- 相關(guān)推薦
做引體向上的好處及正確做法
引體向上是一項(xiàng)體育鍛煉項(xiàng)目，是以自身力量克服自身重量的懸垂力量練習(xí)，重點(diǎn)鍛煉斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。下面是小編為你帶來(lái)的做引體向上的好處及正確做法 ，歡迎閱讀。
引體向上的好處
一、對(duì)青少年來(lái)說(shuō)會(huì)有助于增加身高、預(yù)防駝背、提高各種運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
韋德在高中時(shí)期，他的身高跟正常人無(wú)異但是他通過(guò)每天1小時(shí)的吊杠，硬生生拔高到193cm或許不是每個(gè)人都能得到成功但最起碼證明了引體向上對(duì)于身高有促進(jìn)作用。
二、對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，有助于塑造背肌形狀、減緩肌肉流失
背闊肌是上半身最大肌肉群練好它，可以讓后背呈倒三角同時(shí)，男人過(guò)了25歲會(huì)持續(xù)流失肌肉通過(guò)訓(xùn)練，可以減少肌肉流失，提高代謝。
三、對(duì)于上班族開(kāi)車一族，有助于調(diào)整腰椎頸椎，避免腰肌勞損
上班族和開(kāi)車族因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐或多或少腰椎都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題并且伴隨著腰背肌肉緊張等問(wèn)題當(dāng)你每天保持引體向上的練習(xí)可以完美的解決。
引體向上看上去很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，練起來(lái)很難但好處這么多為什么不抓緊時(shí)間練習(xí)，很多小區(qū)都會(huì)有單杠設(shè)備方便大家在平時(shí)練習(xí)。
引體向上的做法
正手(ordinary grip)引體向上
正手引體向上是以手心向外的抓握方式做引體向上。這是最“正統(tǒng)”的引體向上握姿，此
種姿勢(shì)對(duì)三角肌是個(gè)挑戰(zhàn)。如果想重點(diǎn)鍛煉三角肌，在正手握法的同時(shí)，可以讓雙臂張開(kāi)的角度增大些，這樣難度更大。
反手(underhand grip)引體向上
反手引體向上是以手心向內(nèi)的抓握方式做引體向上。它相對(duì)于正手握法容易些，因?yàn)樗梢园l(fā)揮肱二頭肌。如果想讓肱二頭肌更壯觀些，可以嘗試反手引體向上。而且，還可以把雙臂并攏起來(lái)，甚至讓兩手相碰，這樣會(huì)給肱二頭肌更多的壓力。
正反手(mixed grip)引體向上
正反手引體向上同時(shí)使用正手握法和反手握法。這樣做可以增加引體的難度，當(dāng)采取這種抓握方式，身體會(huì)向反握的一側(cè)偏轉(zhuǎn)，增加反握一側(cè)的受力。練習(xí)時(shí)需要左右交替使用正反手。
平行(parallel grip)引體向上(也叫側(cè)握引體向上hammer grip)
如果有兩條橫杠，就可以采取這種雙手掌心相對(duì)的抓握方式，這種姿勢(shì)可以減輕肩部的受力。
負(fù)重引體向上
不管是哪種姿勢(shì)的引體向上，一口氣可以做上15個(gè)，就該考慮提高難度了。增加負(fù)重是一種簡(jiǎn)便的提高難度的方法。具體增加的負(fù)重要看個(gè)人力量。
胸式引體向上(sternum pull-up)
普通的引體向上，只需把下巴，頂多是鎖骨拉過(guò)橫杠。而胸式還要再進(jìn)一步，當(dāng)鎖骨碰到杠的時(shí)候，努力把身體向后傾，讓胸骨貼上橫杠。這個(gè)姿勢(shì)的引體向上特別鍛煉背闊肌。
頸后引體向上(behind-the-neck pull-up)
用后頸碰橫杠，這種姿勢(shì)可以充分鍛煉背上的肌肉，諸如大圓肌、小圓肌等。
毛巾引體向上(towel pull-up)
在杠上裹條毛巾，對(duì)小臂是個(gè)挑戰(zhàn)。裹了毛巾的橫杠增加了抓握的難度，而握力是由小臂的肌肉發(fā)起的。
單手引體向上(one-hand pull-up)
用一只手抓杠，另一只手握住抓杠手的腕部進(jìn)行引體向上。
單臂引體向上(one-arm pull-up)
完全用一只手臂發(fā)力做引體向上。
單指引體向上(one-finger pull-up)
用手指懸掛身體做引體向上。開(kāi)始的時(shí)候可以嘗試四根手指，逐漸減少到一根。最有力的是中指，其次是食指。
【做引體向上的好處及正確做法】相關(guān)文章：
引體向上的好處-引體向上的做法04-30
引體向上的正確做法06-03
做引體向上的好處03-26
常做引體向上的好處06-03
經(jīng)常做引體向上的好處08-16
每天做引體向上的好處08-23
長(zhǎng)期做引體向上的好處08-12
做引體向上有什么好處06-03
關(guān)于做引體向上好處06-03
關(guān)于胎教的好處及正確做法05-24