如何保持完美的健康體形

　　女性，尤其是年輕的女性，會更加注重身體的保養(yǎng)，那么如何才能保持我們的體型苗條不橫向發(fā)展呢？下面幾個技巧，希望能幫到大家。小編帶來的如何保持完美的健康體形。

　　人到中年，由于內(nèi)分泌的改變，體內(nèi)熱量收支不平衡，多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪并貯存在皮下和內(nèi)臟的周圍，尤其多沉積在腰部、腹部、臀部和大腿部。所以，對于中年女性來說，要保持其優(yōu)美的線條，重點是防止腰、腹部贅肉的增多，以及臀部、大腿處線條的松弛和下垂。保持形體美的方法很多，但大多不外乎局部的和全身的肌肉鍛煉，如果這兩種鍛煉方法結(jié)合起來效果會更好些。現(xiàn)在就針對女性中年期后的脂肪沉積特點，介紹兩種簡易可行的室內(nèi)鍛煉方法，通過局部運動，消耗熱量，減少脂肪堆積，并可增加局部肌肉的彈性，提高女性的魅力。如果同時進行全身性運動，例如游泳、體操等，效果會更好。

　　一、腰腹部肌肉鍛煉

　　1、立式鍛煉站立，雙手扶椅背，一條腿獨立，身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把另一條腿向后伸直，逐漸抬高至盡可能抬高的位置上，然后恢復(fù)原狀站立，再交替做另一條腿的動作。如此反復(fù)進行，各做10-15次。每日做1遍。鍛煉時最好采用腹式呼吸法，即用具于吸氣，嘴呼氣。這樣的好處是能增大肺活量，把更多的空氣吸入肺部，增加機體的合氧量；呼吸時橫腸肌和腹部的一起一落，對腹部的臟器起著一種按摩作用，增加胃腸的蠕動，促進消化，并適當?shù)販p少腹部過多脂肪堆積。此項鍛煉應(yīng)注意收腹，支撐腿要挺直膝部；向后抬高腿部時，應(yīng)舉大腿，動作自髓部開始。

　　2、臥式鍛煉仰臥，臀部放在床緣，雙腿直伸并懸空，兩手把住床沿；雙腿并攏慢慢向上舉，逐漸向上身靠攏，當雙腿舉至身軀上方時，雙手移扶住雙腿，使雙腿能靠向腹部，最后慢慢放下腿，恢復(fù)原來姿勢。如此每日反復(fù)做5-10次。此項運動兩腿要伸直，要用力收腹，以免影響鍛煉效果。

　　二、骨盆運動

　　站立，兩腿微叉，收緊臀部肌肉，使之相挾；大腿根部靠攏，兩膝部外轉(zhuǎn)向左右兩側(cè)；同時吸氣收縮括約肌，使陰道向上提。如此每日做5—10次。堅持下去，可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌的舒縮，不僅可塑造形體曲線，也可促使骨盆肌肉張力更協(xié)調(diào)。如果有條件，可經(jīng)常泡在溫水里，輕輕捏、揉、拍打臀部的肌肉，以促進血液循環(huán)。

　　總之，中年女性的形體鍛煉可加速自身新陳代謝，增加肌肉力量，減少脂肪堆積。不僅是為了美觀，同時也是保存青春活力的一種方法。

　　如何保持完美的健康體形

　　事實證明，強健而精力充沛的體魄，可以提高對疾病的抵抗力，增強克服緊張情緒的精神力量。正因如此，大大小小的健身中心已隨處可見，無數(shù)冠以gym后綴的健身房正成為人們的新生活方式，按照古希臘人的說法，“身體是你的神，要膜拜他”。越來越多的時尚中人意識到，擁有健美的體型，才擁有獲得快樂的通行證，健身俱樂部正好為你提供了這一切。

　　健身房是好去處

　　在健身房中器械的輔助加上專業(yè)教練的指導(dǎo)，讓健身不再是“累人”的體育鍛煉，而成為時尚的休閑運動，彈性金屬材料制成的拉伸訓(xùn)練機，可以在運動前拉拉渾身肌肉，以免運動幅度過大而拉傷，此物可謂健身器材里的“人性專家”，而跑步機也是重要的運動器材之一，它代替了戶外跑步，而所達到的效果相同，還可以自行掌握速度調(diào)節(jié)，設(shè)定時間，十分方便，其中的登山跑步機頗具特色，只要輸入想爬的山的角度，跑步機便會緩緩抬升，自然而然地形成“人工山坡”，而且跑步機還能顯示出你跑的總距離、時間及所消耗的卡路里，運動狀況一目了然。

　　還有就是室內(nèi)劃船機，它模擬了雙槳、單槳的劃船運動，速度由自己掌握，對臂部訓(xùn)練尤有幫助，一雙強健的臂膀會讓男士大為增色，最有趣的還是向上攀登的climber可以鍛煉全身肌肉，在向上攀爬的過程中，背部、腿部、臀部的肌肉都得以運動，可以說是真正的“室內(nèi)攀巖”。另外，踏步機是專門鍛煉臀部肌肉的，有的專門鍛煉腿部肌肉，有的則專練腹部上方肌肉，有的練腰部，不盡相同。

　　據(jù)教練介紹，一天只需做8組動作，即可保持完美體型，初次涉獵健身的人不宜過量運動，每周3次，每次1小時即可。3個月后即有成效，俱樂部會幫助你制定專業(yè)的健身計劃以及保健計劃，循序漸進地獲得身體逐步健美的快樂。

　　在辦公室活動

　　但是，部分白領(lǐng)男士無暇走進健身中心，沒關(guān)系，在家及辦公室里也一樣可以健身，在辦公室工作，長期坐姿，容易造成腹部脂肪堆積，可以仰臥，直腿稍舉起，離地面幾厘米，兩腿慢慢分別向左右移動，合攏，保持一會兒，放下稍休息，重復(fù)此動作，可以達到鍛煉腹肌的效果，再有在辦公室，不適合做劇烈運動，那么不妨做一些隱蔽練習，如坐在椅子上，伸直身體做一次深呼吸，腹部內(nèi)收，保持這種姿勢3-4秒鐘，重復(fù)6-8次，另外是雙手掌心相對，用力擠壓，保持緊張狀態(tài)5-7秒鐘，重復(fù)3-5次，研究證明，這種靜力性練習和自我對抗練習并不比器械練習差。

　　營養(yǎng)很重要

　　肌肉約500余塊，重量約占體重的40%，經(jīng)過一段時間的鍛煉，贅肉消失了，肌肉增大了，力量加強了，男士們也就更加有魅力了，順便提醒您，運動還要注意營養(yǎng)，除了吃含有動物性蛋白質(zhì)的食物外還要吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品，及含大量維生素的蔬菜、水果，這樣才是名副其實的健康運動。

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