高原旅游推薦特別的護膚法

　　海拔3000米以上的地區(qū)稱為高原地區(qū)，地理上的高海拔導致低氧、低氣壓、強紫外線、干燥多塵、高寒、晝夜溫差大、氣候多變等，這些高寒的自然環(huán)境特點對皮膚的健康十分不利。因此，在高原工作和旅游時掌握一定的皮膚保護知識是十分必要的。

　　藏北高原和喜馬拉雅山區(qū)牧場是海拔四五千米的高海拔地區(qū)，這里日照多，紫外線十分強烈。生活在這里的藏族牧民大多遠離公路，城鎮(zhèn)，遠離社會。但他們中的婦人同樣需要護膚美容，因此她們有著因地制宜的辦法——抹羊血。

　　這種抹羊血的美容法在高原牧區(qū)不僅實施簡便，可有效地抵御紫外線的強烈照射，而且還具有一定的御寒功能。

　　這種抹羊血的護膚法聽起來雖然嚇人，但在青藏高原上去非常適宜，非常有效。對短期游客，一般用不到這種方式，但長期生活在高原上或隨身攜帶的時尚品牌無法適應(yīng)“高原反應(yīng)”，而不能保護你“顏面”時，你不妨試試這種“土方法”來救急。

　　高原護膚五步走

　　第一步 避免過度的紫外線曬傷皮膚

　　在高海拔地區(qū)大氣層相對較薄，太陽輻射通過的大氣路程較短，海拔高度平均每上升1000米，紫外線就增強15%，3000米以上的高海拔地區(qū)地面紫外線強度較海平面增加約50%，加之青藏高原空氣稀薄和潔凈，所以太陽輻射被大氣吸收得少，太陽總紫外線輻射量高居全國之冠，紫外線十分強烈，對初進高原的人體暴露部位皮膚易造成損傷，造成急性皮膚紫外線灼傷，久居高原時長久照射后皮膚容易發(fā)生老化。因此，高原地區(qū)工作和旅游做好防曬工作是十分必要的：

　　1.在高原烈日下活動者，盡量使用涼帽、頭巾、穿長衣長褲等對頭、面、頸部的皮膚防護最為有效、簡便和安全。

　　2.無法使用遮陽措施防護的暴露部位皮膚，建議使用同時具有SPF30、PA的防曬霜，防曬霜成分最好選擇含二氧化鈦和氧化鋅的物理防曬劑，這樣可以獲得對UVB和UVA的雙重防護效果。防曬品的正確使用方法是在出門前半小時至1小時先行涂抹，并在戶外定時涂抹。若超過安全的日曬時段，一樣會被曬傷、曬黑。

　　3.維生素C、E有非常好的抗氧化功效，可以削弱和減輕紫外線對皮膚的傷害，建議在赴高原前1周就開始服用維生素C、E對防止曬傷和黑斑的形成有一定幫助。

　　4.紫外線曬傷時的治療：對輕度的紫外線灼傷（日光性皮炎）不需做特殊的治療，盡量避免再次曬傷、晚間睡覺前使用冷的綠茶水濕敷曬傷部位半小時，之后厚涂保濕霜即可，一般在1周內(nèi)脫屑和恢復。對重度的日光性皮炎需要到醫(yī)院治療可以口服氯雷他定和維生素C，局部消炎、止痛、止癢為主，如用氧化鋅軟膏或爐甘石洗劑涂抹患處。另外，有水皰者需要預防水皰的破裂感染，皰大者可用注射器抽液；使用呋喃西林溶液或者3%硼酸水溶液濕敷水皰處，以預防感染；有全身癥狀者可應(yīng)用類固醇類藥物。

　　第二步 預防皮膚干燥、注意保濕和洗臉

　　高原地區(qū)不僅紫外線強，氣候寒冷，而且空氣相應(yīng)也很干燥，導致皮膚干燥，缺乏水分和彈性。因此，高原地區(qū)保持皮膚的濕潤也很重要。

　　1.唇炎

　　初進高原的人唇炎發(fā)生率極高，對內(nèi)地進藏務(wù)工人員的流行病學調(diào)查表明，進藏兩周內(nèi)唇炎的患病率接近80%，以干燥脫屑型唇炎為主，表現(xiàn)為唇部干燥、脫屑、皸裂，腫脹等，可反復發(fā)作。主要原因是干燥所致，使用油性且兼有紫外線防護功能的唇膏每日多次涂抹能有效的預防高原唇炎的發(fā)生。

　　2.脂溢性皮炎

　　干燥、紫外線、洗臉水質(zhì)和洗浴習慣的變化可以誘發(fā)和加重脂溢性皮炎，發(fā)生脂溢性皮炎表現(xiàn)為面部的紅斑、脫屑和一定程度的干燥、瘙癢感覺。在高原上要預防脂溢性皮炎的發(fā)生，晚上臨睡前有條件時最好要洗臉，洗臉后可使用溫熱的綠茶水沾濕毛巾濕敷面部30分鐘，濕敷后使用保濕霜涂抹，而早上起床后最好不要洗臉。戶外活動連續(xù)超過1周，如無良好的衛(wèi)生設(shè)施，最好不要洗臉，晚上使用綠茶水濕敷一下即可，保留面部自然分泌的油脂可以減輕脂溢性皮炎的發(fā)生概率。

　　3.手足的干性濕疹和皮膚皸裂

　　秋冬季高原氣溫低、空氣干燥，戶外活動如果不注意保護手足，容易發(fā)生干性濕疹，表現(xiàn)為手足皮膚粗糙、肥厚和脫屑，久治不愈時容易導致手足皮膚皸裂、疼痛而影響工作。通過一些生活細節(jié)的防護可以預防和減輕手足干燥和皸裂發(fā)生，在室外活動時應(yīng)穿戴保暖的鞋襪、手套，減少冷水洗手的次數(shù)，少用堿性強的肥皂、藥皂洗手，洗完手足后一定要擦干并涂抹油性較大的護膚霜或者護手霜，發(fā)生皸裂時需要使用外用曲安奈德新霉素貼膏或者硅霜晚間封包皸裂部位。

　　第三步 防止凍傷

　　高原晝夜溫差大，即使在夏天，夜間外出和休息時如果不注意防護和保暖，也可以導致身體末梢部位如耳垂、鼻尖、兩頰及指趾末端等處因血液循環(huán)不良發(fā)生凍傷。在高原外出活動和夜間休息時要注意身體末梢薄弱部位的保護，長久在戶外活動時應(yīng)定期以雙手摩擦手心及手背，待手掌摩擦產(chǎn)熱后按摩耳廓、鼻尖、面頰等處，促進局部血液循環(huán)。一旦發(fā)生凍傷，切忌火烤，可以使用75%酒精或者白酒涂擦和按摩凍傷處，使凍傷部位逐漸復溫。

　　第四步 防止高原脫發(fā)

　　脫發(fā)是高原地區(qū)的一種常見病，在內(nèi)地進藏久居者中發(fā)病率較高（在藏族原住民中發(fā)生率不高），其表現(xiàn)符合內(nèi)地常見的脂溢性脫發(fā)，特點是前額發(fā)際后移、頭頂部位頭發(fā)逐漸稀疏、脫落至謝頂。平原地區(qū)的脂溢性脫發(fā)產(chǎn)生原因主要和雄激素有關(guān)，但高原脫發(fā)目前病因尚不清楚，可能由于體內(nèi)組織、細胞缺氧，毛囊缺氧萎縮，影響毛發(fā)的再生代謝，生長期變短，退行期延長，毛發(fā)停滯于生長早期狀態(tài)，造成脫發(fā)。外用米諾地爾酊和某些滋補肝腎的中成藥有一定的防治效果。

　　第五步 合理做好進高原前的衣物及生活用品準備

　　注意高原生活細節(jié)，有利于從整體健康的角度減輕各種高原反應(yīng)的發(fā)生：

　　1.高原生活條件差，洗澡導致的受涼、感冒會增加嚴重高原反應(yīng)發(fā)生的可能，所以應(yīng)該盡量少洗澡，最好不洗澡；洗衣服的條件也差，所以選擇排汗能力強的內(nèi)衣、絨衣、沖鋒衣為好，內(nèi)衣以半舊的棉質(zhì)內(nèi)衣為好，多準備幾件，臟了就扔掉；沖鋒衣因為其防水性好，水洗后過夜即可晾干，非常適合高原使用；墨鏡、防曬寬沿帽、毛線帽和手套也是高原必需品。

　　2.如前所述防曬霜和潤唇膏是必備物品，要備足全程使用的劑量，藥品方面：感冒藥、止瀉藥需要準備，復方對乙酰氨基酚片和酒石酸唑吡坦片是對抗高原頭痛和失眠的有效方法，推薦準備。青鵬軟膏是傳統(tǒng)外用藏藥，對高原地區(qū)發(fā)生的皮炎、皮膚皸裂有一定的治療和預防作用，推薦準備。

　　3.在高原期間要注意休息，除了工作需要外，按老的經(jīng)驗是“能走勿跑、能坐勿站、能躺勿坐”，人體在高原缺氧的情況下后會優(yōu)先保障腦的血氧供應(yīng)，避免不必要的活動，有助于減輕和緩解高原反應(yīng)。

　　4.多喝水，避免飲酒、飲茶，少吸煙。由于高原空氣干燥，人體容易脫水，導致皮膚缺水，容易發(fā)生皮炎和皮膚色素沉著，缺水加上血紅蛋白增高，導致血液黏稠度增加，易形成血栓，引發(fā)心腦血管意外，因此要不斷少量喝水。飲酒會加重人們心臟和血管的負荷，而且常常會加重高原反應(yīng)，甚至誘發(fā)腦出血等心腦血管疾病的發(fā)作，應(yīng)該避免。飲茶后茶堿的興奮性會加重高原缺氧，導致頭痛和睡眠障礙，應(yīng)該避免。香煙產(chǎn)生的一氧化碳與血紅蛋白的親和力是氧氣的250-300倍，大量抽煙會明顯加重高原反應(yīng)，也應(yīng)避免。

　　常見的高原旅游注意事項：

　　多飲水：由于高原空氣濕度低，人體容易脫水，加上血紅蛋白增高，導致血液黏稠度增加，極易形成血栓，引發(fā)心腦血管意外。因此，要不斷少量喝水。

　　戒煙：香煙產(chǎn)生的一氧化碳與血紅蛋白的親和力是氧氣的250倍至300倍，大量抽煙會明顯加重高原反應(yīng)。

　　學會正確的呼吸方法：運動試驗證明，腹式呼吸比胸式呼吸更有規(guī)律和節(jié)奏，游客在行走或攀登時，可將雙手置于臀部，使手臂、鎖骨、肩胛骨及腰部以上軀干的肌肉作輔助呼吸，以增加呼吸系統(tǒng)的活動能力。

　　剛到高原，應(yīng)避免劇烈活動和情緒興奮，避免洗過燙的熱水澡，以免加快身體新陳代謝而加劇缺氧，導致肺水腫。堅持高糖類、高植物蛋白和低脂肪的飲食原則。糖類能夠快速提供熱量，使人適應(yīng)高強度的活動，而且可增加氧氣的交換通氣量。過量的脂肪和動物蛋白可加重高原反應(yīng)。高原反應(yīng)容易導致失眠，可以適當服用安定片保證充足睡眠。

　　此外，16歲以下和60歲以上者，患有貧血、糖尿病和較嚴重的心腦血管疾病和慢性肺病者，精神疾病患者以及孕婦等不宜進入高原旅游。

　　有關(guān)高原反應(yīng)的一些常識：

　　1.對高原病患者而言，給氧及降低高度是最有效的急救處理，若有休克現(xiàn)象，應(yīng)優(yōu)先處理，注意失溫及其他并發(fā)癥。

　　2.應(yīng)將病患移至無風處，并立即臥床休息，注意保暖，防止上呼吸道感染，同時嚴禁大量飲水。

　　3.若疼痛嚴重，可服用鎮(zhèn)痛劑止痛。如果仍不能適應(yīng)，則需降低高度，直到患者感到舒服或癥狀明顯減輕之高度為止。一般而言，出現(xiàn)高原反應(yīng)的患者降低至平地后，即可不治而愈。雖然如此，嚴重的患者仍需送醫(yī)院處理。

　　小帖士：

　　1.在高原晚上睡覺喘不上氣怎么辦？

　　高原缺氧影響通氣，人們常常會感覺呼吸比較急迫、喘氣厲害，睡不踏實，這種情況比較正常。建議在高原區(qū)晚上睡覺盡可能墊高頭部或嘗試坐著睡也可以，以便使呼吸順暢一些。

　　2.剛上高原就吸氧好嗎？

　　首先，并不建議人們初入高原就急于吸氧，因為這樣會影響人體對高原海拔以及氣候條件適應(yīng)性的及時建立，當然這適用于高原反應(yīng)比較小的一類人。如果高原反應(yīng)比 較嚴重且身體虛弱，則建議及時吸氧，尤其是在夜間，因為這樣有助于減輕人們的高原反應(yīng)癥狀，獲得良好的休息，保持體力。

　　3.高原皮膚如何何養(yǎng)？

　　建議一定要在高原地區(qū)使用防曬指數(shù)較高的護膚產(chǎn)品，尤其是臉部的鼻子、顴骨、耳根部位更應(yīng)涂抹充分，因為這些部位的皮膚比較細嫩，更易曬傷、脫皮。防曬霜可不能貪便宜，防曬系數(shù)大于15的為佳。防曬劑需涂抹一段時間與皮膚結(jié)合后，才能發(fā)揮最佳效果。旅行中難免會流汗，最好每隔一兩小時涂一次。戴帽子很有必要，但別把帽子帶得太緊，這樣腦門很容易長豆豆。同時格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易開裂的。一定要準備唇膏。

　　另外，保持心境平和是有利于保持你的皮膚的；即便條件有時候比較困難，但是還是要多吃水果和蔬菜。保持皮膚好的另一個偏方是：晚上睡覺前一定要 洗臉，早上起床最好不要洗臉。超過10天的長時間野外活動，如果沒有良好的衛(wèi)生條件，最好就不要洗臉，灰撲撲的一般對皮膚有保護作用，當然，涂一點酥油會效果更好。有點臟不怕，怕的是洗得太干凈很容易曬脫皮的。

　　4.高原上戴隱形眼鏡行不行？

　　戴隱形眼鏡最需要注意的是清潔問題，如果高原地區(qū)有較大風沙，建議最好不戴。但隱形眼鏡戴與不戴，與高原海拔關(guān)系不大。

　　5.初到高原感覺發(fā)燒、耳背，正常嗎？

　　因為人們在高原的血壓值較之在平原地區(qū)時會有所升高，所以身體感覺發(fā)熱是正常的，一般在高原的體溫會比平時正常體溫高0.5℃至1℃，但如果在發(fā)熱的同時還伴有身體的其他不適，就應(yīng)及時到當?shù)蒯t(yī)院進行檢查，如是由感冒引起的發(fā)燒，患者應(yīng)迅速撤離至海拔較低的地方進行治療。在高原地區(qū)出現(xiàn)耳背現(xiàn)象屬于正常，這是由于身體缺氧造成的聽力障礙。

　　6.在高原上可以喝酒嗎？

　　建議在高原地區(qū)不要飲酒，尤其是40歲以上的中老年人，因為飲酒會加重人們心臟和血管的負荷，而且常常會加重高原反應(yīng)，甚至誘發(fā)腦出血等心腦血管疾病的發(fā)作。

　　進入高原之前的準備

　　（１）.進入高原前，可向有高原生活經(jīng)歷的人咨詢注意事項，做到心中有數(shù)，避免無謂緊張。

　�。ǎ玻�.進入高原之前，禁止煙酒，防止上呼吸道感染。避免過于勞累，要養(yǎng)精蓄銳充分休息好。適當服西洋參等，以增強機體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，應(yīng)治愈后再進入高原。

　�。ǎ常�.良好的心理素質(zhì)是克服和戰(zhàn)勝高原反應(yīng)的靈丹妙藥。大量事例證明，保持豁達樂觀的情緒，樹立堅強的自信心，能夠減弱高原反應(yīng)帶的身體不適。反之，憂心忡忡、思慮過度，稍有不適便高原緊張的慶，反而會加大腦組織的耗氧量，從而使身體不適加劇，使自愈時間延長。

　　（４）.如果你從未進過高原，在進入高原之前，一定要進行嚴格的體格檢查。嚴重貧血或高血壓病人，切勿肓目進入高原。

　　到達后提示：

　　適應(yīng)高原環(huán)境 應(yīng)該這樣做

　　1、剛到高原，每個人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這并不說明你不適應(yīng)高原，如果能正確地保護自己，2—4天后，一般可使上述癥狀好轉(zhuǎn)或消失。

　　2、如果是坐飛機上高原，一般高山反應(yīng)的癥狀會在12—14小時后產(chǎn)生。所以，剛剛到高原的時候一定不要劇烈運力，而要立刻臥床休息。否則，一旦感覺到反應(yīng)就需要更多的時間來適應(yīng)了。

　　3、假若你癥狀不很嚴重的話，建議最好不要吸氧，這樣可以使你更快適應(yīng)高原環(huán)境。輕微的高原反應(yīng)，會不治自愈，不要動輒吸氧，以免形成依賴性。

　　4、要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使體內(nèi)保持充分的水分；晚餐不宜過飽。最好不要飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。

　　5、注意避免過度疲勞，飲食起居有規(guī)律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因（在缺氧狀態(tài)下不易痊愈）

　　6、初到高原，不可急速行走，更不能跑步，也不能做體力勞動。一周后，才可逐漸增加一定的活動量。

　　7、必須注意，如果進入高原后，反應(yīng)的癥狀愈來愈重，特別是靜息時也十分明顯，應(yīng)該立即吸氧，并到醫(yī)院就診。極少出現(xiàn)的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧，并在藥物治療的同時，迅速轉(zhuǎn)送海拔低的地區(qū)。

　　8、在進入到更高海拔前，要有一兩天的漸進適應(yīng)性鍛煉，在沒有適應(yīng)和準備的情況下，不要驟然進入海拔5000米以上的地區(qū)，以防突發(fā)不測。

　　總之，無論男女老幼、體強體弱，保持健康、樂觀的心態(tài)至關(guān)重要，只要你能遵循上述幾點，就會很快驅(qū)除高原反應(yīng)的困擾，乘興而來，盡興而歸。

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