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晚餐吃什么最有營養(yǎng)
導語：很多人都不知道晚餐其實也是一日三餐中重要的一環(huán)，怎樣吃好晚餐，晚餐吃什么最有營養(yǎng)，最健康呢，這些都是值得我們注意的，下面小編就帶大家了解一下晚餐應該吃些什么最有營養(yǎng)。
晚餐吃什么最有營養(yǎng)
晚餐食用不當容易引發(fā)疾病
在中國傳統(tǒng)文化中，晚餐是一天中最重要的一頓飯。
現(xiàn)在有很多的人由于工作原因需要在外面的酒店請人吃飯之類的，一般都會吃到很晚，而且不能好好吃飯。
經(jīng)常都是要到八九點鐘才能夠吃晚餐，然后吃完之后又馬上睡覺。
這是一種非常不健康的生活方式，容易引發(fā)各種身體疾病。
而且如果晚餐吃的太好，老是吃高脂肪高蛋白的鴨禽類，對身體不好。
或是晚上吃飯時間很晚，那么容易患上高血壓、心腦血管疾病、肝膽疾病等等慢性疾病。
晚餐吃什么最有營養(yǎng)
營養(yǎng)專家推薦，晚餐的時間最好要早一點，不要吃完飯就立刻睡覺。
并且晚餐不能夠吃太多最好堅持八分飽，這對身體才是最好的。
吃晚餐的時候要注意晚餐的味道不能過重，也不能放太多油和鹽，這樣的晚餐對身體有害。
這樣容易導致患上各種慢性疾病和肥胖等等嚴重后果。
主食一定要吃
晚餐的餐桌上主食是必不可少的，例如米飯、面食等等。
最好是選擇容易消化的稀飯，這對于身體是最好的。
男性晚餐應該吃大約兩三兩左右的主食，女性應該吃一二兩左右，這才能夠滿足身體對于熱量和營養(yǎng)的需求。
多吃碳水化合物和含纖維比較多的食物
晚餐晚餐吃什么最營養(yǎng)，應該多吃一些碳水化合物或者是含纖維比較多的食物。
例如蔬菜、粗糧等等，這樣有助于腸胃蠕動，增加身體的消化能力。
白領多吃一些酰膽堿
酰膽堿具有增加記憶力的作用，所以非常適合白領或者是腦力工作者食用。
常見的含有酰膽堿比較多的食物有芹菜、菠菜、紫菜、紫米等等。
晚餐少吃水果、甜點還有一些油炸食物
因為這一類食物都是不容易消化的，而且容易增加腸胃的負擔。
晚餐少喝酒
晚上喝酒非常的不利于身體的健康，因為體內囤積過度的酒精會影響身體中的'新陳代謝。
令腸胃沒辦法獲得充足的休息，這樣容易出現(xiàn)脾胃消化不良和睡眠狀況不好的情況。
少吃高鈣食物
晚餐吃什么最營養(yǎng)，千萬不能夠吃高鈣食物，因為這類的食物晚上不容易消化。
所以很容易囤積在體內，出現(xiàn)尿道結石等等的情況。常見的高鈣食物有蝦皮等。
晚餐食譜推薦
食譜一
主食
米飯。
副食
蓮藕排骨湯、鹵水豆腐。
小菜
涼菜，例如涼拌海帶、金針菇等等。
食譜二
晚餐吃什么最營養(yǎng)，粥是一個非常好的選擇。
因為粥有助于腸胃的消化吸收，日常多喝粥可以起到延年益壽、滋養(yǎng)皮膚的作用。
喝粥也是一門學問，我們應該根據(jù)不同的季節(jié)、不同的溫度來選擇不同的粥品。
例如夏天喝綠豆粥，冬天喝紅豆粥，老年人喝山藥粥等等。
夏季天氣炎熱，所以我們的胃口也變得不好起來，這個時候晚餐的飲食一定要注意選擇清淡、容易消化的食物。
并且不能夠吃得太飽，避免積食。同時晚餐不能選擇熱量、脂肪比較多的食物。
避免出現(xiàn)營養(yǎng)過剩堆積在體內的情況，最終容易出現(xiàn)肥胖影響身體健康。
夏季晚餐最好喝雜豆粥
雜豆粥是一個非常好的選擇。身體所需要的營養(yǎng)應該在早餐和午餐的時候獲取。
晚上就應該少吃一點、清淡一點。并且夏季一般都是胃口比較差，太多的食物容易導致浪費。
食譜推薦
雜豆粥(黑豆、紅豆、綠豆、薏苡仁等等)。
功效
常見的綠豆具有清熱祛濕的作用。紅豆具有保健脾胃、補血的作用。
薏苡仁則具有保健脾胃和祛濕的作用，黑豆則對于保健腎臟作用非常的大。
所以雜豆粥不僅能夠補充身體需要的水分，同時還能夠獲得很多身體日常難以攝取到的營養(yǎng)素，例如纖維、生物堿等等。
日常很多疾病就是由于不科學的飲食造成的，所以一定要注意飲食的均衡搭配。
不能夠偏食、挑食或者暴飲暴食。了解晚餐吃什么最營養(yǎng)的同時，還應該知道晚餐不宜吃的食物。
例如一些高蛋白、高脂肪的食物，這些不僅不利于營養(yǎng)吸收，同時還會危害我們的身體健康。
結語：其實很多人不重視晚餐，認為晚餐隨便吃點就好了，也有的人在晚上的是時候習慣在外面的酒店大吃大喝，吃的東西油脂很高，這不但會影響到晚上的睡眠，對身體也不好，所以大家一定要保持晚餐的營養(yǎng)，但也不要吃的過量。
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