如何判斷身體是否缺水

　　身體缺水的表現(xiàn)有哪些呢人的身體都是有水分的人身體是離不開水的,有一句話說的好,魚兒離不開水,人的身體同樣離不開水。下面是小編整理的如何判斷身體是否缺水，快來看看吧。

　　【人體的水有三個來源】

　　飲用水、食物中的水和機體內(nèi)生水。

　　1.飲用水：

　　包括白開水、茶水、飲料等，通過喝水補充的水分，大約占到總量的60%。

　　2.食物中的水：

　　我國居民的膳食以植物性食物為主，水果和蔬菜中含有大量的水分;另外，蒸、燉、煮、炒等烹調(diào)方式，可以保留食物中大部分的水分。我們每天從食物中獲得的水分差不多有40%。

　　3.機體內(nèi)生水：

　　是指三大產(chǎn)能營養(yǎng)素(蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物)在體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水分，也是機體獲得水分的一個途徑，但占的比重很小。

　　【如何判斷身體是否缺水】

　　都說女人是水做的， 其實不管女人，還是男人，都是水做的。因為水是身體中內(nèi)含量最多的物質(zhì)，占到成年人體重的60%~70%，年齡越小，水分占的比重越多;水的第二個作用就是潤滑作用，關(guān)節(jié)潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。因此，當(dāng)天氣干燥、水分不充足時，就會出現(xiàn)“秋燥”的各種癥狀，影響我們的生活和健康，那么我們?nèi)绾闻袛嗌眢w缺水呢？

　　一般人可能會認(rèn)為，感到“渴了”，就是身體缺水了。其實當(dāng)感到口渴時，機體缺水已經(jīng)超過體重的1%以上了;還有一些癥狀意味著你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，包括頭痛、關(guān)節(jié)痛、肌肉痛、便秘;尿少、尿液氣味濃重、尿的顏色發(fā)黃等。

　　【對付缺水的辦法就是喝水，但喝水也是有講究的，需要注意以下幾點】

　　1不要等口渴時再喝水。

　　口渴時機體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，并開始利用調(diào)節(jié)系統(tǒng)進行水平衡的調(diào)節(jié)，這個時候喝水雖然可以補充丟失量，并不是最好的時機，并且往往一次性喝進去大量的水，加重胃腸負(fù)擔(dān)，稀釋胃液而影響消化。

　　2少量多次。

　　喝水時間應(yīng)分配在一天中的任何時刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠會丟失不少水分，盡管在起床后沒有口渴感，但體內(nèi)仍然會因為缺水而出現(xiàn)血液粘稠。早晨起床后喝一杯涼開水(150毫升)可以降低血液粘度，增加循環(huán)血容量。

　　3白開水是首選。

　　生活中常喝的飲品包括白水、茶水、飲料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開水為最佳。白開水容易透過細(xì)胞膜進入細(xì)胞，促進人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，提高機體免疫功能，增強人體抗病能力，是最符合人體需要的飲用水，并且干凈衛(wèi)生、制作簡單、經(jīng)濟實惠，是飲品中的最佳選擇。礦泉水、礦物質(zhì)水、純凈水等也可以作為一種選擇，但不宜作為主要的飲用水。

　　4天天吃果蔬，常喝湯水粥。

　　蔬菜水果含的水分多，對促進健康也有好處，爭取做到“頓頓有蔬菜，天天有水果”。平時可以經(jīng)常煮些雜糧粥，也可以在粥里加些水果之類的。平時要少吃油炸、燒烤、辛辣的食物。5外補。除了“內(nèi)補”外，皮膚干燥時，還可以噴一些保濕品，時常潤一潤自己的皮膚，做到內(nèi)外兼修，不僅可以讓皮膚更水潤，對于維持人體水分的平衡也是極為有利的。

　　【皮膚缺水】

　　1、脫皮

　　在皮膚缺水的癥狀中，脫皮是妹子們最常見的。很多妹子認(rèn)為只有等到皮膚脫皮的時候，才認(rèn)為是皮膚缺水了。其實脫皮是皮膚嚴(yán)重缺水的癥狀，皮膚缺水導(dǎo)致脫皮是因為臉上角質(zhì)層干燥脫落，從而引起死皮或者是皮屑。

　　2、緊繃干癢

　　皮膚緊繃是皮膚缺水的癥狀，皮膚緊繃是因為皮膚長期處于卻說或者間歇性缺水引起的。臉上的皮膚細(xì)胞得不到充足的水分，就會出現(xiàn)皮膚皮膚緊繃、干癢的癥狀。

　　3、痘印

　　痘痘肌的妹子需要注意，長痘痘后臉上留下痘印其實也是皮膚缺水的癥狀，這是因為皮膚缺水導(dǎo)致皮膚水油不平衡，缺水的皮膚新陳代謝功能較差，因此痘痘消掉后容易留下難看的痘印。

　　皮膚缺水的癥狀是什么?在日常生活中妹子們不少聽到皮膚缺水這個字眼，隨著秋季的來臨，皮膚缺水成了妹子們經(jīng)常掛在嘴邊的一個詞。皮膚缺水的癥狀其實有很多，并不是只有感覺皮膚緊繃、皮膚脫皮就是皮膚缺水，只要有以下任何一點，一定要記得及時給皮膚補充水分。

　　4、皮膚暗黃

　　皮膚暗黃也是皮膚缺水的癥狀，這是因為皮膚缺水會引起皮膚細(xì)胞老化，新生的皮膚皮膚細(xì)胞容易撕去，皮膚沒有修復(fù)的功能從而導(dǎo)致皮膚暗黃不通透，也就是我們所看到的皮膚沒有光澤的情況。

　　5、過敏、長脂肪粒

　　過敏是皮膚缺水的癥狀，這是因為在皮膚缺水的情況下，皮膚內(nèi)的堵塞得不到排出，毒素累積在皮下引起皮膚過敏的癥狀。皮膚缺水對護膚品的吸收能力也會大打折扣，皮膚不能完全吸收護膚品內(nèi)的營養(yǎng)成分，護膚品累積在皮膚的表層，就會形成脂肪粒。

　　6、毛孔粗大

　　毛孔粗大是皮膚缺水的癥狀，這是因為皮膚缺水會導(dǎo)致臉上角質(zhì)不能夠正常的代謝，毛囊及皮脂腺管口堆積過多的角質(zhì)，從而使得皮膚變得粗糙，皮膚粗糙容易造成毛孔堵塞，從而造成毛孔粗大。

　　【解決方法】

　　1、飲水

　　每天要喝6到8杯白開水，牛奶，飲料不算，不要等到口渴了才喝水，若是口渴了，就說明你身體已經(jīng)很缺水了。

　　2、睡眠

　　每天優(yōu)質(zhì)充足的睡眠時間是什么都比不了的，一定要美美的睡覺，皮膚才會水水的。不要以為熬一晚上沒事的，以后睡回來就可以了，不要抱這種想法，否則你的皮膚不會好到那去的

　　3、面膜

　　面膜補水絕對是最方便最快速的方法，選擇適合自己的面膜，每一天都堅持補水，那樣你皮膚看起來會水水嫩嫩的。

　　4、面霜

　　不論是補水做的多好，不鎖水就沒用，如同一個瓶子，水再多，你若不蓋瓶蓋，就算再多的水也會蒸發(fā)掉，面霜就是那個瓶蓋，不要因為覺得太油就不想用，那油就是鎖水的。

　　5、噴霧

　　皮膚干燥時噴在皮膚上，能有效的緩解皮膚干燥，可以能一直留在皮膚上，需要一分鐘后將剩余的水用化妝棉檫掉，不然皮膚缺水更嚴(yán)重。

　　【夏季皮膚缺水的癥狀】

　　1.脫皮是夏季皮膚缺水的癥狀

　　事實上無論是夏季還是冬季，皮膚出現(xiàn)脫皮的現(xiàn)象，已經(jīng)是肌膚極度缺水的表現(xiàn)。肌膚極度缺水導(dǎo)致角質(zhì)層過于干燥脫落，從而出現(xiàn)脫皮的現(xiàn)象。

　　解決辦法

　　脫皮之后不能馬上用清潔面膜，用去角質(zhì)啫喱按摩去除多余皮脂，接著定期使用溫和補水的面膜即可。

　　2.緊繃是夏季皮膚缺水的癥狀

　　在夏季面部肌膚會出現(xiàn)緊繃的現(xiàn)象，如果皮膚長時間處于缺水或者間歇性缺水，導(dǎo)致肌膚細(xì)胞得不到充足的水分，而引起的皮膚緊繃發(fā)癢。

　　解決辦法

　　將補水噴霧換成保濕精華，在潔面后柔膚水前使用打底，不僅僅可以幫助后續(xù)水乳霜的吸收，也能更大程度上對肌膚保濕補水。

　　3.毛孔粗大是夏季皮膚缺水的癥狀

　　到了夏季會發(fā)現(xiàn)，毛孔會變得粗大，是因為皮膚沒有及時補充水分，缺水導(dǎo)致肌膚不能夠正常地代謝堆積在毛囊及皮脂腺管口過多的角質(zhì)。長期這樣下來，皮膚會變得越來越粗糙，造成毛孔堵塞后加粗毛孔。

　　解決辦法

　　每日潔面后，使用毛孔收斂水進行濕敷即可。但日常清潔一定要做到位，水乳不可少。

　　4.膚色蠟黃是夏季皮膚缺水的癥狀

　　當(dāng)皮膚顏色變得蠟黃蠟黃的時候，就要注意是不是皮膚是不是缺水了!在皮膚缺水的時候，會加快細(xì)胞老化，新生皮膚細(xì)胞容易死去，皮膚的修復(fù)功能減弱后導(dǎo)致膚色變得蠟黃暗沉，沒有光澤，顯得整個人都很不精神。

　　解決辦法

　　除了做到基礎(chǔ)護膚工作以外，可以少量使用美白精華，出門防曬，調(diào)整作息時間。

　　5.過敏、長脂肪粒是夏季皮膚缺水的癥狀

　　皮膚在嚴(yán)重缺水的情況下，毒素堆積在體內(nèi)無法排出，降低自然新陳代謝的頻率。皮膚對護膚品的吸收能力也會大打折扣，對于眼周肌膚來說，眼霜本身就過于滋潤，加上吸收不了的眼霜堆積在肌膚表層，則會長出脂肪粒了。

　　解決辦法

　　涂抹護膚品時不要快速疊加，每種產(chǎn)品按摩吸收到位后再疊加下一種護膚品。定期去除角質(zhì)，確保肌膚能將護膚品好好地吃進去~

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