適合熬夜看球吃的10種食物

　　晚上看球，難免會(huì)肚子咕咕叫。北京朝陽醫(yī)院副院長沈雁英教授說，可以喝些小米粥、百合粥，不僅可以補(bǔ)充能量，還容易消化，熬夜不要吃肉類，因?yàn)闊崃刻�高，也太油膩，�?duì)皮膚和腸胃都不好。

　　熬夜看球，很多人會(huì)喝咖啡提神。沈雁英說，其實(shí)茶比咖啡更合適，喝咖啡容易造成鈣的缺失，并且咖啡有興奮作用，導(dǎo)致球賽結(jié)束后難以入眠。喝綠茶，可以減少電視輻射的危害，喝菊花茶，還能清熱解暑，保護(hù)視力。啤酒也是很多人熬夜解渴提神的飲品，沈雁英說，熬夜喝啤酒并不健康，因?yàn)槠【朴小耙后w面包”之稱，熱量高，并且大量喝啤酒，也會(huì)早造成體內(nèi)酒精濃度的升高，加重腸胃負(fù)擔(dān)。如果實(shí)在要喝酒，不妨喝一點(diǎn)紅酒。

　　1、紅豆

　　可增加胃腸蠕動(dòng)，減少便秘，增進(jìn)排尿�？稍谒�前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝，能有效增進(jìn)排毒。

　　2、綠豆

　　綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有益于排毒、消腫，不過煮的時(shí)間不宜過長，免得有機(jī)酸、維持生活素受到破壞而降低作用。

　　3、薏仁

　　薏仁可增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個(gè)人口味添加少許的糖，是皮膚美白的天然保養(yǎng)品。

　　4、山藥

　　山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

　　5、小米

　　小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因而適合搭配排毒餐食用。小米粥非常適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。

　　6、糙米

　　糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀校�能整腸利便，有助于排毒。天天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。

　　7、地瓜

　　地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　8、優(yōu)格

　　優(yōu)格含有很多的豐富的乳酸菌，可改善便秘、穩(wěn)定胃腸。本來積存在腸道的毒素，也會(huì)因?yàn)槿樗峋�的作用，而變得容易排出。喝�?yōu)酪乳或吃優(yōu)酪沙拉都是不錯(cuò)的選擇，最好早餐空腹前吃，利用優(yōu)格增加飽足感，減少早餐的攝食量。

　　9、燕麥

　　燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其他食材，如蘋果、葡萄干，營養(yǎng)又能增進(jìn)排便！

　　10、菌類食物

　　如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類含有豐富的硒。經(jīng)常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機(jī)體免疫功能，增加體內(nèi)免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。