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常見的養(yǎng)生食物有哪些
1、瘦牛排、菠菜：
富含礦物質(zhì)鐵，有助于提高警覺度和注意力。
2、甜菜、毛豆：
富含氨基酸苯丙氨酸，有助增強(qiáng)腦細(xì)胞活力。
3、藍(lán)莓：
花色苷可促進(jìn)大腦對(duì)葡萄糖的利用。
4、西藍(lán)花：
豐富的抗氧化劑和植物營(yíng)養(yǎng)素，有助于保護(hù)大腦組織免受毒素侵害。
5、胡蘿卜：
β胡蘿卜素和其他天然營(yíng)養(yǎng)物有助于保護(hù)大腦。
6、雞肉：
富含酪氨酸，促進(jìn)多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌。這些物質(zhì)可以使思維更敏捷，反應(yīng)更迅速，精力更充沛。
7、柑橘屬水果：
含大量維生素C，有助于保持記憶力，防止腦細(xì)胞受損。
8、雞蛋：
其中的B族維生素膽堿，能幫助改善記憶力。
9、扁豆：
辣椒素能刺激循環(huán)，幫助消化，直接向大腦傳遞快樂感。
10、豌豆莢：
可為大腦提供能量豐富的纖維素，降低葡萄糖的吸收速度。
11、豬肉：
含維生素B1，可保護(hù)腦細(xì)胞所必需的磷脂。
12、金槍魚：
富含歐米伽-3脂肪酸，有助于促進(jìn)腦細(xì)胞生長(zhǎng)。
13、酸奶：
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶等含益生菌的食物可增強(qiáng)大腦警覺度。
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