熬夜的飲食攻略

　　隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏也在不知不覺間加快，很多人都感覺時(shí)間不夠用，白天要忙忙碌碌地工作，只好從晚上擠出屬于自己的娛樂生活時(shí)間。所以熬夜已經(jīng)成為現(xiàn)代社會(huì)司空見慣的事情。那么對(duì)于“夜貓子”來說，有哪些調(diào)校飲食生物鐘的攻略呢？熬夜究竟吃什么好？

　　據(jù)《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》報(bào)道，丹麥科學(xué)家的最新研究表明，女性長期熬夜會(huì)改變身體原有的生物鐘，引起生命節(jié)律發(fā)生紊亂，隨之會(huì)帶來月經(jīng)不調(diào)、乳腺病變等問題，長期熬夜或失眠更會(huì)使女性面容憔悴、暗黃甚至早衰。所以我們要安排好自己的生活，盡量做到按時(shí)睡覺、按時(shí)起床。如果避免不了熬夜，那就通過飲食調(diào)理等方法把熬夜對(duì)身體的傷害降到最低吧。

　　熬夜該吃什么？

　　夜宵要清淡

　　熬夜時(shí)，要避免進(jìn)食油膩或辛辣的食物，也不要吃得過飽，以免造成腸胃的負(fù)擔(dān)，更不要一餓了就吃泡面，這樣會(huì)使身體火氣太大，容易長出痘痘等。以方便食品而言，熬夜時(shí)如果餓了，可用水果、面包、白粥等充饑。如果夜宵有條件自己做或在外面吃，最好選擇食用一些富含維生素和蛋白質(zhì)的食物。

　　熬夜的“急救針”

　　維生素A是人體上皮組織所必需的物質(zhì)，我們的皮膚以及體內(nèi)各種黏膜均屬于上皮細(xì)胞，當(dāng)維生素A缺乏時(shí)，眼睛的角膜會(huì)干燥，甚至出現(xiàn)炎癥。熬夜時(shí)補(bǔ)充一些維生素A，能緩解眼睛的干澀和疲勞感，同時(shí)也有利于皮膚的健康。含維生素A豐富的食物有蛋類、奶制品、豬肝等，另外富含胡蘿卜素類的食物，如胡蘿卜、西紅柿、芒果等也可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。

　　維生素C有增加白細(xì)胞吞噬細(xì)菌的能力，從而幫助抵抗熬夜帶來的機(jī)體紊亂，是有效的抗氧化物和增強(qiáng)免疫力的維生素之一，還有利于肌膚恢復(fù)彈性和光澤。富含維生素C的食物有鮮棗、草莓、獼猴桃和各種綠葉蔬菜等。

　　蛋白質(zhì)是構(gòu)建免疫系統(tǒng)的主要物質(zhì)，有助于提高機(jī)體免疫力，熬夜時(shí)喝一杯牛奶，攝取其中的蛋白質(zhì)，就可以讓身體保持基本的防御能力。除了牛奶，雞、鴨、魚、豬肉及蛋類等都富含蛋白質(zhì)。

　　熬夜過程中的注意事項(xiàng)

　　1、 熬夜的時(shí)我們會(huì)感覺非常累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機(jī)器相同，突然開突然關(guān)的，對(duì)身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

　　2、若困乏的時(shí)事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

　　3、 熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，應(yīng)時(shí)時(shí)做深呼吸。

　　4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。

　　熬夜后的補(bǔ)救措施

　　1. 睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來補(bǔ)充缺水的肌膚。

　　2. 起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。

　　3. 涂抹保養(yǎng)品時(shí)，先按摩臉部五分鐘。

　　4. 早晨起床后先喝一杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。

　　5. 做個(gè)簡易柔軟操，活動(dòng)一下筋骨，讓精神旺起來。

　　6. 早飯一定要吃飽，但是不可以吃涼的食物。

　　熬夜的人是很辛苦的，所以在飲食方面做好安排，合理的保護(hù)胃腸功能的蠕動(dòng)，是維持健康的重要保證。