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管理情緒有哪些辦法
導(dǎo)語：情緒管理是指用心理科學(xué)的方法有意識(shí)地調(diào)適、緩解、激發(fā)情緒，以保持適當(dāng)?shù)那榫w體驗(yàn)與行為反應(yīng)，避免或緩解不當(dāng)情緒與行為反應(yīng)的實(shí)踐活動(dòng)。包括認(rèn)知調(diào)適、合理宣泄、積極防御、理智控制、及時(shí)求助等方式。
管理情緒有哪些辦法
第一、學(xué)會(huì)“移情”，讓被壞情緒擾亂的身體喘口氣。
所謂的“移情”，實(shí)際上是指情緒的轉(zhuǎn)移，它是一種有效的情緒疏導(dǎo)方式。通過主動(dòng)的自我疏導(dǎo)，可以使人從主觀上改變這些壞情緒對(duì)自身產(chǎn)生的刺激作用，從而變不良情緒為積極情緒。比如，當(dāng)你遇到煩惱、郁悶不解時(shí)，可以聽聽音樂、跳跳舞、打打球、游游泳，或者看一場(chǎng)幽默的啞劇或滑稽電影等�？傊�，根據(jù)自己的興趣和愛好，將煩憂的心轉(zhuǎn)移到自己喜愛的活動(dòng)上，從而讓自己走出苦悶，變得快樂起來。很多實(shí)踐證明，這些自娛自樂的活動(dòng)確實(shí)可以舒體寬懷、消憂排愁，有益于人的身心健康。
第二、學(xué)會(huì)傾訴。
當(dāng)你有一些不好的情緒自身不能化解時(shí)，就要尋求“外泄”的方法。這里所說的外泄，就是指尋找外援。比如，當(dāng)你心緒低落煩悶的時(shí)候，可以找朋友聊天、談心，把自己心里的郁結(jié)講出來。學(xué)會(huì)向人傾訴，就是調(diào)節(jié)身心健康一種很好的方法。當(dāng)你向他人敞開心扉時(shí)，�？梢愿杏X到內(nèi)心會(huì)漸漸地變得愉悅。因?yàn)樵趦A訴的時(shí)候，會(huì)放下許多平常不能放下的東西，這樣不但能夠釋放自己不良的情緒，而且更容易找到自己的情緒問題出現(xiàn)的原因，也許還可以得到朋友良好的建議。
當(dāng)然，在找人傾訴的`時(shí)候，最好選擇積極樂觀的家人或朋友，這樣對(duì)方才會(huì)認(rèn)真傾聽并給你提供一些有益的幫助，使你盡快地從壞情緒中走出來。
第三、改變事情定義
有一句話說得好「我們沒有辦法阻止事情發(fā)生，但我們可以決定這件事帶給我們的意義。」妳可以選擇是「問題」，亦可選擇是「機(jī)會(huì)」，結(jié)果總是如妳所愿。
這就是選擇「機(jī)會(huì)」，想想看在這件事中帶給妳的是什么教訓(xùn)及警惕，下次避免重蹈覆轍，這就是將「問題」轉(zhuǎn)化為「機(jī)會(huì)」，因此妳的定義就是妳的結(jié)果。
第四、改變?nèi)宋锂嬅?/strong>
專家研究發(fā)現(xiàn)，人的頭腦對(duì)數(shù)字、文字很難記憶，但對(duì)畫面卻是歷久彌新，永難忘懷，妳為什么過得不快樂，是因?yàn)槟X海中有不愉快的畫面?
因此如何修改腦中畫面，創(chuàng)造活力，就是決定我們幸福人生的樞紐。迪士尼樂園有許多卡通人物，其中最受大家喜愛的是米老鼠，華德迪士尼把人們最討厭的老鼠藉著畫面轉(zhuǎn)換，成為人們歡樂的象征，妳也可以。
第五、改變對(duì)己?jiǎn)栐?/strong>
不知道妳是否有經(jīng)驗(yàn)：當(dāng)他人說妳好，但妳認(rèn)為不好時(shí)，結(jié)果一定是不好。當(dāng)他人說妳不好，但妳認(rèn)為好，結(jié)果永遠(yuǎn)是好。這印證妳的問話決定妳的人生品質(zhì)，所以無論發(fā)生任何事，問自己兩個(gè)問題：第一是這件事帶給我什么樣的經(jīng)驗(yàn)及教訓(xùn)?
第二是我該如何做才能將這件事處理得更圓融、更好?因此積極的問話，便會(huì)造就積極的人生。
第六、改變學(xué)習(xí)人物
「物以類聚」這是大家耳熟能詳?shù)囊痪湓�，它的意義是妳是什么人，妳的生活如何?由妳周遭交往的朋友即可看出。悲觀的人周遭大部分都是悲觀者，而樂觀的人身邊亦多為樂觀者;因此要想改變命運(yùn)，妳必須要跳脫現(xiàn)況，和樂觀者學(xué)習(xí)。要想快樂，請(qǐng)和快樂者為伍。
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成功女人如何控制自己的情緒?
1、自我控制
鍛煉堅(jiān)強(qiáng)的意志，能夠在一定程度上控制自己的情緒，克服不良情緒的影響。平時(shí)要特別注意培養(yǎng)自己的自制力，針對(duì)自己的實(shí)際情況采取一些有效方法來克制自己的情緒。比如，當(dāng)你感到氣憤難消時(shí)，就在心中暗頌英文26個(gè)字母以制怒;著名作家巴波與人吵嘴時(shí)，就把舌頭放在嘴里轉(zhuǎn)十圈，以使心情平靜下來。
2、自我轉(zhuǎn)化
有時(shí)，產(chǎn)生的不良情緒是不易控制的。這時(shí)，必須采取迂回辦法，把自己的情感和精力轉(zhuǎn)移到工作學(xué)習(xí)或活動(dòng)中去，使自己沒有時(shí)間和可能沉浸在壞情緒之中，從而將情緒轉(zhuǎn)化。
3、自我發(fā)泄
消除不良情緒，最好的方法莫過于使之“宣泄”。切忌把不良情緒埋于心里。如果你到悲痛欲絕或委屈之極時(shí)，可以向至親好友傾訴，也可以運(yùn)動(dòng)發(fā)泄，或者拿起筆將自己的不滿和苦惱寫在紙上，這樣心里會(huì)好過點(diǎn)。
4、暫時(shí)避開
當(dāng)情緒不佳時(shí)，去看看電影，打打乒乓球，或者漫步于林間小徑，或者游泳、劃船等。改變一下環(huán)境，離開你心情不快的'地方，能改善你的自我感覺，能重新整理一下思想情緒，消除不良的因素，從而釋放不良情緒。
5、幽默療法
幽默與歡笑是情緒的調(diào)節(jié)劑。它能緩沖惡劣的情緒。幽默給人以快樂，使人發(fā)笑，而笑可以驅(qū)散心中的積郁。
當(dāng)然，要真正做到遇事不怒，還得從平時(shí)加強(qiáng)自我道德修養(yǎng)、培養(yǎng)良好性格、保持樂觀向上的精神等入手，這樣才能夠防“怒”于未然。如果你實(shí)在是憤怒，那么就試著微笑吧。
大多數(shù)女人在現(xiàn)實(shí)生活中總是感性多于理性。感性能給女人帶來靈感和不一般的收獲，也能夠給女人帶來苦惱甚至損失，尤其是女人的感性不合時(shí)宜的過分表現(xiàn)時(shí)。因此，成功的女人懂得控制自己的情緒。