懷孕的準(zhǔn)媽媽睡不好怎么辦

　　隨著孕期到了尾聲，準(zhǔn)媽媽卻越來越睡不好了，這是什么原因造成呢？來看看小編的介紹吧！

　　一、睡姿不適

　　我習(xí)慣了仰臥，孕早期的時候沒什么不良感覺，現(xiàn)在我懷孕34周了，躺床上老睡不著。醫(yī)生建議我向左側(cè)睡，可左側(cè)沒一會我又想平躺，真心難受啊。

　　找原因：隨著胎齡的增加，準(zhǔn)媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。在孕7-9個月時，不少孕媽都有失眠的現(xiàn)象，這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。

　　有方法：最好采取左側(cè)臥位睡眠為主，定時交替更換睡姿。有的孕媽發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力。

　　二、體內(nèi)缺鈣

　　懷孕已38周，最近失眠多夢，偶爾晚上會腳抽筋，我是不是缺鈣了?

　　找原因：懷孕后母體會發(fā)生諸多變化，孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，因為肚子里的寶寶生長過程中也是需要鈣的，而寶寶需要的鈣就來自媽媽。如果孕媽失眠多夢，這可能是在暗示著要補鈣了。因為缺鈣時容易引起神經(jīng)興奮性增加致使無法入睡。

　　有方法：孕16周開始，及時在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鐵及鈣劑。在吃鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2-3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

　　此外，可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。

　　三、激素變化

　　其實我晚上睡得也還早，可睡沒多久就醒了，然后的狀態(tài)是人很累很想睡，可是心卻比什么都清醒，常常折騰到凌晨四五點時，才又昏昏睡去。

　　找原因：孕媽在精神及心理上都比較敏感，對于壓力的耐受力會降低，通常這段時間的情緒不太穩(wěn)定，常會有憂郁、失眠等癥狀的發(fā)生。一般認(rèn)為，懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導(dǎo)致的。

　　有方法：建議孕媽在孕期看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書籍，對自己身體出現(xiàn)一些問題時，不要“捕風(fēng)捉影”，相信產(chǎn)前檢查，學(xué)會調(diào)控情緒。準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對于穩(wěn)定孕婦的心情也是很重要的。

　　當(dāng)孕媽自我心理調(diào)適不管用的時候，應(yīng)及時向醫(yī)生治療和咨詢，讓自己心理處于健康狀態(tài)，快樂度過孕期。

　　三、尿頻影響

　　我懷孕36周了，這一個月都睡不著啊，宮高才29，腹圍才85呢。天天晚上做夢，一個小時醒一次，又老跑廁所，這是怎么啦?

　　找原因：懷孕婦女常有尿頻的體驗，許多人也習(xí)以為常。根據(jù)統(tǒng)計，懷孕初期可能有50%的孕婦有尿頻的問題，但是到了妊娠后期，又將近80%的孕婦為尿頻所困擾。而且不只是白天，連晚上也會起床跑廁所。

　　那么，孕期的負面情緒究竟會對寶寶產(chǎn)生哪些不良影響呢?我們又該如何調(diào)節(jié)自己的情緒?

　　孕媽媽的情緒化是正常的生理現(xiàn)象?

　　我們知道，孕媽媽的思想很豐富，情緒變化很大。有的人認(rèn)為是作，有的人認(rèn)為孕婦會因此變笨，其實這都是因為孕媽媽的雌孕激素發(fā)生了額很大的變化，是平時的2-3倍。激素的變化會影響到情緒，所以孕媽媽的情緒變化是正常的生理現(xiàn)象，我們要寬容對待。

　　情緒不穩(wěn)定對寶寶有什么影響呢??

　　在臨床上，當(dāng)母親情緒激動時胎動就增加，如果激動時間延長，胎動也隨之延長，有時甚至可達正常值的10倍。

　　研究發(fā)現(xiàn)，孕早期是胚胎發(fā)育極其敏感的時期，尤其在懷孕7～10周期間，如果母親情緒過度緊張或者暴怒，體內(nèi)的去甲基腎上腺素會驟然增加100倍，從而引起胎兒的畸形，例如唇裂、腭裂等。

　　在妊娠后期，若孕媽媽精神劇烈變化，如恐懼、憂傷、受到嚴(yán)重精神刺激等，都會引起胎兒循環(huán)障礙或者消化系統(tǒng)的問題，影響胎兒發(fā)育，甚至造成胎兒死亡。孕婦妊娠期間，精神緊張還會造成孩子先天性幽門狹窄等疾病。某研究中心根據(jù)對200多例智能低下兒母親的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)她們多數(shù)在懷孕期有嚴(yán)重精神壓力。

　　所以，孕婦的情緒對胎兒的身體發(fā)育，智力等都有著非常重要的影響。

　　孕媽媽該如何擺脫負面情緒，調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢?

　　第一，快樂溝通，樹立積極的思維模式。

　　孕媽媽要多喝家人，朋友或是醫(yī)生溝通交流，將自己高興或不高興的事喝別人分享，傳遞愉悅的情緒，排遣不良的情緒。同事，在情緒低落的時候，嘗試尋找事情積極的因素，以樂觀的心態(tài)看待事情。

　　第二，找到興趣，調(diào)整心情，拋開煩惱。

　　興趣是孕媽媽在孕期最好的解壓劑，有些孕媽媽經(jīng)常無精打采，事事依賴他人，這其實對自身和寶寶都很不利，所以我們建議孕婦能有更多興趣，通過興趣來緩解自身的壓力，比如可以聽一些舒緩，輕快，明亮的音樂。

　　第三，保持規(guī)律的休息時間。

　　一個人如果休息不好，情緒肯定會受到影響，所以建議每個孕婦都要保證充分的休息時間，中午可以少睡一會兒，晚上要保證7-8小時的睡眠。

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