如何快速緩解壓力

　　緩解壓力對(duì)于現(xiàn)在的人來(lái)說(shuō)是十分重要的一件事情，在快節(jié)奏和重壓力的生活下，現(xiàn)代人更應(yīng)該懂得為自己緩解壓力，讓身心健康。下面是小編分享給大家的快速緩解壓力的方法，五個(gè)步驟讓你輕松緩解壓力。

快速緩解壓力的方法

　　遠(yuǎn)離外界干擾

　　現(xiàn)代社會(huì)所產(chǎn)生的噪音、燈光，以及與他人的互動(dòng)都會(huì)給人帶來(lái)巨大的壓力。每天花幾分鐘時(shí)間，切斷與外界的一切聯(lián)系，關(guān)閉電話，關(guān)上房門，做任何釋放自己的行為，使注意力向內(nèi)集中5分鐘。消除或減少任何干擾，向內(nèi)關(guān)注自己的精神世界和身體。簡(jiǎn)短地與外界絕緣還會(huì)對(duì)心跳速率產(chǎn)生有益的影響。

　　當(dāng)我們遠(yuǎn)離壓力時(shí)，腎上腺產(chǎn)生的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇和腎上腺素濃度就會(huì)降低。當(dāng)血液中的壓力荷爾蒙降低到正常水平時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)恢復(fù)到平靜狀態(tài)開始正常地休息和消化。

　　調(diào)整呼吸

　　有無(wú)數(shù)科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)了壓力和呼吸之間的關(guān)聯(lián)。當(dāng)人們處在明顯的壓力之下時(shí)，他們會(huì)出現(xiàn)呼吸淺短的現(xiàn)象。而持續(xù)出現(xiàn)呼吸短促，再加上快速的心跳，會(huì)導(dǎo)致血壓上升、毒素積累、荷爾蒙失調(diào)。調(diào)整呼吸可減輕壓力。深呼吸可促進(jìn)血液中含氧量升高，而將更多的人體廢料以二氧化碳的形式排出體外。

　　可用以下這種呼吸方法進(jìn)行放松：用鼻子緩慢地全力吸氣，用嘴呼氣，連續(xù)3次，再放松。每次吸氣時(shí)充滿腹部，呼氣時(shí)放松腹部。呼氣時(shí)可隨意地嘆氣、打哈欠或發(fā)出聲音。放松下顎，面部表情放松。再次進(jìn)行放松。

　　自我觀察和報(bào)告

　　首先在放松的情緒下觀察自己的身體60秒鐘，這樣可以發(fā)現(xiàn)身體和情緒的狀態(tài)。例如，你可能注意到自己的姿勢(shì)是不對(duì)稱的，或雙腿緊緊地交叉在一起，注意自己是否有任何緊張的情緒。向自己報(bào)告自身所出現(xiàn)的'情況，無(wú)論是大聲說(shuō)出來(lái)還是心理默念都可以。告訴自己所觀察到的情況，例如，呼吸短促或捏緊雙拳都代表了你處于緊張的情緒下。

　　調(diào)整身體

　　當(dāng)了解到自己的情緒狀態(tài)后，隨后可進(jìn)行調(diào)整。假如你發(fā)現(xiàn)自己捏緊了雙拳，可立即放松﹔如果你注意到兩腿緊緊交叉在一起，可以放開兩腿，做出對(duì)稱性的姿勢(shì)。只需花60秒鐘的時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，讓身體處于放松時(shí)所需狀態(tài)。

　　重新啟動(dòng)

　　花點(diǎn)時(shí)間，決定下一步想要采取的有目的的行動(dòng)(即使在壓力中泡一個(gè)熱水澡也屬于有目的的行動(dòng))。確認(rèn)自己在那一刻的首要任務(wù)，注意力集中，并立即付諸行動(dòng)。就像重新啟動(dòng)電腦一樣啟動(dòng)自身的“系統(tǒng)”，認(rèn)真仔細(xì)地完成任務(wù)。

　　隨著你每天不斷地重復(fù)以上5個(gè)步驟，你會(huì)越做越自然，也會(huì)更從容地面對(duì)壓力。