什么蔬菜水果最通便

　　多吃蔬菜,可以防止肥胖、便秘、痔瘡等問題的出現(xiàn)。什么蔬菜最通便?下面推薦幾種蔬菜,潤腸通便的效果非常好,特別適合那些久坐的白領族、上班族等,一起來看看。

　　什么蔬菜最通便

　　1、韭菜

　　含粗纖維較多,且比較堅韌,不易被胃腸消化吸收,能增加大便體積,促進大腸蠕動,防止大便秘結(jié),故對痔瘡便秘者有益。

　　2、萵苣

　　性微寒,味甘苦,入脾、胃、肺經(jīng),具有開通、疏利、消積的作用。萵苣富含維生素C、天然酸鐵,常食萵苣,促進腸蠕動,預防便秘,減輕肛門局部血管的壓力,可有效預防和治療痔瘡。

　　3、空心菜

　　性寒、味甘,有治療便秘、便血、痔瘡的'作用,空心菜對大便經(jīng)常干結(jié)的痔瘡病人最為適宜。

　　3、白蘿卜

　　生吃可促進消化,還有很強的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調(diào)整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進胃腸蠕動,保持大便通暢。

　　4、木耳菜

　　肥厚而黏滑,俗稱木耳菜。其營養(yǎng)素含量極其豐富,經(jīng)常食用有降血壓、益肝、清熱涼血、利尿、預防便秘等功效。

　　5、紅薯

　　其所含纖維物質(zhì)在腸內(nèi)能吸收大量水分,增加糞便體積,對促進胃腸蠕動和通便非常有益,常用來治療痔瘡及肛裂等。

　　什么水果最通便

　　1、火龍果

　　火龍果有預防便秘、促進眼睛保健、增加骨質(zhì)密度、可降血糖、降血脂、降血壓,幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外,還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。

　　2、柚子

　　含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類,柚既能潤腸通便,又能降血脂、降血壓。適量食用,有通便之功效。

　　3、獼猴桃

　　它含有較多的膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素,這些物質(zhì)除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物,預防、治療便秘以外,還有很好的預防結(jié)腸癌及動脈硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2個獼猴桃,隔1小時再進餐,治療便秘的效果會比較好。

　　4、香蕉

　　香蕉含有的大量水溶性植物纖維,能夠引起高滲性的`胃腸液分泌,從而將水分吸附到固體部分,使大便變軟而易于排出。

　　5、蘋果

　　蘋果洗凈,每天帶皮吃1個,可預防便秘。每天帶皮吃4—5個,可調(diào)治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1~2個,可調(diào)治習慣性便秘。

　　6、梨

　　梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維),它是非可溶性纖維,能幫助預防便秘及消化性疾病,可以凈化腎臟,清潔腸道,長期便秘的人應多吃梨,并有助于預防結(jié)腸和直腸癌。

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