則,將以往因?yàn)榕屡侄�忌口的`飲食觀念,先拋到腦后,并盡量多吃“補(bǔ)”的食物,希望讓胎兒獲取足夠的營(yíng)養(yǎng)。但是,有些準(zhǔn)媽媽“補(bǔ)”錯(cuò)了食物,反而吃進(jìn)過(guò)多的熱量,胖到了母體本身,胎兒卻未必能吸收到營(yíng)養(yǎng)。

　　坐月子為了達(dá)到產(chǎn)后補(bǔ)身的目的,傳統(tǒng)坐月子的方式,大量地吃麻油雞、花生燉豬腳、高熱量?jī)?nèi)臟類(lèi)等食物;現(xiàn)代人必須修正坐月子時(shí)吃太油的觀念;因?yàn)檫^(guò)去的人生活比較貧困,普遍有營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象;再加上醫(yī)療科技不發(fā)達(dá),產(chǎn)婦在生產(chǎn)時(shí)大量地出血,造成身體的虛弱,因而采用多油、多酒、高蛋白質(zhì)等食物進(jìn)補(bǔ),但它主要在于提供熱量,并非營(yíng)養(yǎng)素的攝取。

　　現(xiàn)代人的通病是熱量過(guò)剩,但缺乏營(yíng)養(yǎng),因此在產(chǎn)后坐月子時(shí),反而要著重纖維素的攝取,以幫助排便、解除便秘和恢復(fù)窈窕的身材。

　　3、產(chǎn)后恢復(fù)與什么有關(guān)

　　產(chǎn)后身材會(huì)不會(huì)變形與生產(chǎn)的方式關(guān)系不大,主要是和產(chǎn)后的飲食以及運(yùn)動(dòng)關(guān)系最大。產(chǎn)后恢復(fù)身材也不是一個(gè)艱難的過(guò)程,主要產(chǎn)后媽媽通過(guò)合理的飲食與運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié),無(wú)論是自然生或剖腹產(chǎn),都能再度回到窈窕的身材。不過(guò)因?yàn)槠矢巩a(chǎn)傷口深,媽媽如果過(guò)早或者過(guò)度進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)行動(dòng),容易拉傷傷口,往往延后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。據(jù)統(tǒng)計(jì)大約有10%的慢慢生育后會(huì)逐漸“發(fā)�！倍�肥胖。若要恢復(fù)原有體形防止“發(fā)�！�,應(yīng)該從鍛練及飲食方面著手。

　　產(chǎn)后什么運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)身材

　　1、體操

　　通過(guò)適宜的體操動(dòng)作,促進(jìn)分娩后媽媽機(jī)體恢復(fù);增加胃腸蠕動(dòng);促進(jìn)子宮復(fù)舊;增強(qiáng)腹肌、陰道壁肌肉、骨盆底肌肉韌帶的彈性,可有效的防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病,還可重塑優(yōu)美的體態(tài)。產(chǎn)褥期第1天即可選擇性做操。

　　2、瑜伽

　　通過(guò)瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性,促進(jìn)子宮收縮,預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜,并使子宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng),不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。因生產(chǎn)方式不同,產(chǎn)后恢復(fù)情形也不盡相同,可依個(gè)人體質(zhì)逐漸開(kāi)始練習(xí),產(chǎn)后瑜伽的諸多動(dòng)作中均有苗條身材、保護(hù)內(nèi)臟及柔軟肌肉,增加彈性的`功能。

　　3、慢跑

　　在微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑,身體能量供給會(huì)由“燃燒”糖類(lèi)逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪,從而達(dá)到瘦身減肥。在這里要告訴那些想跑步卻又怕苦的媽媽,采用此法減肥,用不著天天跑,每周慢跑3次即可。但是這種運(yùn)動(dòng)不適合產(chǎn)后不久的媽媽,一般要到產(chǎn)后三個(gè)月后可以進(jìn)行慢跑。

　　產(chǎn)后恢復(fù)身材推薦食譜

　　1、清蒸茄段

　　茄子適量,油、蒜泥、醬油、白醋適量。然后把茄子對(duì)剖切長(zhǎng)段,將油及水放入大碗中,將茄子放入碗內(nèi)拌勻。將茄子取出排盤(pán),覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。瀝干水分,沾醬料食用即可。茄子用清蒸,甜度不會(huì)流失,比水煮的效果好。對(duì)產(chǎn)婦身材的恢復(fù)有很大幫助。

　　2、黃豆香鹵海帶

　　適量的黃豆、海帶。調(diào)味料主要是醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

　　海帶洗干凈以后用水浸泡30分鐘,黃豆用水泡3個(gè)小時(shí)。海帶、黃豆與調(diào)味料相鹵20分鐘,然后把海帶順著方向切4公分長(zhǎng)的.段狀,將黃豆擺于海帶上。其營(yíng)養(yǎng)設(shè)計(jì)重點(diǎn)為高纖維,有便秘習(xí)慣者并可促進(jìn)排便。

　　3、蘿卜鮮蝦

　　適量的草蝦、紅蘿卜、白蘿卜、柴魚(yú)片。

　　作法:草蝦洗凈備用,白蘿卜、紅蘿卜分別洗凈、去皮、切大塊。鍋中入水加入白蘿卜、紅蘿卜及柴魚(yú)片一起煮至蘿卜熟爛后,再放入炒蝦。等到水滾后,加入調(diào)味料即可。

　　功效:熱量低、高纖維,又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。