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老人睡覺的注意事項(xiàng)有哪些
老年人離退休之后，沒有了在工作崗位上的那種緊張節(jié)奏，睡眠時間就可以自由安排了，不管白天或是晚上，什么時候想睡都可以去睡，但睡眠無規(guī)律，對老年人身體健康是有害無益，有哪些錯誤的睡眠方式，應(yīng)引起老年人的注意。
老人睡覺的注意事項(xiàng)有哪些
1.睡“回籠覺”
有的老年人晨練回家后，喜歡繼續(xù)睡覺。這樣的習(xí)慣不僅會影響晨練效果，還不利于心肺功能恢復(fù)。而且，晨練時肌肉產(chǎn)生的代謝物—乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛無力。
2.午睡不當(dāng)
午睡時間不宜過長，以30～60分鐘為宜。避免睡在風(fēng)口上，腹部要蓋點(diǎn)東西，以免受風(fēng)寒。飯前午睡效果更好，即使只睡半小時也比飯后睡兩小時消除疲勞的效果好。
3.睡眠過多
有的老年人，睡眠時間超過10個小時。其實(shí)，嗜睡與老人血管硬化有關(guān)，睡眠時間過長的老人比睡眠少的同齡老人，心臟病發(fā)生率高出1倍，腦卒中高出4倍。另外，入睡狀態(tài)心率較慢，血液流動速度減緩，容易出現(xiàn)血栓。
很多老人在退休后養(yǎng)成了睡懶覺的`習(xí)慣。不過，加拿大的最新研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠超過7小時或不足7小時的老年人相比，每晚睡眠限制在7小時的老人其大腦衰老可推遲兩年。
4.坐著打盹
有些老年人飯后經(jīng)常坐在椅子上、沙發(fā)上打盹，醒來卻感覺頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊及面色蒼白等，需要經(jīng)過一段時間后才能逐漸恢復(fù)正常。這是因?yàn)轱埡筝^多血液流經(jīng)胃腸，如果坐著打盹，很容易出現(xiàn)“腦貧血”。
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