排毒通便的小妙招

　　腸胃不好的人，總是容易會(huì)有便秘的煩惱，那么我們該如何排毒通便呢，下面小編為大家介紹10個(gè)排毒通便的小妙招，歡迎大家閱讀。

　　排毒通便的小妙招

　　排毒通便小妙招1：剛起床喝鹽溫水

　　每天早晨空腹時(shí)，先喝一大杯溫開水(最好是溫水，能增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng))，或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應(yīng)，藉此軟化糞便)。一旦養(yǎng)成習(xí)慣，每早喝過后就會(huì)自然產(chǎn)生便意。

　　排毒通便小妙招2：早餐前小腹按摩

　　Step1早上起床后，以手指輕壓腹部，并以順時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)的方式按摩腹部。

　　Step2輕壓約1分鐘后，再改以逆時(shí)針方向持續(xù)按摩。

　　Step3等到腸內(nèi)蠕動(dòng)較為活躍之后，排便自然更為順暢。

　　排毒通便小妙招3：早餐多多攝取纖維

　　從早餐開始就攝取足夠的纖維質(zhì)，水果生菜沙拉是優(yōu)選。

　　排毒通便小妙招4：抓住早餐后的便意

　　腸道開始蠕動(dòng)，慢慢會(huì)有想解便的感覺。當(dāng)便意來時(shí)要趕緊抓住機(jī)會(huì)，以免拖延之后便意消除，造成糞便干硬而形成便秘。

　　排毒通便小妙招5：午餐均衡健康飲食

　　少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。

　　排毒通便小妙招6：午餐后補(bǔ)充乳酸菌

　　可以喝杯優(yōu)酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數(shù)量，或隨時(shí)多補(bǔ)充水分，都有利于隔天的.“嗯嗯”順暢。

　　排毒通便小妙招7：下午時(shí)多喝水

　　每日水分?jǐn)z取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。

　　排毒通便小妙招8：晚餐后消耗身體熱量

　　養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，因?yàn)槟c道蠕動(dòng)也需要透過身體的活動(dòng)來輔助刺激。

　　排毒通便小妙招9：洗澡后醞釀排便情緒

　　對(duì)于匆忙趕上班、開會(huì)等的都會(huì)型上班族，晚上會(huì)是情緒較為平穩(wěn)、心情較輕松的時(shí)段，此時(shí)可以好好培養(yǎng)排便情緒，進(jìn)行一天當(dāng)中的第二次“解放”。

　　排毒通便小妙招10：善用飲食小幫手便便超順暢

　　若你經(jīng)常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日后肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大腸蠕動(dòng)較慢，得多吃一些促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物，像是纖維質(zhì)、膠質(zhì)含量豐富的食物。另外，很多女生為了怕胖不吃含油食物，醫(yī)師也提醒，油脂能潤滑腸道，幫助排便，因此，適量攝取油脂類還是必須的。

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