如何提高午睡質量

　　很多人午睡后還是覺得疲憊，那是因為午睡的質量不高，那么我們該如何提高午睡的質量呢，下面我們一起來看看吧。

　　如何提高午睡質量

　　1、時間不能過長

　　晚上是人體進行睡眠養(yǎng)生的重要時刻，而白天人體雖然會睡覺，但是還是處于一個相對淺睡眠的狀態(tài)，所以在午休時間上需要嚴格把控。如果午休時間睡得太長，人體很容易進入到一個深度睡眠的狀態(tài)，所以雖然能在一定程度上起到緩解困倦的方法，但是被叫醒之后身體會出現(xiàn)渾身無力、意識模糊等不適癥狀，另外這也會影響下午學習和工作效率。因此科學的午休時間應該以10-30分鐘左右為宜，這樣能很好的起到承上啟下的作用，同時還能有效的為身體“充電”緩解疲勞感，以更飽滿的精神狀態(tài)迎接下午的工作。

　　2、保持正確睡姿

　　要想午睡休息的好，那么一個正確的睡姿也是極其重要的，對于很多上班族而言，一般都會選擇趴在桌上稍微睡一會，然而這樣不僅影響睡眠質量，同時還是損害身體的因素。因為在趴著睡覺的時候會壓迫胸部的神經(jīng)系統(tǒng)，影響其血液循環(huán)，從而使得手臂出現(xiàn)發(fā)麻、酸痛等不適。同時，在趴著睡覺的時候，還會使得眼球處于一個被壓迫狀態(tài)，長此以往，很容易對眼睛的視力造成一定的損傷。另外還有的人還會選擇仰睡，但是在人體處于仰睡狀態(tài)時，人體的血液循環(huán)會逐漸減緩，因此血液流向頭部的速度便會變慢，從而使得腦部處于一個供血不足的狀態(tài)，所以人體很容易出現(xiàn)頭暈眼花等不適癥狀。因此仰睡也是不正確的`午睡姿勢。因此最為理想的狀態(tài)應該是平躺或側臥睡覺。

　　3、午餐不吃太飽

　　經(jīng)過一上午的忙碌工作，人體會消耗大量的能量，而到了午餐時間，便會控制不住食欲，一下子吃很多，而經(jīng)常午餐吃太多，不僅會影響午休的質量，同時也是損害健康的重要因素。午餐吃太飽會加重腸胃的消化負擔，尤其是過于油膩的食物還會對增加血液中的粘稠度，從而引起大腦供血不足，使人體脂肪過剩，危害身心健康。所以，希望大家為了身心健康著想，在午餐的選擇上不要總是追求大魚大肉，應當葷素搭配，適量的清淡一些。同時午餐也不宜吃過飽。

　　4、飯后不能立馬睡覺

　　很多人吃完午餐之后就會選擇立馬午睡，實則這都是不利于健康的方式，因為食物被人體攝取之后進入腸胃中需要一段時間進行消化和吸收。而當吃完午餐之后立馬就進行休息，胃部中充滿了食物，消化系統(tǒng)處于運作狀態(tài)，此時進行午睡則會對腸胃的消化產生阻礙，從而不利于腸胃對食物營養(yǎng)素進行消化和吸收，久而久之也是引起胃部疾病產生的重要因素。因此，在剛吃完午飯之后，我們最好先稍微活動下身體，其中飯后散步、按摩腹部等都是極好的消食方法，能幫助食物更好迅速的進行消化，從而在午休的時候腸胃也不會感到不適。

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