男人常吃什么食物讓生活健康

　　1、富含葉酸的食物

　　一提到葉酸這種物質(zhì)，很多人都覺得這是備孕或者是孕早期的女性朋友應(yīng)該多多補充的物質(zhì)。其實，不僅僅是孕期的女性，男性朋友平時也不要忘了補充充足的葉酸。

　　葉酸其實是一種維生素，又叫做維生素B9，屬于一種水溶性維生素。女性朋友在備孕期間可以服用0.4毫克葉酸，這樣可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，而服用0.5毫克葉酸可以治療女性貧血。

　　葉酸最早是從菠菜中提取純化的，具有促進骨骼中幼細胞成熟的作用。如果體內(nèi)缺乏葉酸的話，我們特別容易患上阿爾茨海默病，也就是所謂的老年癡呆。如果男性朋友體內(nèi)缺乏葉酸的話，就更容易患上這種病癥。

　　所以說，男性朋友平時一定要記得多吃綠葉蔬菜、柑橘、豆類和谷類等食物。這些食物中都含有豐富的葉酸，可以幫助我們預(yù)防動脈阻塞，降低同型半胱氨酸對大腦血流的阻礙作用，減少認知障礙癥發(fā)病的幾率。

　　2、富含鈣元素的食物

　　說到需要補鈣的人群，很多人第一時間想到的就是少年兒童和老年人，其實男性朋友也需要補鈣。鈣元素是人體內(nèi)非常重要的一種元素。體內(nèi)的鈣元素不僅是骨骼和牙齒的組成成分，同時也參與人體的新陳代謝。

　　如果我們體內(nèi)的鈣元素比較充足的話，我們就可以擁有強健的骨骼和健康的牙齒。充足的鈣元素還可以維持規(guī)則的心率，促進體內(nèi)鐵元素的代謝，緩解失眠的癥狀，同時也可以強化人體的神經(jīng)系統(tǒng)。

　　如果男性朋友能夠攝入充足的鈣元素的話，骨骼就會變得更強健，男性補鈣還有助于減肥塑身。生活中有很多含鈣豐富的食物，比如說牛奶、豆制品、綠葉菜等等。男性朋友平時一定要記得多吃這類食物，如果有骨質(zhì)疏松癥狀的話，可以適量服用鈣片。

　　在平時我們最常見到又或者聽到的總是女人應(yīng)該如何保養(yǎng)，又或者是吃什么對保養(yǎng)身體好。而對于男性呢?我們往往所聽說的比較少。所以小編今天就來和大家聊一下，對于男性而言，在這一生當中最不能夠缺少哪些元素，這樣就可以讓男人這輩子都能夠精力充沛，從而更好的面對生活與工作。

　　一、膳食纖維

　　對于男性而言，首先他們在平時的飲食結(jié)構(gòu)當中，千萬不能夠忽略的就是膳食纖維的攝入。因為膳食纖維對人體最大的好處在于可以促進腸道的蠕動，所以在這樣的情況之下，就可以把身體當中的毒素排出體外，而你知道嗎?如果身體里面沒有毒素，那么人就會變得更加的健康，從而減少疾病的產(chǎn)生。

　　還有就是如果經(jīng)常攝入膳食纖維，還可以有效的降低膽固醇的含量，以及血液當中葡萄糖和脂酸，平衡身體當中的酸堿平衡，從而更有效的呵護男人的健康。

　　所以對于男性而言，在平時不要每天把肉當成自己的主食，適量的吃一些粗糧，列如全麥面包、胡蘿卜還有就是麥麩等綜合一下，就可以非常有效的幫助我們達到保養(yǎng)身體的功效。

　　二、維生素

　　對于男性而言給身體當中補充充足的維生素也是非常有必要的，這不僅僅是女性應(yīng)該做的事情，對于男性來說也是好處多多。首先就是可以有抗衰老的作用。因為男性肌肉在每天的代謝過程當中會需要大量的氧氣，而我們?nèi)梭w在吸收外界氧氣的時候，就會讓體內(nèi)產(chǎn)生出代謝，從而就會有身體氧化的問題出現(xiàn)。

　　再加上身體當中還有會有令人衰老的自由基存在，所以在這樣的情況之下，男性如果要想讓自己衰老的速度減慢，那么在平時的時候就需要給身體補充維生素。

　　而在所有元素當中，維生素C，還有就是維生素E是相對于其它元素需要多補充一些的，因為這兩種元素對于延緩衰老來說有非常明顯的功效。

　　而在一些水果當中這兩種維生素的含量是比較高的，所以說我們可以通過吃檸檬、蘋果、橙子等水果給身體當中補充這些元素，這樣就可以起到很好的延緩衰老的作用。

　　除了這點之外，你還可以通過吃湯臣倍健牌維生素C片來幫助自己的身體補充維生素C，也是你不錯的選擇。從原料上來說，它秉承著湯臣倍健“選自全球，健康全家的品牌理念，在全球范圍內(nèi)甄選優(yōu)質(zhì)的原料來源，精選維生素C、糖分、玉米淀粉、糊精、硬脂酸鎂制作而成，產(chǎn)品質(zhì)優(yōu)，安全性高。適合四歲以上需要補充維生素的人群。

　　每天只要1片就可以滿足你身體每日所需的維生素C含量，并且堅持服用它可以增強機體的抗氧化性，減緩衰老，而且還能增強機體的免疫力還有就是促進膠原蛋白的合成，所以對于那些想要補充營養(yǎng)，還有就是想要美容養(yǎng)顏的人群來說，吃它就是你的首選。湯臣倍健牌維生素C片以其良心選材和實用功效迅速擄獲一大批忠實粉絲，并且它還獲得了大片的好評。所以小編給你們整理了一些網(wǎng)友的好評看得小編不要不要的：

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　　三、蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)也是男性需要補充的元素，因為男性的肌肉生長，還有就是身體代謝，都不能離開蛋白質(zhì)的存在。所以在這樣的情況之下，就需要我們在平時的生活當中注意對這種元素的攝入，這樣才可以讓體質(zhì)變強。

　　3、富含番茄紅素的食物

　　顧名思義，番茄中含有比較豐富的番茄紅素。番茄紅素是一種植物中所含的天然色素，主要存在茄科植物西紅柿的成熟果實中。據(jù)科學研究表明，番茄紅素是目前在自然界植物中被發(fā)現(xiàn)的最強抗氧化劑之一。

　　不少女性朋友特別懼怕衰老，希望自己擁有青春不老的容顏。其實，男性朋友也很害怕年華老去。隨著年齡的增長，我們衰老的速度就會加快，身體衰老了，體力和精力也就跟不上，生活和工作就失去了熱情。

　　人之所以衰老，是因為體內(nèi)單線態(tài)氧和氧自由基過多導(dǎo)致的，這兩類物質(zhì)是侵害人體免疫系統(tǒng)的罪魁禍首。而番茄紅素可以有效清除自由基，效果優(yōu)于其他類胡蘿卜素和維生素E。不僅僅如此，番茄紅素消滅單線態(tài)氧速率常數(shù)是維生素E的100倍。

　　如果男性朋友經(jīng)常補充番茄紅素的話，就可以有效防治因衰老和免疫力下降引起的各種疾病。除此之外，番茄紅素對預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥也有顯著的功效。在日常生活中，不僅僅是西紅柿，西瓜中也含有大量的番茄紅素。

　　4、富含ω-3脂肪酸的食物

　　相對于女性朋友而言，男性朋友在工作和生活中的應(yīng)酬更多。大魚大肉吃多了，體內(nèi)的膽固醇代謝就容易出現(xiàn)紊亂，這樣我們就很容易患上高血壓、高血脂和中風等疾病。而ω-3脂肪酸具有組織血液凝結(jié)、降低甘油三酯的作用，對男性朋友的心血管健康特別有好處。

　　那么，哪些食物含有豐富的ω-3脂肪酸呢?像沙丁魚、三文魚等深海魚里就含有豐富的ω-3脂肪酸，深海魚屬于白肉，白肉的脂肪含量比紅肉低，對心血管健康有諸多的益處。

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