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睡眠不足的危害以及護理措施
在我們?nèi)粘Ｉ钪�，往往有許多人會因為工作壓力大等一系列原因而導致睡眠不足的情況。那睡眠不足有什么癥狀呢?睡眠不足的危害有哪些呢?睡眠不足又應該怎么辦呢?今天小編就來為大家一一介紹一下。想知道的朋友不妨就來看一下吧。
睡眠不足的癥狀
1.總想吃東西
入股出現(xiàn)睡眠不足的話，則病人會出現(xiàn)想吃東西的情況，并且從而導致體重的不斷增加。
2.容易感到頭暈惡心
人體免疫系統(tǒng)會在睡眠中得到修復和加強。如果平時身體挺結實，不易生病，卻經(jīng)常感覺頭暈惡心，那可能就是缺乏睡眠造成的了。
3.忘性大
你可能突然之間想不起來東西放哪了。大腦需要睡眠來恢復精力，睡眠不足會影響人的短期記憶力。同樣的道理，考試前熬夜突擊，倒不如好好睡上一覺去考試。
4.白天沒精打采
睡眠不足最明顯的癥狀就是白天眼皮打架或者是開車不睜眼等情況。因此這個時候可以喝咖啡來讓自己清醒一下，不過無法從根本上解決問題。
5.注意力不集中
你可能會發(fā)覺自己在5分鐘內(nèi)看了好幾個不同的網(wǎng)站，或反復查看自己的電子郵件，卻沒關注到底收到了什么信息。通常這都是睡眠不好造成的。
睡眠不足怎么辦
1、盡可能早一點吃晚飯
最后一餐熱的晚餐最好在七點之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少隔斷~3小時。
2、晚上不要吃難以消化的食物
特別是甜而油膩的點心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。
3、少吃會脹氣的食物
若是敏感的人，晚上應避免吃一些會脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因為肚子脹氣會睡不好覺。
4、可選些容易消化的東西
吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會促使血清素釋放，進而促進睡眠。
5、補充維生素B群
尤其是維生素B6和煙堿酸。要記住，維生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，(促進睡眠的)血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的色氨酸就會缺乏。
睡眠不足的危害
1.會吃的更多
精確地來說，就是睡眠不足的人每天會多攝入三百卡路里。最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，如果剝奪受試者的睡眠，當允許吃任何他們想吃的東西時，即使是按照正常的飲食時間表，也會比他們充足睡眠時吃的更多。
2.會減少壽命
研究人員可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了長壽的秘訣-一項研究發(fā)現(xiàn)睡眠少于五個小時的女性沒有睡眠充足的女性長壽。
3.會變胖
從邏輯上講，如果你每天攝入超過標準的卡路里，那么你就有可能增重，但是這并不是讓體重增加的唯一理由。睡眠不足也會增加身體壓力，這會導致新陳代謝緩慢，讓身體儲存更多的脂肪。
4.會讓大腦縮小
研究人員發(fā)現(xiàn)，慢性失眠癥患者的大腦較小，腦密度較低，從而影響他們的神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成部分——即做決策的部分。
5.會讓血壓增高
研究表明，如果成年人連續(xù)五年每天都缺少一小時睡眠，患高血壓的風險將提升40%。
6.增加了生病的風險
有證據(jù)表明睡眠不足的人更容易感染感冒病毒。
7.減退記憶力
是否曾感受過，在一晚上的輾轉反側后記憶力好像變差了?在睡眠循環(huán)周期初始階段的快速眼動時期的腦電波可以促進記憶力和創(chuàng)造力。所以如果前一晚沒有睡好，趕緊打個盹也可以幫助恢復記憶技巧。
8.會錯過運動
睡眠不足意味著缺乏精力，也就懶得去運動，調(diào)查表明，睡眠不足是人們不運動的一個重要原因。
9.會讓你更古怪
或者用研究人員的話來說就是更“原始。沒有充足的睡眠，我們會成為更原始的自己，也就是我們無法控制和處理好自己的情緒，對一些狀況做出合理的反應。
10.會脫發(fā)
從中醫(yī)的角度看，睡眠不足、熬夜，容易傷肝腎，損氣血，氣血兩虛則容易出現(xiàn)脫發(fā)癥狀。研究表明，經(jīng)常熬夜或睡眠不規(guī)律的人，確實容易出現(xiàn)脫發(fā)增加、發(fā)際線后移等問題。所以為了一頭烏黑靚麗的秀發(fā)，還是好好睡覺吧。
結語：以上就是小編為大家介紹的有關于睡眠不足的一些癥狀以及睡眠不足應該怎么辦的一些方法。相信大家看完之后對此也是有所了解了，也知道睡眠不足的危害了。因此，當出現(xiàn)睡眠不足的時候，則一定要及時采取相對應的措施哦。
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