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倒班熬夜對(duì)健康有什么影響
有統(tǒng)計(jì)顯示，人類(lèi)生命的 1/3 是在睡眠中度過(guò)，因而充足時(shí)間和高質(zhì)量的睡眠對(duì)保持良好的健康狀態(tài)非常重要。倒班工作，需要經(jīng)常上夜班的人，往往難以保證睡眠質(zhì)量，就容易產(chǎn)生一系列精神和軀體癥狀。
「倒班」工作，容易影響健康
在現(xiàn)代社會(huì)，長(zhǎng)期睡眠不規(guī)律是很常見(jiàn)的。
如倒班工作的醫(yī)生、護(hù)士和一些工人，他們經(jīng)常上夜班，工作時(shí)間與社會(huì)常規(guī)的作息時(shí)間不一致，容易產(chǎn)生各種睡眠的問(wèn)題。
睡眠與覺(jué)醒周期的建立與長(zhǎng)期的環(huán)境因素有關(guān)。
大多數(shù)人在白天覺(jué)醒，夜晚睡眠，這樣就形成了「生物鐘」現(xiàn)象。
反之，有的人需要在晚上覺(jué)醒，參與工作，而白天睡眠，那么他的生物鐘就會(huì)做出相應(yīng)的調(diào)整，節(jié)律也與大多數(shù)人相反。
雖然有些人在倒班工作后，仍能重新調(diào)節(jié)維持適應(yīng)的「睡眠-覺(jué)醒」節(jié)律，但也有許多人出現(xiàn)睡眠紊亂和其他問(wèn)題，這樣會(huì)嚴(yán)重影響其身心健康和正常生活。
1. 身體健康
倒班可引起睡眠問(wèn)題，可能會(huì)導(dǎo)致慢性睡眠障礙;
夜班期間飲食不規(guī)律，可能產(chǎn)生或加重胃腸道疾病;
長(zhǎng)期夜班，睡眠質(zhì)量不佳，處于疲勞狀態(tài)，也會(huì)增加心血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn);
有些人可能會(huì)以服藥或飲酒來(lái)改善睡眠和減少倒班產(chǎn)生的覺(jué)醒障礙，但這可能導(dǎo)致藥物和酒精依賴(lài)。
2. 情緒表達(dá)
因睡眠不足或睡眠質(zhì)量不佳，人很難產(chǎn)生平靜、滿(mǎn)足、精力充沛等正面情感，反而容易產(chǎn)生疲勞、緊張、悲觀(guān)、憤怒等負(fù)面情緒。
同時(shí)，人對(duì)負(fù)面情緒或過(guò)度興奮的控制力也會(huì)降低，往往會(huì)對(duì)不恰當(dāng)行為也不加約束，例如進(jìn)行一些隨意發(fā)泄的行為。
3. 影響工作
腦部的影像研究顯示，睡眠不足會(huì)對(duì)前額葉皮質(zhì)產(chǎn)生很大影響，知覺(jué)、認(rèn)知和其他相關(guān)能力會(huì)出現(xiàn)普遍下降。
需要高認(rèn)知技能的任務(wù)，例如處理意外事件時(shí)所需的創(chuàng)新性和靈活性，需要修改計(jì)劃時(shí)所需的統(tǒng)籌能力，需要評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)的預(yù)判能力都會(huì)受損。
因疲倦感形成的睡意會(huì)隨著工作周而復(fù)始累積，造成工作出錯(cuò)、判斷失誤、效率降低等。
4. 人身安全
倒班所造成的總睡眠時(shí)間減少、睡眠質(zhì)量較差，還會(huì)使人的日間警覺(jué)性下降和認(rèn)知功能受損。
處于這種狀態(tài)下，人的睡意極易迅速轉(zhuǎn)變?yōu)樗�，其直接后果是人的警覺(jué)性會(huì)降低。有時(shí)甚至有安全隱患，例如疲勞駕駛等。
5. 家庭和社會(huì)
對(duì)于大多數(shù)的倒班工作者來(lái)說(shuō)，工作之余的大部分時(shí)間主要用來(lái)恢復(fù)睡眠，與親人或朋友的生活規(guī)律差異較大。這樣可能產(chǎn)生許多消極的影響，比如婚姻不和諧、社會(huì)關(guān)系受損等。
4 個(gè)改善的建議
1. 睡眠時(shí)間要充足
長(zhǎng)期的倒班工作的人，要保證間歇期時(shí)有足夠的睡眠時(shí)間。
2. 睡眠環(huán)境要舒適
睡覺(jué)時(shí)，臥室的光線(xiàn)要暗，環(huán)境要安靜，同時(shí)避免睡前應(yīng)用影響睡眠的物質(zhì)，比如酒精飲料、咖啡等。
3. 合理安排時(shí)間
確保有足夠的社會(huì)活動(dòng)時(shí)間，合理安排好值班時(shí)間和社會(huì)活動(dòng)日程表，即使沒(méi)有工作時(shí)，也要堅(jiān)持這個(gè)時(shí)間表。
4. 利用光照調(diào)整
上夜班時(shí)，可利用充足的光線(xiàn)照明促使自己盡快適應(yīng)新的輪換，也會(huì)有助于進(jìn)入接下來(lái)的睡眠周期。
熬夜倒班的危害
一、免疫力下降
在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中，最常見(jiàn)的就是使人經(jīng)常疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)。對(duì)于免疫力比較弱的人來(lái)說(shuō)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會(huì)找上門(mén)來(lái)。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞，人體的正�！皯�(yīng)答”系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會(huì)隨之下降。
對(duì)策：建立有規(guī)律的作息時(shí)間，如果因工作不得不熬夜，那么中間也應(yīng)該休息一段時(shí)間。另外，可適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，服用一些內(nèi)含豐富的氨基酸及對(duì)人體有益的硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素的保健品，來(lái)增強(qiáng)免疫力。
二、記憶力減退
人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，使人在白天沒(méi)有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。
對(duì)策：熬夜后最好的保護(hù)措施是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”。如做不到，午間小睡一會(huì)兒也是十分有用的。此外，多做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。
三、視力下降
熬夜對(duì)眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問(wèn)題，甚至使人患上干眼癥。此外，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性視力下降。長(zhǎng)期熬夜造成的過(guò)度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲、變形、縮小，視物顏色改變等問(wèn)題，導(dǎo)致視力驟降。
對(duì)策：熬夜時(shí)用眼較多，最好每隔一小時(shí)休息15分鐘左右。可選擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。熬夜時(shí)大腦需氧量也會(huì)增加，應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣通暢，并有一定的濕度，可以不時(shí)做個(gè)深呼吸。
四、皮膚受損
一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚上10點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)進(jìn)入夜間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致出現(xiàn)皺紋、皮膚暗淡、黑眼圈加重等問(wèn)題。在一連串的熬夜之后，如果覺(jué)得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現(xiàn)象，還可能會(huì)患上脂溢性皮炎。
對(duì)策：晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜、水果、魚(yú)等，可消除黑眼圈，使皮膚白皙紅潤(rùn)。忌食辛辣食物和酒精類(lèi)飲料，不要抽煙。
五、造成心理疲乏
從心理學(xué)的角度看，熬夜還會(huì)造成心理疲乏，使情緒發(fā)生不良改變，引起焦慮、憂(yōu)郁、急躁等。
對(duì)策：當(dāng)熬夜后心理壓力過(guò)大時(shí)，要給自己放個(gè)假，多到戶(hù)外活動(dòng)活動(dòng)，這樣可以減輕心理疲勞。
日本醫(yī)學(xué)家研究認(rèn)為，熬夜者比正常人更易遭受癌癥襲擊，以胰腺癌為例，發(fā)病率高出一般人3倍多。澳大利亞科學(xué)家認(rèn)為，夜間是體內(nèi)細(xì)胞裂變的高峰期，若睡眠不好或不睡眠，機(jī)體就很難控制住細(xì)胞的裂變，從而導(dǎo)致細(xì)胞癌變。
熬夜的五大危害
1.增加患肝病風(fēng)險(xiǎn)
依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，每天凌晨1時(shí)到3時(shí)，是足厥陰肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，此時(shí)肝經(jīng)旺，肝血推陳出新，發(fā)揮肝的排毒解毒功能，而熬夜就會(huì)使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致于肝臟負(fù)荷過(guò)重產(chǎn)生各種病變。
2.造成不可逆的大腦損傷
熬夜族從來(lái)沒(méi)想過(guò)，熬夜會(huì)造成不可逆轉(zhuǎn)的大腦損傷。發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究首次發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對(duì)大腦造成的損傷是無(wú)法通過(guò)補(bǔ)覺(jué)來(lái)修復(fù)的。同時(shí)，長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問(wèn)題。
3.易致肥胖
熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖。
4.免疫力下降
常熬夜會(huì)對(duì)人的正常生理周期造成破壞，降低人體內(nèi)的抵抗力。在熬夜對(duì)身體造成的多種傷害中，最常見(jiàn)的就是精神萎靡、疲勞不堪，身體抵抗力下降，對(duì)于那些身體較弱者，呼吸類(lèi)感染和胃腸道類(lèi)疾病就很容易找上門(mén)來(lái)。
5.增加患癌風(fēng)險(xiǎn)
癌變細(xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風(fēng)險(xiǎn)增大。
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