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情緒管理有哪些技巧
導(dǎo)語(yǔ)：情緒的本質(zhì)是自我的追求，也是自我的安全及喜好，是圍繞著自我中心而產(chǎn)生的一種執(zhí)著心。因?yàn)闆](méi)有安全感，或是希望得到更多的安全感，就產(chǎn)生了情緒。此外，自卑或是因自卑而產(chǎn)生的自傲，也是一種情緒。
情緒管理有哪些技巧
一、停止抱怨這個(gè)世界
我的周圍有太多人抱怨這個(gè)世界了。幾乎每天都能接到來(lái)自各色各樣的人的抱怨。媽媽抱怨家務(wù)活太多，她根本沒(méi)有時(shí)間去做自己喜歡的事。朋友抱怨學(xué)校食堂的飯菜太難吃了。甚至昨天打籃球的時(shí)候，還有人抱怨籃球沒(méi)氣。如果你做一個(gè)統(tǒng)計(jì)，一天下來(lái)有多少人在抱怨，我想這個(gè)數(shù)字會(huì)讓你吃驚的。
能生活在這個(gè)世界上多好啊，為什么要去抱怨呢?我充滿煩惱的今天不正是昨天殞身之人所祈求的明天么?我們應(yīng)該充滿感激的看待這個(gè)世界啊。感謝這些苦難，讓我還能體會(huì)到人間的痛楚。
上個(gè)月打籃球的時(shí)候被別人絆倒了，扭傷了右腳，腫的跟饅頭似的。前天又去打籃球結(jié)果眼鏡框被球砸壞了，又得重新配眼鏡……我不會(huì)去抱怨那個(gè)絆我的人，也不會(huì)抱怨那個(gè)籃球。相反，我會(huì)懷著感激的心態(tài)看待這個(gè)問(wèn)題。感謝他賜予我痛苦，讓我明白有一雙健康的雙腳是多么的.美好;感謝籃球砸壞我的眼鏡，讓我體會(huì)到鼻梁上面的這個(gè)小東西有多么重要。
你可能覺(jué)得我很傻，但就是這種不抱怨的心態(tài)，讓我隨時(shí)都能心如止水，波瀾不驚。
有的時(shí)候，事情沒(méi)有好壞之分，只是看問(wèn)題的人所處的境界不同罷了。
也許你的生活很貧困，也許你沒(méi)有朋友，也許你沒(méi)有工作，也許你沒(méi)有家人，所以你急切地希望減輕自己身上沉重的負(fù)擔(dān)。然而，命運(yùn)有時(shí)不是那么順暢，總會(huì)有一兩件事情讓你陷入抱怨的深淵中。感嘆自己的命運(yùn)不好，會(huì)抱怨自己的出身，父母，上司……
停止你的抱怨吧，讓煩躁的心情平靜下來(lái)。你埋怨的這些事物，并不是導(dǎo)致你現(xiàn)在處境的原因，真正的原因是你自己的心態(tài)。而這些處境永遠(yuǎn)都不會(huì)改變，除非你愿意改變自己的心態(tài)。
當(dāng)我抱怨自己彈跳能力不好的時(shí)候，我在大街上面見(jiàn)到了沒(méi)有腿的人。
當(dāng)我抱怨這盤(pán)菜里有個(gè)蒼蠅的時(shí)候，我在路邊與拾荒者擦身而過(guò)。
當(dāng)我抱怨房子太大家務(wù)太多的時(shí)候，我在車站看見(jiàn)了露宿街頭的旅人。
當(dāng)我抱怨作業(yè)太多、工作太多的時(shí)候，我看見(jiàn)了失學(xué)兒童和下崗工人。
我們有什么值得抱怨的?!這個(gè)世界給予我們的還不夠么，我們又為這個(gè)世界創(chuàng)造了什么價(jià)值?我總在想，這些我們抱怨的東西在別人看來(lái)可能是值得炫耀的資本，我們到底是在無(wú)病呻吟還是在無(wú)病呻吟呢?
二、簡(jiǎn)化生活，遠(yuǎn)離塵囂。
有一個(gè)很簡(jiǎn)單的故事：有一個(gè)人在海邊看見(jiàn)一個(gè)老人在釣魚(yú)，奇怪的是他把釣到的魚(yú)又會(huì)放回到海里面。這個(gè)人很不理解就問(wèn)老人：”你為什么不把釣到的魚(yú)拿去賣呢?”老人反問(wèn)：”我為什么要去賣呢?”那個(gè)人回答：”這樣你就能賺到錢(qián)了。”老人問(wèn)道：”有錢(qián)又能怎樣呢?”那個(gè)人說(shuō)：”有錢(qián)好啊，有了錢(qián)你就可以賺更多的錢(qián)，然后到海邊買個(gè)房子，天天可以吹海風(fēng)釣魚(yú)休閑，那樣的生活多好啊……”老人笑了笑，說(shuō)道：”那你說(shuō)，我現(xiàn)在干什么呢?”
這個(gè)故事寓意很深，原來(lái)我們一直在追求的東西，其實(shí)我們?cè)缫呀?jīng)擁有。當(dāng)我們不再抱怨這個(gè)世界的時(shí)候，我們會(huì)用感激的眼光看待問(wèn)題。
我時(shí)常告誡自己無(wú)論我做什么事情，都要使自己的心緒寧?kù)o下來(lái)。像一位隱士高人那樣，遠(yuǎn)離塵囂，專心致志，做好眼下的工作。像一個(gè)孩子那樣，專心于自己的玩具，不去管其他的事情。我想，這就是專注吧。就像我在寫(xiě)這篇文章的時(shí)候，我一個(gè)人呆在宿舍里，此刻距離開(kāi)學(xué)還有10天時(shí)間，這段時(shí)間我可以一個(gè)人靜靜地思考，感受這份與世隔絕的靜謐。
我想，一個(gè)人只有擁有了平靜的內(nèi)心和冷靜的頭腦，才能具備敏銳的洞察力與超凡的判斷力。所以，在生活中我經(jīng)常尋找這種獨(dú)處的機(jī)會(huì)，思考如何簡(jiǎn)化生活，遠(yuǎn)離塵囂。
如果你覺(jué)得情緒失控了，不妨嘗試一下遠(yuǎn)離這個(gè)浮華的塵世，到山里面一個(gè)人走走。感受大自然的力量，讓內(nèi)心寧?kù)o。這個(gè)時(shí)候你的思想會(huì)凝聚在一起，洞察力和判斷能力也達(dá)到頂峰，讓你足以面對(duì)任何困難，包括自身的缺點(diǎn)。
每一次的獨(dú)處，我就會(huì)更深入的了解我自己，了解我內(nèi)心的敵人，并且開(kāi)始思考如何解決問(wèn)題，戰(zhàn)勝敵人。
管理自己情緒的能力是逐漸培養(yǎng)出來(lái)的。以前我很容易情緒失控，甚至有時(shí)候會(huì)無(wú)緣無(wú)故的想哭，后來(lái)在經(jīng)歷了無(wú)數(shù)次的挫敗之后，我逐漸培養(yǎng)了自己堅(jiān)毅的品質(zhì)。在任何問(wèn)題面前，我總是保持內(nèi)心平靜，首先不去抱怨，而要懷著感激的心態(tài)看待問(wèn)題。利用自己與生俱來(lái)的敏銳洞察力和判斷能力去解決問(wèn)題，人只有解決自己不會(huì)的問(wèn)題，才能得到提升。情緒管理能力也是如此。
情緒管理的幾個(gè)小技巧
提高自身心理素質(zhì)。
1、改變事情定義。有一句話說(shuō)得好：“我們沒(méi)有辦法阻止事情發(fā)生，但我們可以決定這件事帶給我們的意義。”你可以認(rèn)為是“問(wèn)題”，亦可認(rèn)為是“機(jī)會(huì)”，你的定義就是你的結(jié)果。
2、改變?nèi)宋锂?huà)面。專家研究發(fā)現(xiàn)，人的頭腦對(duì)數(shù)字、文字很難記憶，但對(duì)畫(huà)面卻是永難忘懷，你為什么過(guò)得不快樂(lè)，是因?yàn)槟X海中有不愉快的畫(huà)面，因此，如何修改腦中畫(huà)面，創(chuàng)造活力，就是決定我們幸福人生的樞紐。
3、改變對(duì)己?jiǎn)栐挕２恢滥闶欠裼薪?jīng)驗(yàn)：當(dāng)他人說(shuō)你好，但你認(rèn)為不好時(shí)，結(jié)果一定是不好。當(dāng)他人說(shuō)你不好，但你認(rèn)為好時(shí)，結(jié)果永遠(yuǎn)是好。這印證你的問(wèn)話決定你的人生品質(zhì)，所以，無(wú)論發(fā)生任何事，問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題：第一是這件事帶給我什么樣的經(jīng)驗(yàn)及教訓(xùn)?第二是我該如何做才能將這件事處理得更好?積極的問(wèn)話會(huì)造就積極的人生。
4、改變學(xué)習(xí)人物。“物以類聚”，這是大家耳熟能詳?shù)囊痪湓�，它的意義是：你是什么人，你的生活如何，由你周遭交往的朋友便可判斷出。悲觀的人周遭大部分都是悲觀者，樂(lè)觀的人身邊亦多為樂(lè)觀的人。因此，要想改變命運(yùn)，你必須要多和積極樂(lè)觀，有上進(jìn)心和進(jìn)取心的人為伍。
找到疏解負(fù)面情緒的方法
1、通過(guò)一些陶冶性情的藝術(shù)類興趣愛(ài)好。比如，琴棋書(shū)畫(huà)、唱歌跳舞。很多藝術(shù)類的活動(dòng)能給人以發(fā)泄感情的空間，不要求做得多好，關(guān)鍵是既有興趣，又能抒發(fā)情感。
2、通過(guò)一些身體鍛煉方面的`活動(dòng)。比如，做操、打球、跑步。想象著壞情緒隨著汗水揮灑出去，會(huì)給人一種痛快的感覺(jué)。
3、身邊一定要有三兩個(gè)知心朋友，以便在心情不好時(shí)向他們傾訴煩惱。
4、通過(guò)寫(xiě)日記來(lái)理清思緒。在寫(xiě)日記的過(guò)程中，人可以自己對(duì)過(guò)去發(fā)生的事總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，并更加客觀地對(duì)待。
5、給自己創(chuàng)造一個(gè)愉快的生活環(huán)境，比如，放音樂(lè)，熏香，打開(kāi)柔和的燈光等等，或者將自己置身于一個(gè)令人心曠神怡的自然環(huán)境中，從生理上來(lái)舒緩緊張的神經(jīng)。