老人為什么總是失眠多夢

　　當(dāng)一個(gè)人到了老年時(shí)期，如果沒有保養(yǎng)好，就容易患上各種疾病。失眠多夢就是其中常見的一種病，失眠多夢不僅僅會(huì)傷害老年人的身體，還會(huì)加快身體的衰老的速度。那么老人為什么總是失眠多夢呢?下面就一起來看看吧

　　老人為什么總是失眠多夢

　　1、生理性因素

　　年齡越大，睡得越少，這是眾所周知神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象，由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的癥狀。

　　2、全身性疾病

　　進(jìn)入老年，全身性疾病發(fā)生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、四肢麻木等。這些病，可因?yàn)榧膊”旧砘虬橛邪Y狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。

　　3、心理壓力過大

　　由于社會(huì)的競爭力越來越強(qiáng)，給人們的心理造成了很大的壓力。應(yīng)激和各種生活突發(fā)事件均可引起失眠。比如為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人或者知心的朋友過世、為考試或接受重要任務(wù)而擔(dān)心等都有是失眠多夢的原因。

　　4、心理社會(huì)因素

　　各種的心理社會(huì)因素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年人產(chǎn)生失眠癥。主要特點(diǎn)為入睡困難，腦子里想的事情總擺脫不掉，以至上床許久、輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就是睡不著�；蛘邉倓偹�著，又被周圍的聲響或惡夢驚醒，醒后再難以入睡。

　　5、其他因素

　　如腦力勞動(dòng)者，用腦過度，學(xué)習(xí)緊張，容易出現(xiàn)失眠癥。而體力勞動(dòng)者及經(jīng)常參加體育鍛煉的人，失眠就不易發(fā)生。生活環(huán)境周圍吵鬧，可以影響入睡，過度飲酒、飲茶及咖啡，也可引起失眠。

　　老人失眠多夢該怎么辦?

　　1、在睡前做一些放松活動(dòng)

　　比如說到室外空散散步，呼吸新鮮的空氣，或是按摩一些腰背，聽聽親音樂等。因?yàn)橥ㄟ^這些放松活動(dòng)，能夠使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松和緩，對入睡是很有幫助的。

　　2、不吃油膩的食物

　　太過油膩的食物，會(huì)影響腸胃的消化作用，延長消化時(shí)間，進(jìn)而影響睡眠。另外，有失眠多夢困擾的老年人，要盡量避免飲用濃茶、咖啡等含有興奮劑的飲料，以此避免受興奮劑的影響，而又失眠困擾。

　　3、睡前飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?/p>

　　牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

　　4、睡前應(yīng)開窗

　　人在睡眠時(shí)也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。如果家里有煤爐或者使用沼氣，就更要開窗，使新鮮空氣流入，排出不潔空氣。不過注意在寒冷的季節(jié)，由于不便長時(shí)間地開窗，因此要設(shè)置和打開小氣窗，以保證正常的空氣交換。

　　5、注意衣著和姿勢

　　為了幫助入睡和少做夢，脫去絨衣褲和緊衣褲，以穿寬松的布襯衣和短褲為宜，如果有專門的睡衣則更好。睡覺的姿勢因人而異，一般可仰睡成“大”字形;也可向右側(cè)臥，兩腿要稍屈曲，四肢不要緊縮一團(tuán);枕頭不要太低，但也不能過高�！案哒頍o憂”的高度是有限制的，應(yīng)依自己的感受而定。

　　老年人為何易失眠

　　老年人是失眠的一大群體，引起老年人長期失眠的原因有很多，常見的有神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌病、抑郁、焦慮及其他精神障礙。也有的老年人失眠是由于生活不規(guī)律，飲酒、喝咖啡等原因造成的，因此在治療失眠前先得摸清原因。

　　老年人失眠除了有各種老年疾病的因素外，一些看似有利健康實(shí)則可致不良后果的生活習(xí)慣也是不容忽視的因素。例如，很多老年人喜歡早起鍛煉，在晨練后再回家補(bǔ)上一個(gè)回籠覺。這看似沒有什么問題，但實(shí)際上，晨練后睡回籠覺對老年人身體健康和睡眠都是極為不利的。

　　晨練后，老年人的呼吸、心跳加快，精神處于亢奮狀態(tài)，肌肉也在因鍛煉分泌乳酸等代謝物。如果晨練后立刻躺倒就睡回籠覺的話，是不利于乳酸這些代謝物消除的。而如果這種代謝產(chǎn)物不消除，就很容易令老年人在白天感到身體疲乏、肌肉酸痛，甚至頭痛。另外，和年輕人相比，老年人的睡眠時(shí)間少，睡眠容易中斷。如果總是指望回籠覺補(bǔ)充睡眠，有可能會(huì)打亂作息規(guī)律，使大腦生物鐘紊亂，造成老年人“白天睡不好、晚上睡不著”。特別是那些不習(xí)慣早起的老年人，偶爾晨練后往往喜歡睡回籠覺。所以，專家建議這類老年人，稍稍晚起，等到太陽升起一段時(shí)間驅(qū)散了晨霧、植物放出氧氣、氣溫上升時(shí)再鍛煉也不遲，而且鍛煉后不要睡回籠覺。

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