如何擺脫亞健康所帶來(lái)的困擾呢

　　如果你的健康指數(shù)已經(jīng)影響到你的工作和生活，那么我們?cè)撊绾螖[脫亞健康所帶來(lái)的困擾呢？

　　預(yù)防亞健康的方法，可以從以下五個(gè)方面入手：

　　第一，保證合理的膳食和均衡的營(yíng)養(yǎng)。維生素和礦物質(zhì)是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)素。養(yǎng)成正確的飲食生活習(xí)慣：少食多餐，少主多菜，少鹽多醋，少欲多施，少憂多眠，少憤多笑，忌煙酒、油炸、熏烤以及發(fā)霉的食品，粗細(xì)搭配多樣化，多吃水果、蔬菜、豆制品，少吃豬肉，適當(dāng)吃些牛羊肉、雞、魚(yú)等。

　　第二，調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂(lè)觀。廣泛的興趣愛(ài)好，會(huì)使人受益無(wú)窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。 善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓，以保證健康、良好的心境。

　　第三，及時(shí)調(diào)整生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠。適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開(kāi)始。人體在進(jìn)化過(guò)程中形成了固有的生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律----即&quot生物鐘&quot，她維持著生命運(yùn)動(dòng)過(guò)程氣血運(yùn)行和新陳代謝的規(guī)律。逆時(shí)而作，就會(huì)破壞這種規(guī)律，影響人體正常的新陳代謝。

　　第四，增加戶外體育鍛煉活動(dòng)，每天保證一定運(yùn)動(dòng)量�，F(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。人體在生命運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有很多共性，但是也存在著個(gè)體差異。因此，練體強(qiáng)身應(yīng)該是個(gè)體性很強(qiáng)的學(xué)問(wèn)。

　　第五，戒煙限酒。醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。

　　隨著生活節(jié)奏的加快，人們所感受的壓力會(huì)不斷增加，處于亞健康狀態(tài)者亦越來(lái)越多，給大家介紹幾類有針對(duì)性的調(diào)節(jié)自身健康狀況的飲食。

　　失眠煩躁健忘時(shí)：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。

　　神經(jīng)敏感時(shí)：適吃蒸魚(yú)，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會(huì)，松弛緊張的情緒也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。

　　精疲力盡時(shí)：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因?yàn)樗鼈兏缓�蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。

　　眼睛疲勞時(shí)：可在午餐時(shí)食用鰻魚(yú)，因?yàn)轹狋~(yú)含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。

　　大腦疲勞時(shí)：吃堅(jiān)果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特產(chǎn))。它們對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。

　　心理壓力過(guò)大時(shí)：盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花(美國(guó)花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草莓、芒果等。

　　脾氣不好時(shí)：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚(yú)干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣吃芫荽，能消除內(nèi)火。

　　記憶不好，丟三落四時(shí)：應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒(新鮮的，綠色和紅色都行)、魚(yú)干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯(加水2次)對(duì)改善記憶力也很有好處。

　　不僅為機(jī)體提供鈣、鎂、鉀等無(wú)機(jī)鹽，還能夠提供人體所需的多種維生素微量元素和膳食纖維。膳食纖維在促進(jìn)腸蠕動(dòng)、防止便秘、減少腸道致癌物及有毒物質(zhì)的吸收、降低血液膽固醇等方面都起著重要作用。顏の膳取材以純天然食品原料為主，食用后見(jiàn)效快，效果明顯，無(wú)毒副作用。

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