老人養(yǎng)生運動的好處

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體是一個以臟腑為中心，通過經(jīng)絡(luò)運行氣血與形體五官等組織相聯(lián)系的矛盾統(tǒng)一的整體。在這個整體中，臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血之間，既互相聯(lián)系，又互相制約，在“心——君主之宮”（大腦皮層及中樞神經(jīng)系統(tǒng)）的統(tǒng)率與協(xié)調(diào)下，既分工，又合作，共同完成各種生理活動，維持陰陽平衡。

　　太極拳，根據(jù)陰陽、臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血學(xué)說創(chuàng)造的鍛煉方法和動作要領(lǐng)，歸納起來就是一句話：“意氣為君骨肉臣”;三調(diào)整：調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身;九要領(lǐng)：靜、聚、貫、順、沉、暢、松、正、整。在練習(xí)時要做到心神安靜，內(nèi)外放松，以心行氣，以氣運身，神形合一，意氣相依。還要長期鍛煉，持之以恒，從而起到強身健體的作用。

　　一、強心“心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強調(diào)“心靜用意”，用意識引導(dǎo)動作，使心神安靜，意念集中，機體放松，臟腑之間發(fā)揮正常的功能，從而取得相對平衡。心神安定，可使思維敏捷，語言流利。心氣運行流暢，更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能，減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。

　　二、養(yǎng)肝。練太極拳時，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內(nèi)外放松，動作輕柔圓活，如春風(fēng)楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達(dá)，從而肝體得養(yǎng)，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。練拳時以意運氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。眼神貫注動作，動作圓活連貫，對養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。

　　三、健脾。練拳時的腹式呼吸，“氣勢宜鼓蕩”，內(nèi)臟加強蠕動，好比對腸胃等內(nèi)臟器官進行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。心情舒暢，飲食自然香甜�；�源增加，營養(yǎng)充足，肌肉豐滿光澤，四肢強健靈活。脾氣旺盛，營血充盈，統(tǒng)血功能亦必正常。

　　四、補肺。練太極拳要求氣沉丹田，從而加強了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利于肺的肅降。通過吐故納新，能進一步推動氣血在全身的運行，使身體各部都得到營養(yǎng)與活力。練拳時使肺的呼吸與皮毛的開合聯(lián)系起來，與動作的開合虛實和起伏轉(zhuǎn)換結(jié)合起來，練拳后皮膚溫暖或微微出汗，有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調(diào)，并能充衛(wèi)固表，不易感冒，使皮膚潤澤，感覺靈敏。

　　五、固腎。太極拳論認(rèn)為“腰為主宰”，“命意源頭在腰隙”。故練拳時十分重視腎之府——腰的作用，以腰為軸來帶動四肢和全身協(xié)調(diào)運動，使勁路完整，氣機暢達(dá);要“牽動往來氣貼背”、“中氣貫脊中”;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強腎命并調(diào)通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟。這樣就加強了兩腎和命門的功能，使腎精充實、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調(diào)和、骨強齒堅、發(fā)澤耳聰。

　　六、益腦。腦為髓海，是精髓和神明高度聚匯之處，為生命要害所在。練太極拳通過心靜用意、心神安定，協(xié)調(diào)地完成各種動作，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的鍛煉作用，加強了大腦的調(diào)節(jié)功能。又因腎主骨，骨生髓，腎通大腦，所以腎氣旺，任督二脈暢通，就能使髓海充實、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強，起到開發(fā)智力和延緩衰老的作用。

　　太極拳結(jié)合傳統(tǒng)引導(dǎo)、吐納的方法，側(cè)重練身、意、氣三者之間的緊密協(xié)調(diào)。練習(xí)太極拳一方面可以鍛煉肌肉，舒緩筋絡(luò)；另一方面還可以通過呼吸與動作的配合，對內(nèi)臟進行按摩鍛煉，以達(dá)到強身健體的目的。太極拳在我國甚至在國外流傳極為廣泛。它強調(diào)和諧完美，重視“天人合一”等中醫(yī)學(xué)理論，動作柔韌、穩(wěn)定、緩慢、連貫，并涉及到全身各肌群和關(guān)節(jié)。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，練太極拳時，可能通過以下幾種方式對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生積極影響，從而起到健腦益智作用。

　�。�1）練太極拳，對植物神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良性影響。練太極拳時呼吸較深，可對植物神經(jīng)系統(tǒng)的機能發(fā)生影響（據(jù)上海醫(yī)科大學(xué)生理教研室動物實驗證明，呼氣時副交感神經(jīng)興奮，吸氣時交感神經(jīng)興奮），從而可使植物神經(jīng)系統(tǒng)活動紊亂得到調(diào)整和改善。

　�。�2）練太極拳能在大腦皮質(zhì)形成一個特殊興奮灶，而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。練太極拳時，要求精神貫注，意想小腹（即意守丹田），排除雜念，即要“用意不用力”和“心靜”。這種意識和身體鍛煉相結(jié)合的方法，都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高的情況下完成的，它使大腦皮質(zhì)功能區(qū)形成一個特殊興奮灶（即興奮集中在很小的一定區(qū)域），而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。這樣就使大腦得到充分休息，可以打破疾病的病理興奮灶，修復(fù)和改善高級神經(jīng)中樞的功能，起到健腦強身作用。

　�。�3）練太極拳還有利于提高人體動作的平衡性與協(xié)調(diào)性。太極拳動作的協(xié)調(diào)性和平衡性要求較高，這對神經(jīng)系統(tǒng)是一種鍛煉，有利于平衡和協(xié)調(diào)動作的發(fā)展。

　　年逾六旬的方先生從工作崗位上退下來后一直覺得悶得慌，便在朋友們的推薦下，加入了太極拳發(fā)燒友小圈子。剛接觸太極拳時，方先生就被它剛?cè)嵯酀�、婉轉(zhuǎn)靈活、行云流水、連綿不絕的運動特點迷住了，于是他每天從早到晚刻苦練習(xí)。為增加腿腳力量，盡早達(dá)到“足下生根”的境界，他還特意苦練“樁功”。可沒想到，一個月后，他的腳下非但沒有穩(wěn)如泰山，膝蓋卻疼得鉆心，嚴(yán)重時竟然打起了“軟膝”。到醫(yī)院檢查后才知道，因為長時間的站樁導(dǎo)致他的膝關(guān)節(jié)患上了骨關(guān)節(jié)炎，這讓方先生懊悔不已。

　　生理、生化、解剖、心理、力學(xué)等多學(xué)科的研究證明，太極拳對防治老年人摔跤、高血壓、心臟病、肺部疾病、關(guān)節(jié)病、胃腸病、神經(jīng)衰弱等慢性病的確有很好的效果，但凡事需講究度。鍛煉身體要循序漸進，即便太極拳這一運動很適合老年人，初學(xué)者也要掌握進度。過度使用膝關(guān)節(jié)就像無休止地讓軸承轉(zhuǎn)動，最終只能導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損而“報廢”。

　　一個司空見慣的現(xiàn)象是，老年人在鍛煉時喜歡負(fù)重蹦、跳、上下坡或樓梯，這樣會增加髕骨的壓力。在爬樓梯時，髕骨承受的負(fù)荷是走平地的7倍，如果再負(fù)重的話，后果可想而知�；加邢リP(guān)節(jié)炎的人，不適合跑步和登山，而最適宜的運動是游泳和散步。后者能增強機體的耐力，增強日常活動能力，消除抑郁和焦慮，減輕對膝關(guān)節(jié)的“載荷”。這里需要強調(diào)的是，不同的患者應(yīng)選擇不同的運動方式，如有頸椎、腰椎骨關(guān)節(jié)炎的人，應(yīng)經(jīng)常進行頸、腰旋轉(zhuǎn)和屈伸動作；手骨關(guān)節(jié)炎者，適宜經(jīng)常進行抓、握等活動。

　　在影響女性健康的疾病排行榜中，骨關(guān)節(jié)炎列居第四位；而在影響男性健康的疾病排行榜中，骨關(guān)節(jié)炎則排序第八。目前，全球人口中大約有3億人罹患骨關(guān)節(jié)炎。在亞洲，每6人中就有1人被骨關(guān)節(jié)炎折磨。老年人是骨關(guān)節(jié)炎的高發(fā)人群，其中相當(dāng)一部分人是缺乏鍛煉或盲目鍛煉所致的關(guān)節(jié)組織病變。