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健康養(yǎng)生的小知識(shí)
運(yùn)動(dòng)關(guān)乎健康 健康決定精力
擁有健康的身體，才能在日常的學(xué)習(xí)和工作中保持精力充沛， 在生活中保持心情愉快，在事業(yè)上取得成功。失去了健康，學(xué)習(xí)和工作的效率銳減，生活也生趣索然，生命成為黑暗、慘愁，一切都失去了興趣與熱心。
保持健康的身體，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)是最好的方法。例如，參加戶外運(yùn)動(dòng)，我們能更接近大自然并能吸收新鮮空氣。自然界的美使我們頭腦清醒，這對(duì)健康是極其必要的。另外，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，有助于排泄體內(nèi)廢物，提高身體的免疫力和抵抗力，讓我們保持更好的精力。
我們也可以看見，有些青年人，因?yàn)椴涣嫉纳眢w，自己的理想、志氣被牽絆，而至終身不能酬其壯志。許多人都過著不快樂的 生活，因?yàn)樗麄冏约河X得，在事業(yè)上，他們只能盡出自己一小部分的真實(shí)力量；而大部分的力量，則因?yàn)樯眢w不佳，而不能施展。
讓你遠(yuǎn)離過勞肥的4件小事
上班族長(zhǎng)期坐辦公室，運(yùn)動(dòng)時(shí)間少，工作壓力大，一不小心就會(huì)被“過勞肥”纏身。那上班族該如何避免過勞肥？做好下面4件小事就能幫到你。
1.經(jīng)常倒水喝
久坐不起，缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致上班族過勞肥的一個(gè)重要原因。
遠(yuǎn)離過勞肥之前，你首先要學(xué)會(huì)離開你的椅子。上班時(shí)候，每隔40~60分鐘起身走走，去倒一杯水喝。這樣一方面可以運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，另一方面可以讓自己養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。喝水能夠加快新陳代謝，排出毒素，有利于減肥。
因此，上班倒水喝可謂一舉多得的減肥方法。
2.保持正確坐姿
錯(cuò)誤的坐姿會(huì)對(duì)腰椎造成壓力，可能會(huì)引起頸椎、腰椎疾病，還會(huì)腹部肥胖，臀部又扁又平。而正確的坐姿則可以提臀，矯正骨盆。
平時(shí)坐在電腦前，人們的上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。
3.工作間隙做一個(gè)迷你鍛煉
工作太忙，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)？
一項(xiàng)研究表明，每天花大約25分鐘進(jìn)行短時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，仍然可以消耗大概200卡路里的熱量。所以，即使你沒有時(shí)間進(jìn)行充分的鍛煉，下班后進(jìn)行短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，出點(diǎn)汗，對(duì)身體也是有好處的。如果工作間隙能抽出時(shí)間，也可以在辦公室因地就宜，借助椅子、桌子等做一些簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)。
4.和朋友一起進(jìn)餐
避免單獨(dú)用餐，找一些支持你減肥的同事一起吃。大家用餐時(shí)，把注意力放在彼此的交談上，而非集中“火力”在飲食上。選擇用餐地點(diǎn)，最好是在工作場(chǎng)所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場(chǎng)所。
職場(chǎng)上的六種食物搭配
職場(chǎng)上越來(lái)越多的上班族忙于工作而忽視了飲食的合理性，合理的飲食搭配不僅能補(bǔ)充能量、獲得營(yíng)養(yǎng)，還能為營(yíng)養(yǎng)均衡加分，獲得1+1＞2的效果。下面，我來(lái)給大家介紹幾種常被忽略的飲食搭配。
一、干稀搭配
除了飲水，人們每天還需從食物中攝取大量水分。天氣炎熱時(shí)，排汗量多，干稀搭配吃，既有利于消化吸收、增加飽腹感，又能補(bǔ)充水分。例如：牛羊肉類食物吃得多時(shí)，可以搭配粥、湯、羹等較稀、水分多的食物。早晚飲食可以熬粥、稀飯搭配饅頭、餅一起吃。
二、顏色搭配
不同顏色食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和健康作用也不太一樣。建議每日飲食中綠葉蔬菜應(yīng)占到40%，同時(shí)盡量考慮多種顏色搭配，多吃紫色、紅色等果蔬。
三、粗細(xì)搭配
我國(guó)飲食習(xí)慣中，主食多以米面為主，但長(zhǎng)期單一細(xì)糧攝入容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡和消化功能減弱。此外，適量增加粗糧有助于預(yù)防糖尿病、皮炎、便秘等問題。一般建議饅頭、米飯等細(xì)糧與雜糧、土豆等食物攝入比例為3:1，也可以選擇每天專門吃一頓雜糧粥或飯，適量補(bǔ)充膳食纖維和微量元素，達(dá)到膳食平衡。
四、烹飪搭配
飲食的烹調(diào)有蒸、煮、煎炸、烤多種方式，不同的烹調(diào)會(huì)給食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值帶來(lái)不同的變化�？傮w來(lái)說，蒸煮、涼拌比煎炒更為健康，營(yíng)養(yǎng)損失更少。因此，建議生活中蒸煮和爆炒的比例控制在2:1，可以偶爾選擇低溫烘煎，但應(yīng)盡量避免油炸。
五、葷素搭配
素菜主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和抗氧化物等人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，單純的葷食可能會(huì)導(dǎo)致膳食纖維和抗氧化物攝入不足，而缺乏豆制品的純素飲食也容易造成蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素缺乏、精力下降。一般來(lái)說，正常人每天應(yīng)保證2～3兩肉、1斤蔬菜、2~4兩水果，1斤谷薯類食物。肉類可以搭配綠葉蔬菜，或其他多種顏色的新鮮果蔬以及不同種類的菌藻類一起食用。
六、寒熱搭配
寒性食物多有清熱、瀉火、解毒等功效，如綠豆、蕎麥、冬瓜、苦瓜、藕、海帶等；熱性食物有散寒、溫經(jīng)、通絡(luò)等作用，如牛羊肉、桂圓，辣椒等。夏季容易食欲不振。此時(shí)，可以選擇搭配礦物質(zhì)和維生素豐富的寒性食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)食欲。例如：吃火鍋時(shí)，適當(dāng)多吃蘿卜青菜等寒性食物；吃牛羊肉后喝一碗酸梅湯會(huì)更舒服。另外，熱性的肉類可采用蒸煮燜燉等低溫烹調(diào)的方式，或者選擇寒性的水產(chǎn)品或鴨肉來(lái)代替。
職場(chǎng)四大上班族的健康食譜
隨著職場(chǎng)員工年輕化趨勢(shì)的發(fā)展，越來(lái)越多的年輕人自動(dòng)轉(zhuǎn)化為夜貓族，熬夜通宵加班；或是點(diǎn)餐族，廚房懶得進(jìn)，快遞送到家；另外，像一些銷售行業(yè)的同事由于工作需求多半淪為應(yīng)酬族，吃肉喝酒無(wú)健康……看似時(shí)髦的生活卻隱藏著巨大的健康危機(jī)。
夜貓族補(bǔ)鈣鎂睡得香
按理說，人的一生中有近1/3的時(shí)間應(yīng)在睡眠中度過，成人每天應(yīng)保證7~8小時(shí)睡眠時(shí)長(zhǎng)。但生活中很多人由于種種原因習(xí)慣熬夜，睡眠不足可能導(dǎo)致諸多健康隱患：免疫力下降，易患疾��；生物鐘不規(guī)律可能增加患癌風(fēng)險(xiǎn)；熬夜的疲憊讓人難以抵御高糖、高脂食物的誘惑，容易肥胖；工作效率降低，從而進(jìn)一步擠占睡眠時(shí)間。
建議：熬夜前最好以水果、面包、清粥和小菜充饑，別用含大量油鹽的泡面填飽肚子；主動(dòng)吃點(diǎn)B族維生素，利于緩解疲勞；提神飲料以綠茶為宜，不要太濃。長(zhǎng)期熬夜者應(yīng)補(bǔ)充“量少質(zhì)高”的蛋白質(zhì)、脂肪和B族維生素食物，比如牛奶、魚肉、豆類等，也可吃點(diǎn)核桃、大棗、桂圓、花生等堅(jiān)果，能幫人應(yīng)對(duì)疲勞；補(bǔ)充維生素A也很重要，推薦適量多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等食物。
點(diǎn)餐族少選煎炸多蒸煮
如今很多人都是“廚房絕緣體”，不在家自己做飯。在外就餐時(shí)，美味菜肴往往采用煎、炒、炸等不健康烹調(diào)方式，鹽、雞精、色素用得也多，長(zhǎng)期這么吃，肥胖、高脂血癥、慢性胃腸炎等難免找上門來(lái)。
建議：在外就餐應(yīng)挑選清潔、衛(wèi)生的就餐環(huán)境，少點(diǎn)煎炸菜品，多吃蒸煮菜品，還要保證食物豐富多樣；用餐時(shí)，應(yīng)先吃主食再吃菜，主食可增加飽腹感，減少高脂菜肴的攝入，必要時(shí)可用白水涮去菜肴上的芡汁和油脂；考慮飲食結(jié)構(gòu)不合理，長(zhǎng)期在外就餐者可每日服用1粒復(fù)合營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。
帶飯族備三個(gè)耐熱飯盒
自帶午餐有優(yōu)勢(shì)也有弊端，優(yōu)點(diǎn)是食材內(nèi)容可控、質(zhì)量高，可加入粗糧、豆類、薯類等點(diǎn)餐時(shí)很難吃到的健康食材，油脂質(zhì)量好，油鹽用量也能自己掌握；缺點(diǎn)是很多辦公室沒有冰箱，微生物可能在飯菜中繁殖，增加鬧肚子的風(fēng)險(xiǎn)。
建議：需準(zhǔn)備3個(gè)能耐熱又密封的飯盒，使用前先用沸水燙洗飯盒里外，盡量殺死細(xì)菌。食材分配上，一個(gè)飯盒裝主食，最好粗細(xì)搭配，飯盒應(yīng)該在不燙手時(shí)放進(jìn)冰箱保存。
應(yīng)酬族主食蔬菜不能少
晚上應(yīng)酬已成為很多人的“工作”內(nèi)容之一，飯桌上不能放松地吃飯，在這種精神壓力較大的狀態(tài)下，消化道供血減少，消化吸收能力隨之下降，容易導(dǎo)致胃腸潰瘍，很難控制食量，容易誘發(fā)肥胖。
建議：首先，應(yīng)減少不必要的應(yīng)酬；其次，早點(diǎn)上主食，邊吃飯邊吃菜，主食選擇上盡量避免炒粉、麻團(tuán)、蔥花酥餅等高油高鹽主食，多把紫薯、芋頭、南瓜、甜玉米等雜糧作為主食，既能讓餐桌豐富起來(lái)，又能補(bǔ)充膳食纖維；再次，富含膳食纖維的香菇、蘆筍、菠菜、西蘭花等蔬菜，能增加腸道活力；最后，席間應(yīng)自覺少吃油膩食物，用豆?jié){、酸奶等替代酒類和甜飲料，應(yīng)酬后的日子里盡量飲食清淡，多吃果蔬、粗糧和豆類。
保持健康，遠(yuǎn)離生活的十大化學(xué)污染
前些日在天津特大危險(xiǎn)化學(xué)品爆炸事故發(fā)生后，有關(guān)部門立即發(fā)現(xiàn)氰化物等化學(xué)物質(zhì)隨著天氣的變化迅速擴(kuò)展到北方大部分地區(qū)，這引起了民眾的廣泛關(guān)注。其實(shí)，在我們的日常生活中，為了大家的身體健康，也是有非常多的化學(xué)物質(zhì)需要引起我們的注意，那么，我們到底該如何避免這些污染對(duì)身體的傷害呢？
1、家居裝飾材料
家居裝飾材料中的人工板材多采用鋸末刨花板，含大量酚醛樹脂，易揮發(fā)苯酚和甲醛等致癌物還會(huì)影響視力和肝功能。因此，建議大家輕裝修、重裝飾，裝修后通風(fēng)3~6個(gè)月。
2、塑料制品
塑料制品主要由聚乙烯或聚丙烯構(gòu)成。為增加產(chǎn)品柔韌性，往往會(huì)添加增塑劑，而增塑劑在遇高溫時(shí)會(huì)分解出有毒物質(zhì)。建議不要用塑料容器加熱食品或盛高溫食物。
3、烹調(diào)用具
不粘鍋因其烹調(diào)快捷、清洗方便廣受歡迎。其不粘的原因在于，鍋內(nèi)有一層“特氟龍”涂層，但不合格材料的不粘鍋安全性很低，在200℃~300℃下，涂層就會(huì)脫落，分解出有毒物質(zhì)。因此，應(yīng)盡量選擇有質(zhì)量保證的不粘鍋，避免高溫干燒，出現(xiàn)很多劃痕后就應(yīng)換掉。
4、消毒劑、漂白劑
這類制劑中主要含過氧乙酸和氯氣，過度使用會(huì)增加空氣中氯氣的揮發(fā)量，造成頭暈、惡心等問題。因此，存放時(shí)要遠(yuǎn)離兒童接觸處，注意干燥通風(fēng)。
5、驅(qū)蚊防蟲產(chǎn)品
蚊香（包括傳統(tǒng)蚊香、液體及固體電蚊香）、殺蟲劑中含有除蟲菊酯等農(nóng)藥，鑒于含量小，合理使用基本無(wú)害。然而在密閉空間內(nèi)，蚊香或殺蟲劑的懸浮顆粒得不到有效擴(kuò)散，會(huì)令人咳嗽、胸悶。為了安全起見，點(diǎn)燃的蚊香最好不要放在頭部附近。
6、農(nóng)殘
在果蔬生長(zhǎng)過程中，需要噴灑農(nóng)藥防病蟲害。農(nóng)藥中主要含有磷等有機(jī)化合物，長(zhǎng)期在身體中累積會(huì)誘發(fā)食物中毒。因此，購(gòu)買來(lái)的果蔬應(yīng)反復(fù)清洗，可用堿水、淘米水等浸泡10分鐘，再用清水洗凈。
7、化妝品
化妝品中主要含有凡士林、甘油、香精等成分，還有半胱氨酸、多茶酚等抗氧化劑，劣質(zhì)美白化妝品可能鉛汞超標(biāo)，嚴(yán)重可導(dǎo)致毀容。購(gòu)買化妝品時(shí)，注意選擇純天然成分、小包裝的，避免因開蓋后長(zhǎng)期不用造成細(xì)菌滋生。
8、煤氣、天然氣
一般情況下，煤氣、天然氣燃燒會(huì)產(chǎn)生二氧化碳和水，對(duì)室內(nèi)環(huán)境不會(huì)造成污染，但要避免氣體泄漏造成的危險(xiǎn)。要定期更換煤氣灶開關(guān)，燃?xì)夤艿滥z管不能超期服役。
9、臭氧
地表臭氧主要來(lái)源于汽車尾氣，激光打印機(jī)、復(fù)印機(jī)等工作時(shí)也會(huì)產(chǎn)生臭氧，過多的臭氧會(huì)造成免疫力下降、呼吸道疾病。建議大家將打印機(jī)單獨(dú)放在通風(fēng)較好的房間里；打印機(jī)工作時(shí)，要至少離1米遠(yuǎn)。
10、汽車尾氣
除室內(nèi)的“隱形健康殺手”外，汽車尾氣每天也在吞噬著人們的健康。其中含有碳?xì)浠衔�、氮氧化合物、一氧化碳、二氧化硫等，�?huì)加重大氣污染，產(chǎn)生霧霾，危害人們的呼吸系統(tǒng)。因此，建議盡量乘坐公共交通工具出行。
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