夏季老人怎么消暑

　　喝熱茶。冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，同時還有暖胃解渴的功效。

　　吃熱食。這里的熱食有兩方面意思，一是食物在夏季最好經過加熱，可起到消毒滅菌的作用，保護人們的身體不受細菌侵襲。二是可吃些熱性食材，如羊肉可溫補氣血，開胃祛寒，脾胃虛寒或夏天長期待在空調房的老人，適宜吃些羊肉或羊湯。炒菜時可適當用些大蔥、蒜、生姜等調味，可以增加身體排汗，防暑降溫。

　　熱毛巾擦身。夏天，身體易多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能避免對毛細血管產生刺激，適應人體降溫規(guī)律。

　　熱水洗澡或熱水泡腳。冷水洗浴會使毛細血管收縮，從而不能持續(xù)散熱。洗熱水澡才能使毛細血管擴張，有利于散熱。燙腳更是能加快全身的血液循環(huán)，進一步起到散熱的效果。

　　運動出熱汗。適當?shù)捏w育鍛煉可加強人體的耐熱能力，提高體溫調節(jié)功能，同時還可增強體質，防止中暑。為避免中暑，夏季老人鍛煉時間可在傍晚六七點左右，健身項目可選擇游泳、散步、太極拳。鍛煉時穿純棉材質、吸汗性好、透氣性好的衣服，鍛煉后需擦干身上的汗水，待體溫恢復后再使用空調。

　　除了以熱除熱，老人還應該做到以下幾點：

　　1.保持鍛煉

　　每天應安排半小時至一小時的鍛煉時間。鍛煉以活動身子骨為主，舒經活血，保持身體各部位的肌肉有一定的運動量。

　　2.健腦

　　許多研究結果表明，越是歲數(shù)大，越需要經常活動腦筋，以此保持大腦的反應能力。多看書，多研究一些還不是很清楚的問題，多做一些需要動腦筋的事情均是健腦的好辦法。

　　3.少喝酒

　　人上了歲數(shù)后，酒精對身體的影響明顯增大。年輕時，喝上3杯白酒都不見反應的人，到歲數(shù)大時喝一杯白酒就會感到暈，就是因為身體對酒精的抗性已大大衰退所致。因此，老年人不但忌貪杯，更不要用酗酒的方式來排遣自己的郁悶。

　　4.不吸煙

　　進入老年后，包括肺部在內的許多人體器官的功能都開始出現(xiàn)不同程度的衰退。所以，在這個年齡段吸煙極容易引起呼吸道的強烈反應，且恢復起來很慢。如果年輕時戒煙沒成功的話，這個年齡該是戒煙的時候了。

　　5.吃好

　　當進入老年后，人體內的產出和合成功能明顯下降。因此應根據(jù)自己的身體狀況對飲食結構加以調整。原則是：不以飽為準，而以營養(yǎng)合理搭配為準，加強對短缺成分的補充。

　　6.減輕自己的壓力

　　與年富力強的中年相比，進入晚年的人在體力上往往已無法完成許多事情，因此需要依靠他人的幫助。此外，自己能做的事情也會漸漸出現(xiàn)越來越吃力的情況。這些都會使老年人感到生活上的壓力，而壓力將會對已經開始老化的心血管系統(tǒng)造成更大的損害。因此，自我減壓非常重要。

　　7.陶冶情操

　　老年人有許多讓中青年人羨慕的優(yōu)勢，其中之一就是有比較充裕的時間。在這個年齡段的人可以拿出一些時間做自己年輕時沒有時間但又十分想做的事情，如學畫畫，學一種樂器，學一門新的語言，甚至學習一些年輕人正在開始學的新東西。由于老年人學習這些東西并不是為了考試，所以沒有壓力，樂趣融融，對改善老年人的心境十分有好處。

　　8.保持積極的態(tài)度

　　當人進入老年后，很自然地會感到自己的生命已接近尾聲，由此感到一種無奈和惋惜。在這時，如果讓這種想法成為指導自己生活的主流意識，那么人就會對許多仍值得去做一做的事情采取拖延甚至不做的消極態(tài)度。從心理學角度來講，老年與兒提時代一樣，是生命中的一個階段，不分厚薄。有許多研究成果表明，以積極主動的態(tài)度安排自己的老年生活不但能使自己活得更長壽，也能活得更健康，更有意義。

　　9.加強與人交往

　　不少研究結果表明，許多健康長壽者的周圍總有一群靠得住的朋友。與這些朋友的交往，能起到排解郁悶，舒緩情緒的作用。此外，和睦的家庭關系對長壽也有著積極的作用。

　　溫馨提示：中醫(yī)學的發(fā)展賦予了老年養(yǎng)生保健更新、更廣、更科學的內容，只有用科學的知識來養(yǎng)生保健，才能達到益壽延年的目的。

　　消暑誤區(qū)

　　1、吃公雞補身？常待空調房不宜多吃

　　專家表示，雞本身屬于滋補的食品，略為偏燥。對于常待在空調房的人，因其氣血當旺不旺，可吃一些促進氣血旺盛，但也不宜多吃。

　　2、吃魚凍最解暑？白領吃它增加消化負擔

　　專家解析，在中醫(yī)看來，魚偏于養(yǎng)陰，對于夏天在外跑動多、出汗多的人而言適當吃點是可以的。因為人出汗太多，陽氣外泄，人體內氣血偏虛。但對于在辦公室吹空調的白領人群，本身就易氣血流動不通暢，吃魚又會增加消化負擔，反而妨礙了人的氣血運行，喜歡吃魚者可選擇新鮮魚或者餐后多喝茶水促進身體代謝。

　　3、水果當正餐？不進主食則氣血不足

　　錯。中醫(yī)則認為：“脾胃為后天之本”，不進食水谷之物，則氣血生化無源，氣血不足以滋養(yǎng)全身則容易導致體質下降。在天氣炎熱時，人體的代謝速度比冬天要快，需要及時補充足夠的營養(yǎng)。不吃主食會讓人體陽氣受損，使免疫力下降，導致秋冬季節(jié)易患疾病。

　　專家建議，酷夏應適當多進食瘦肉、魚、雞、鴨、蛋類等食品，以滿足人體的代謝需要，但需要以清淡飲食。

　　4、菜涼了再吃？刺激腸胃易消化不良

　　這種做法也不對。涼飯涼粥容易刺激腸胃，使得胃的粘膜、血管、神經處于收縮狀態(tài)，容易導致消化不良，出現(xiàn)胃痛、胃脹、腹痛、腹瀉等不適。特別是有胃炎、胃潰瘍等這類人如果進食生冷之品，消化道癥狀更明顯。

　　5、喝冰啤酒？毛孔驟然遇冷身體散熱受阻

　　這種做法與上述吃冷飯類似。暑熱天，人本來胃腸道功能就相對較弱，冰啤酒會導致飲酒者胃腸道的溫度急速下降，血管收縮、血流量減少，進一步影響 消化功能。部分人可發(fā)生痙攣性腹痛、腹瀉等腸胃疾病，甚至誘發(fā)急性胰腺炎。另外，在運動或大汗后，人的毛孔是擴張的，如果飲冷凍啤酒將導致汗毛孔因驟然遇 冷收縮而中止出汗，從而使身體散熱受阻，易誘發(fā)感冒等疾病。

　　6、出汗后洗澡？汗擦干等體溫下降再洗

　　這種做法顯然是不對的。出汗時，人體代謝是增快的，汗孔開大、排汗增多，以便散熱，如果此時洗澡，特別是冷水，由于冷水的突然剌激，皮膚血管必然立即收縮，血循環(huán)阻力就會加大，心肺負擔加重，同時機體抵抗力降低，人體潛在的細菌、病毒會乘虛而入，從而引起感冒等疾病。

　　專家建議：汗擦干，并且休息30分鐘，等體溫下降后再洗。最好洗溫水。

　　7、喝冰凍酸梅湯？兒童孕婦不宜飲用

　　酸梅湯有清熱解毒、潤肺去燥的作用，飯后飲用還可以去油解膩、平肝火和脾胃之效。但因體質不同，外熱內寒體質者，都應適當避忌。兒童腸胃較嬌嫩，不宜常喝多喝酸梅湯。孕婦盡量少喝酸梅湯。特別是冰鎮(zhèn)的酸梅湯最好不要飲用，因冰冷的東西，更容易引起宮縮。

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