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新媽媽的飲食應(yīng)該怎么吃
要想寶貝吃得營(yíng)養(yǎng)，媽媽首先要掌握健康的飲食規(guī)則，不然對(duì)寶貝和媽媽都有危害。以下是小編為大家整理的新媽媽的飲食應(yīng)該怎么吃相關(guān)內(nèi)容，僅供參考，希望能夠幫助大家。
新媽媽的飲食該這樣吃：
1、保證多種營(yíng)養(yǎng)的攝入
主食、葷食、水果、蔬菜等各種營(yíng)養(yǎng)物都應(yīng)該出現(xiàn)在新媽媽的菜譜里，這樣不僅媽媽自身得到營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，也會(huì)使乳汁中營(yíng)養(yǎng)均衡分布，對(duì)寶貝的健康很有利。
2、忌食煙酒和重口味食物
煙酒在哺乳期都應(yīng)該被設(shè)為“禁品”。這些東西可以直接通過(guò)乳汁傳遞給寶貝，影響寶貝的智力發(fā)育和身體發(fā)育。同時(shí)，重口味的食物也應(yīng)少吃，過(guò)于油膩的食物也要少吃，油膩的食物會(huì)使乳汁過(guò)油，導(dǎo)致寶貝腹瀉。
3、補(bǔ)充多種微量元素及維生素
哺乳期的媽媽鈣、鐵以及維生素D都流失比較嚴(yán)重，因?yàn)閷氊愃璧倪@些物質(zhì)全部都來(lái)自母體。所以，媽媽應(yīng)該額外補(bǔ)充這些物質(zhì)，一般建議哺乳期媽媽每天補(bǔ)充60毫克鐵劑、500毫克鈣劑、1000國(guó)際單位維生素D，這樣既能保證為寶貝提供充足的營(yíng)養(yǎng)，也能保證媽媽自身的健康。
4、注意補(bǔ)水
母乳中約有70～80%的成分都是水，所以在哺乳期媽媽應(yīng)該多補(bǔ)充水分，這樣才能保證乳汁的分泌充分，如果水分補(bǔ)充不足，相應(yīng)的乳汁分泌液會(huì)減少。
新媽媽的飲食誤區(qū)：
誤區(qū)一：吃母雞不吃公雞
為了使媽媽的乳汁分泌更多，往往會(huì)燉上一只老母雞給新媽媽補(bǔ)一補(bǔ)，這樣看起來(lái)是順理成章的事情。但事實(shí)并不是這樣的，哺乳期的媽媽更應(yīng)該吃的是公雞。母雞中的雌激素會(huì)抑制媽媽體內(nèi)催乳素的分泌，減少乳汁，恰恰是公雞體內(nèi)的雄激素能抑制媽媽體內(nèi)的雌激素，促進(jìn)催乳素，這樣?jì)寢尣艜?huì)有充沛的乳汁。
誤區(qū)二：多喝湯，少吃肉
一直以來(lái)都認(rèn)為湯對(duì)新媽媽的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是最有效果的，但實(shí)際卻不是這樣。湯中相對(duì)油膩，并且營(yíng)養(yǎng)成分是較低的，大量的喝湯不僅會(huì)增加新媽媽的體重，還有可能使乳汁油膩，造成寶貝的腹瀉。為了乳汁和媽媽自身的健康，應(yīng)該少飲濃湯而進(jìn)食湯中的肉。
誤區(qū)三：過(guò)多的忌口
一些地方對(duì)新媽媽的忌口講究過(guò)多，比如有些地方不能吃大米、牛羊肉；有一些地方則覺(jué)得水果“寒氣”較重，不讓吃水果等。其實(shí)，媽媽生產(chǎn)后需要的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該是多種多樣的，只補(bǔ)充一兩種營(yíng)養(yǎng)素根本不能滿足媽媽的需求，這樣不僅會(huì)減少乳汁的分泌，還會(huì)造成媽媽自己多重的健康問(wèn)題。
新媽媽并不是補(bǔ)得越多越好：
媽媽產(chǎn)后身體較為虛弱，在以往為了使媽媽身體盡快恢復(fù)并且產(chǎn)生足夠的奶水，往往會(huì)給媽媽進(jìn)行大補(bǔ)，一些媽媽群中常有媽媽感嘆，生孩子后的幾個(gè)月內(nèi)，總是被家里人當(dāng)“豬”養(yǎng)，各種食補(bǔ)，吃得都想吐了。
其實(shí)，這樣的大補(bǔ)并不適合哺乳期的媽媽。傳統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充中，給媽媽補(bǔ)充的主要是蛋白質(zhì)和脂肪，過(guò)多的蛋白質(zhì)和脂肪攝入并不能完全的消耗，堆積的脂肪會(huì)使媽媽體重遲遲降不下來(lái)，并且影響其他營(yíng)養(yǎng)元素的吸收。
同時(shí)，媽媽攝入過(guò)多的脂肪后，會(huì)通過(guò)乳汁傳遞給寶貝，這樣的寶貝雖然看起來(lái)是被養(yǎng)得胖乎乎很可愛(ài)，實(shí)際上寶貝并不結(jié)實(shí)，最主要的原因是寶貝處在營(yíng)養(yǎng)不均衡的喂養(yǎng)環(huán)境下，會(huì)導(dǎo)致寶貝的健康出現(xiàn)一些問(wèn)題。可見(jiàn)，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充并不是補(bǔ)充單一的營(yíng)養(yǎng)素，而是多種營(yíng)養(yǎng)素相結(jié)合達(dá)到均衡補(bǔ)充的效果。
新媽媽坐月子飲食要注意的問(wèn)題：
1、 適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分。
新媽媽在產(chǎn)程中及產(chǎn)后都會(huì)大量地排汗，再加上要給新生的小寶寶哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新媽媽要大量地補(bǔ)充水分，喝湯是個(gè)最好的既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又補(bǔ)充水分的好辦法。
2、以流食或半流食開(kāi)始。
新媽媽產(chǎn)后處于比較虛弱的狀態(tài)，胃腸道功能難免會(huì)受到影響。尤其是進(jìn)行剖宮產(chǎn)的新媽媽，麻醉過(guò)后，胃腸道的蠕動(dòng)需要慢慢地恢復(fù)。因此，產(chǎn)后的頭一個(gè)星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等。
3、清淡適宜，易消化。
月子里的飲食應(yīng)清淡適宜。無(wú)論是各種湯或是其他食物，都要盡量清淡，循序漸進(jìn)。切忌大魚(yú)大肉，盲目進(jìn)補(bǔ)。食鹽少放為宜，但并不是不放或過(guò)少。如食物中加用少量蔥、姜、蒜、花椒粉等多種性偏溫的調(diào)味料則有利于血行，有利于淤血的排除體外。
4、少吃多餐。
孕期時(shí)脹大的子宮對(duì)其他的器官都造成了壓迫，產(chǎn)后的胃腸功能還沒(méi)有恢復(fù)正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原則，既保證營(yíng)養(yǎng)，又不增加胃腸負(fù)擔(dān)，讓身體慢慢恢復(fù)。
5、葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)豐富。
多吃含鈣、鐵食物，新鮮的肉類、魚(yú)類、海藻類、蔬菜和水果，哪樣也不能少。
從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)看，不同食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分種類及數(shù)量不同，而人體的養(yǎng)則是多方面的，過(guò)于偏食會(huì)導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)素缺乏。一般人提倡月子里大吃雞、魚(yú)、蛋，忽視其他食物的攝入。某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營(yíng)養(yǎng)素外，一般多有纖維素，促進(jìn)消化，防止便秘。因此，葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)才豐富。
6、不宜食用生、冷、硬的食物。
產(chǎn)后宜溫不宜涼，溫能促進(jìn)血液循環(huán)，寒則凝固血液。在月子里身體康復(fù)的過(guò)程中，有許多濁液需要排除體外，產(chǎn)傷也有淤血停留，生冷的食物會(huì)使身體的血液循環(huán)不暢，影響惡露的排出。還會(huì)使胃腸功能失調(diào)，出現(xiàn)腹瀉等。但可以把一些從冰箱中取出的瓜果，可以先放在溫水中，待水果溫?zé)岷笄衅秤谩?/p>
7、 切忌盲目進(jìn)補(bǔ)。
盲目地進(jìn)食補(bǔ)藥和補(bǔ)品，如人參等，搞不好不但不能幫助身體恢復(fù)，而且還有可能使新媽媽出現(xiàn)便秘、牙齦出血、口臭等等不良癥狀。要考慮新媽媽的身體狀況，以及季節(jié)的差異性、環(huán)境的變化等等。
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