熬夜跟每天睡8小時(shí)的區(qū)別

　　工作忙、應(yīng)酬多、通宵看電視或打游戲，很多時(shí)候我們不得不“擠走”睡眠來(lái)填補(bǔ)白天不夠用的時(shí)間，不知不覺(jué)間睡眠就欠下了債。很多人抱著僥幸的心理，認(rèn)為少睡幾十分鐘或幾小時(shí)沒(méi)啥大事兒，然而，“睡眠債”是會(huì)累積的，如果對(duì)其置之不理，結(jié)果將會(huì)很嚴(yán)重！

　　睡不夠，“顏值”大幅度下降

　　據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，46歲的Sarah Chalmers參加了英國(guó)倫敦的一個(gè)睡眠學(xué)校的實(shí)驗(yàn)，下面是她連續(xù)五天只睡6個(gè)小時(shí)與睡滿8個(gè)小時(shí)的面容對(duì)比照。

　　連續(xù)五天睡滿8個(gè)小時(shí)

　　連續(xù)五天只睡6個(gè)小時(shí)

　　不夠震撼？下面的對(duì)比照，是長(zhǎng)期缺乏睡眠對(duì)人的外貌產(chǎn)生的影響。

　　“睡眠債”欠太多，得用壽命還

　　英國(guó)薩里大學(xué)發(fā)表在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》上的研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，持續(xù)一周，人體內(nèi)就會(huì)有711種基因的功能發(fā)生改變，其中涉及到新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓等功能。

　　睡眠不充足還會(huì)擾亂生物鐘，讓人一天內(nèi)的精神狀況不穩(wěn)定。這就意味著缺乏睡眠會(huì)阻礙身體的補(bǔ)給功能，提高人們患病的風(fēng)險(xiǎn)。一旦正常的睡眠模式持續(xù)遭到破壞，將對(duì)人體器官和生理組織造成永久性的損傷，引發(fā)多種疾病。

　　首先，缺覺(jué)對(duì)人體最明顯的影響是情緒不穩(wěn)定、注意力不集中。

　　尤其是熬夜的人，交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)無(wú)精打采、頭昏腦漲、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍等，時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。

　　其次，當(dāng)“睡眠債”積累到一定程度后，就會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重傷害。

　　包括皮膚干燥、晦暗無(wú)光；聽(tīng)力減退、耳聾耳鳴；食欲不振、肥胖；胃黏膜糜爛潰瘍；心臟病、感冒等疾病的患病幾率升高。

　　最后，良好的睡眠質(zhì)量是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。

　　美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)調(diào)查顯示，每晚平均睡7-8小時(shí)的人壽命最長(zhǎng)；每晚平均睡4小時(shí)以下的人中80％是短壽者。

　　不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間

　　60歲以上老年人每天應(yīng)睡5.5~7小時(shí)；

　　30～60歲的成人每天應(yīng)睡7小時(shí)左右；

　　13～29歲青年人每天應(yīng)睡8小時(shí)左右；

　　4～12歲兒童每天應(yīng)睡10～12小時(shí)；

　　1～3歲幼兒每晚應(yīng)睡12小時(shí)，白天2~3小時(shí)；

　　1歲以下每天需睡16小時(shí)。