情緒管理的四大方法與步驟

　　管理情緒，就像管理自己的體型。日積月累，才能到達(dá)彼岸。急于求成，本身就是一種情緒的躁動(dòng)和不穩(wěn)定。多練習(xí)，多體驗(yàn)。少擔(dān)憂，少焦慮。一次次失控的情緒，是你擁有日漸穩(wěn)定情緒的積累。下面是小編為大家整理的情緒管理的四大方法與步驟，歡迎閱讀。

　　四大管理之情緒管理

　　1.認(rèn)識(shí)情緒

　　情緒有三個(gè)表現(xiàn)：主觀感受、生理喚醒和行為表達(dá)。

　　例如：小明收到清華大學(xué)錄取通知書(shū)的時(shí)候激動(dòng)得跳了起來(lái)。

　　其中：主觀感受是激動(dòng)(或者高興)，生理喚醒是腎上腺激素升高，行為表達(dá)是跳了起來(lái)。

　　情緒是一個(gè)連續(xù)體，從激動(dòng)到低落，從緊張到放松，從歡欣到悲傷，這些都不是非此即彼的兩極化，我們的情緒往往處于這兩極中的某一個(gè)位置。而對(duì)于我們普通的生活，大多數(shù)時(shí)間我們是處于平靜的一種狀態(tài)，也就是情緒是平穩(wěn)的，既不是激動(dòng)開(kāi)心、也非低落憂郁，而是處于這個(gè)連續(xù)體的中間位置。只有偶爾外界一個(gè)事件出現(xiàn)的時(shí)候，我們的情緒會(huì)朝向某一極波動(dòng)。

　　這種連續(xù)體我們稱作情緒的維度。不同的心理學(xué)家對(duì)此有不同的看法。

　　馮特提出了情緒的三維理論，他認(rèn)為情緒分為三個(gè)維度：愉快-不愉快;激動(dòng)-平靜;緊張-松弛。每一種具體情緒分布在三個(gè)維度的兩極之間不同的位置上。

　　施洛伯格也提出了不一樣的三維理論：情緒的維度有愉快-不愉快;注意-拒絕和激活水平三個(gè)維度。他建立了一個(gè)三維模式圖，三維模式圖長(zhǎng)軸為快樂(lè)維度，短軸為注意維度，垂直于橢圓面的軸則是激活水平的強(qiáng)度維度 。也就是說(shuō)任何一個(gè)情緒出來(lái)，我們可以去評(píng)估這個(gè)情緒有多快樂(lè)，我們對(duì)這個(gè)情緒的注意力有多強(qiáng)，以及這個(gè)情緒的強(qiáng)度有多大。

　　伊扎德提出了情緒的四維度理論：認(rèn)為情緒有愉快度、緊張度、激動(dòng)度、確信度四個(gè)維度。

　　這些不同的理論有許多，但是我們可以整合起來(lái)看。也就是說(shuō)，情緒有不同的許多面。就像描述我們每一個(gè)人，我們可以從身高上說(shuō)我有多高，體重上說(shuō)有多重，智力上說(shuō)韋氏智力測(cè)驗(yàn)得多少分，等等。情緒也一樣，我們可以從不同的方面看情緒的特點(diǎn)，而這些特點(diǎn)不是僅僅一個(gè)詞語(yǔ)(高興、悲傷、難過(guò)等)就能全面描述了的。我口中說(shuō)出的高興和你口中說(shuō)出來(lái)的就可能不一樣，我今天說(shuō)出來(lái)的高興也和昨天說(shuō)的高興不一樣。

　　2. 識(shí)別自己的情緒

　　識(shí)別自己的情緒很重要，盡量準(zhǔn)確的識(shí)別自己的情緒能夠讓我們不在一個(gè)負(fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)候，由于不能準(zhǔn)確識(shí)別，而產(chǎn)生負(fù)面情緒的累積放大。

　　第一，命名自己的情緒。當(dāng)我們因一個(gè)事件導(dǎo)致從平靜的情緒狀態(tài)波動(dòng)到一個(gè)情緒中時(shí)，去命名它。我是憤怒、是憂傷、是難過(guò)、是高興、是驚訝等。可以去結(jié)合不同的名稱，例如，我現(xiàn)在感覺(jué)到煩躁并且難過(guò)。的確有些人會(huì)對(duì)命名自己的情緒產(chǎn)生困難。那么，可以不那么明確的去命名它，就把幾種基本情緒列出來(lái)(例如，高興、驚訝、傷心、恐懼、焦慮等)，然后評(píng)定自己的情緒其中哪些有相似性。

　　第二，給自己的情緒強(qiáng)度打分。有三種方式，最好用的就是百分制，0到100打分。第二種是五點(diǎn)量表描述程度(一點(diǎn)兒也不、有點(diǎn)兒、中等、非常、極度)。第三種是畫(huà)圖，這個(gè)也很形象，畫(huà)一個(gè)箭頭分成幾段，從左到右強(qiáng)度增大，把你的情緒強(qiáng)度在圖中標(biāo)記。

　　第三，確定自己的承受范圍。例如，悲傷的情緒，我覺(jué)得60分以下，我都OK。今天我給自己的悲傷情緒打了50分。那么我可以接受，不用去處理這個(gè)情緒。如果我今天打了70分，那么我去審視這個(gè)70分，都是如何來(lái)的，是我過(guò)度的預(yù)期的糟糕的未來(lái)，還是過(guò)度評(píng)估了喪失的過(guò)去。抑或，當(dāng)下的處境的確糟糕，那么我需要考慮如何去改變和應(yīng)對(duì)。

　　這個(gè)時(shí)候，需要第三步，去進(jìn)一步理解這個(gè)情緒的產(chǎn)生過(guò)程。

　　3. 理解情緒產(chǎn)生的過(guò)程和機(jī)制

　　這一點(diǎn)最重要，我在我的第一篇專欄「我不能勝任」嗎? - 心理學(xué)的禮物 - 知乎專欄中提到了情緒產(chǎn)生的ABC理論。這是情緒產(chǎn)生的機(jī)制。

　　一句話簡(jiǎn)述，情緒產(chǎn)生的過(guò)程是：外界的事件(A)→對(duì)于該事件的認(rèn)知評(píng)價(jià)(B)→情緒(C)

　　所以，管理情緒幾乎萬(wàn)能的鑰匙就是：認(rèn)知重評(píng)

　　在任何時(shí)候，感覺(jué)到自己的情緒不再平靜了，問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題：「我剛剛在想什么?」。或者直接針對(duì)情緒的內(nèi)容提問(wèn)，例如「我在生什么氣?」。

　　4. 放棄治療，接納情緒。

　　這是一種特殊情況。上一段，我留了一個(gè)話，叫大多數(shù)情況。的確，我們每個(gè)人的生命中可能會(huì)出現(xiàn)危機(jī)事件。也就是，我們無(wú)論如何，沒(méi)法掌控和處理的事件。

　　面對(duì)這種情況

　　第一，我們不是非得對(duì)抗我們的負(fù)面情緒的。這個(gè)我在之前的答案有說(shuō)過(guò)：怎么對(duì)抗負(fù)面情緒? - 曾小傻的回答。我們可以換個(gè)思路，從我們的積極情緒入手，去培養(yǎng)我們感受積極情緒的能力。

　　第二，有一些我們感知到的危機(jī)，可能是由于我們的成長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)，讓我們形成了一種我們無(wú)法掌控的信念，但是這種信念其實(shí)是可以改變和挑戰(zhàn)的。例如：當(dāng)面臨沒(méi)有把握、無(wú)法控制的事情時(shí)，怎樣緩解由此帶來(lái)的巨大壓力和焦慮感? - 曾小傻的回答。

　　第三，有些危機(jī)，是生命中的常態(tài)，生老病死、悲歡離合。至少，我們每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷父母離去的哀傷。面對(duì)這樣的情境，嘗試從時(shí)間的歷程去思考，想象自己十年后再看這件事，會(huì)如何?五年后呢?三年后呢?等等。你應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)，這件事情是會(huì)過(guò)去的。只是現(xiàn)在，我不知道如何去應(yīng)對(duì)罷了。沒(méi)關(guān)系，我就在這個(gè)狀態(tài)下待一會(huì)兒，當(dāng)這個(gè)事情過(guò)去的時(shí)候，我就是一次重生，我的生命會(huì)因此有了新的厚度。

　　又或者，面對(duì)親密關(guān)系的終結(jié)，這個(gè)技術(shù)更是適用。想象一下自己十年后，十年后的自己，肯定不會(huì)再在意這位故人了，雖然現(xiàn)在我不知道如何去忘記，沒(méi)關(guān)系， 總有那么一天。

　　情緒管理分成哪四步？

　　第一步 覺(jué)察情緒

　　很簡(jiǎn)單也很難!試著問(wèn)自己“我最近有沒(méi)有情緒不好的時(shí)候?”“當(dāng)時(shí)我是怎么了?”。這樣有點(diǎn)像是一日三省，不是么?生活當(dāng)中，遇到不好的情緒是難免的，只是有時(shí)迷迷糊糊，都不知自己為何怒發(fā)沖冠，為何黯然神傷。反省自己能夠幫助我們找到情緒。我是憤怒了?焦慮了?憂傷了?委屈了?還是失落了?另外，反省自己能夠幫助我們下次更及時(shí)地覺(jué)察到情緒的變動(dòng)。如果你能夠第一時(shí)間覺(jué)察到自己的情緒，那么恭喜你，可以進(jìn)入下一步了。這里再提一句，之所以說(shuō)這一步很難，是因?yàn)槲覀兛偸潜谎矍暗摹笆录�”、“觀念”、“評(píng)判”所左右，我們會(huì)說(shuō)是別人怎么怎么，是事件如何如何，事實(shí)上，面對(duì)自己一定要坦誠(chéng)，看到自己的情緒也是一件好事情。

　　第二步 接納情緒

　　當(dāng)我們看到自己憤怒時(shí)、傷心時(shí)會(huì)怎么想?怎么做?大多數(shù)人對(duì)此是沒(méi)有覺(jué)察的，或者說(shuō)，行動(dòng)被自動(dòng)開(kāi)啟了，這就是有些人常說(shuō)的“我知道我不該對(duì)(丈夫/孩子)發(fā)火，可是我做不到”。其實(shí)，喜怒哀樂(lè)乃人之常情。失戀了，會(huì)傷心;野外遇猛獸會(huì)驚恐;被誤解了會(huì)憤怒等等。當(dāng)這些合理的情緒出現(xiàn)時(shí)，其實(shí)并不分所謂的好與壞。但是有些人憤怒了會(huì)忍讓，有些人會(huì)找合適的渠道發(fā)泄，而有些人則會(huì)胡亂發(fā)脾氣，傷及他人。所以，行動(dòng)才是致命傷!而這情緒與行動(dòng)之間仿佛就有一個(gè)無(wú)形的按鈕會(huì)自動(dòng)開(kāi)啟，難以覺(jué)察。那么，如何讓我們改變這情緒-行動(dòng)之間的自動(dòng)按鈕，讓我們做一個(gè)情緒管控能力強(qiáng)的人呢?這就要看你是否能夠接納自己正常的情緒了!當(dāng)你覺(jué)察到自己的情緒時(shí)，只需告訴自己“我現(xiàn)在的情緒(傷心/憤怒)是正常，是遇到了某件事該有的情緒�！边@樣慢慢地接納自己也可以是一個(gè)有情緒的人，把情緒-接納-行動(dòng)的按鈕重置，讓自己變?yōu)楦咔樯痰娜税?

　　第三步 表達(dá)情緒

　　那么，一個(gè)好的情緒-接納會(huì)帶來(lái)怎樣的行動(dòng)呢?首先，讓我們嘗試表達(dá)自己的情緒。切記：表達(dá)的是自己的情緒，而不要變?yōu)橹肛?zé)。例如小孩子跑著跑著不見(jiàn)了蹤影，家長(zhǎng)很急，不久找到孩子后便是一頓打，然后指責(zé)孩子頑皮。孩子看到了大人的憤怒，卻感受不到正真的“擔(dān)心”的情緒。事實(shí)上，這時(shí)告訴孩子“媽媽擔(dān)心壞了”才是正真地表達(dá)并正視了自己的情緒。轉(zhuǎn)化為憤怒的也許是對(duì)自己沒(méi)有管教好孩子的憤怒而已吧。(這只能讓你的孩子看到你無(wú)力的一面)。教育孩子是這樣，家庭、夫妻關(guān)系，乃至所有的人際關(guān)系中都是如此，學(xué)會(huì)表達(dá)自己的情緒，只需做到說(shuō)出自己的情緒感受，而非是以改變他人為目的的。

　　第四步 陶冶情操

　　音樂(lè)、舞蹈、接觸大自然，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，規(guī)律的生活，交三兩知己，說(shuō)來(lái)容易，但你做到了嗎?再細(xì)看做到這些的人，真的就是情緒管控高手呢。所以，看到、知道，還不夠，現(xiàn)在就行動(dòng)起來(lái)吧!

　　控制自己情緒的方法

　　1.轉(zhuǎn)移你的注意力

　　當(dāng)人的情緒處于低潮時(shí)，對(duì)任何事情都提不起興趣。總是想著那些傷心的事情。所以，要想擺脫這種情緒，首先應(yīng)該讓自己不要總是去想這些問(wèn)題，轉(zhuǎn)移注意力。有時(shí)候，一些事情是人們無(wú)法改變的。既然已經(jīng)成為事實(shí)，不要總想著如何再讓它變?yōu)樘摕o(wú)，嘗試著去接受，去面對(duì)現(xiàn)實(shí)。

　　一個(gè)人不可能改變?nèi)�世界，事物不�?huì)因你而改變。我們所能做的，就是適應(yīng)這個(gè)世界。所謂物境天擇，適者生存，想讓自己開(kāi)心，首先就要讓自己不那么極端，不去鉆牛角尖。

　　不要總是對(duì)現(xiàn)實(shí)的生活現(xiàn)狀不滿，不要總是和別人去攀比。你的生活，應(yīng)該有你的精彩。有時(shí)候，幸福的生活不是用大把的票子堆起來(lái)的。

　　2.學(xué)會(huì)寬容

　　寬容是一種美德，是對(duì)犯錯(cuò)誤的人的救贖，也是對(duì)自己心靈的升華。不要總是想著對(duì)方如何得罪了你，給你造成了多大的傷害或損失。想想對(duì)方是不是值得要你去如此發(fā)火。他是故意的還是無(wú)心的？平日待你如何？給對(duì)方一個(gè)機(jī)會(huì)，就是給自己一個(gè)機(jī)會(huì)。對(duì)于一些人，原諒，遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比懲罰來(lái)得有效。也許只是一時(shí)的失誤，也許只是一閃而過(guò)的歪念。人總有犯錯(cuò)誤的時(shí)候，對(duì)人不要過(guò)于苛刻。

　　不要總是認(rèn)為江山易改，本性難移。有時(shí)候，只要有信心，人是可以改變的�；蛟S是為了友情，或許是為了愛(ài)情，又或許是為了親情。要用發(fā)展的眼光看待他人。尤其是對(duì)于相愛(ài)的人。也許你無(wú)法容忍對(duì)方的一些毛病，如果你要是愛(ài)著對(duì)方，就給他機(jī)會(huì)去改變。但是，嚴(yán)格要求對(duì)方的同時(shí)，也要嚴(yán)格要求自己，對(duì)于自己的一些為對(duì)方所不能容忍的毛病，一樣要加以改正。永遠(yuǎn)不要嚴(yán)于待人，寬于待己。這樣做會(huì)讓對(duì)方傷心、失望。

　　3.知足者長(zhǎng)樂(lè)

　　你現(xiàn)在所受到的痛苦，不是毫無(wú)意義的。人一輩子會(huì)碰上許許多多的痛苦，這是我們無(wú)法避免的。痛苦可以讓人頹廢，也可以激發(fā)人的斗志。痛苦磨練了人的意志，讓人們不會(huì)輕易的被困難所打倒。

　　追求完美的人生，是每個(gè)人的夢(mèng)想。但是，這種完美真的存在么？我們窮盡一生，只是為了追求那完美的一刻，值得嗎？每個(gè)人都有缺點(diǎn)，每件事都會(huì)有不足。看人看事，先看到其美好的一面，如果你認(rèn)為這個(gè)人值得你去付出，我想你一定可以容忍對(duì)方的缺點(diǎn)。不要把目光總盯在丑惡的方面，那樣你永遠(yuǎn)找不到快樂(lè)，永遠(yuǎn)不會(huì)有好的心情。

　　4.學(xué)會(huì)控制自己

　　人都是有惡念的，也許只是一瞬間的想法，不必為自己有這種惡念而恐慌。人的思想是復(fù)雜的，不是只有善念。有時(shí)一些惡念，還可以幫助人發(fā)泄心中不滿。比如被人欺負(fù)，你可以幻想自己把他痛扁一頓等等。這都是可以的，關(guān)鍵是要能控制住自己的惡念，讓它不去左右自己的行為。所以惡念不可怕，只要運(yùn)用得當(dāng)，反而可以幫人疏解壓力。

　　5.正確面對(duì)現(xiàn)實(shí)

　　不要總是幻想這會(huì)遇到什么新奇的事情。這不是童話的世界。這個(gè)世界是現(xiàn)實(shí)的，是殘酷的，也是美好的。往往越平凡的事，越能帶給人震撼。

　　決不要把自己的快樂(lè)建立在別人的痛苦之上。那樣的快樂(lè)不會(huì)長(zhǎng)久，很快就會(huì)被無(wú)邊的痛苦所取代。真正的快樂(lè)，是發(fā)自內(nèi)心的。

　　6.學(xué)會(huì)自我排解

　　人總會(huì)有心情低落的時(shí)候，不管是因?yàn)閻?ài)情，還是因?yàn)橛亚�，或是其他的因素，讓你痛苦，讓你找不到人生的�?lè)趣。首先，不要放棄對(duì)美好事物的渴望和追求，有希望才會(huì)有動(dòng)力。其次，如果你真心想擺脫目前的困境，那首先要敢于面對(duì)困難，一味逃避，只會(huì)讓自己的痛苦之路更加漫長(zhǎng)。

　　當(dāng)你遇到不順心的事時(shí)，要學(xué)會(huì)多做幾個(gè)深呼吸，盡力使自己冷靜下來(lái)，之后可以找你最信任的好朋友傾訴；如果說(shuō)不便讓他人知道時(shí)，可以把電視機(jī)的音量放大，大聲喊叫或大罵其人；也可以到野外去散散心，把那些不愉快暫且忘到腦后去，等到理清思緒再作定奪；或讓自己多做工作、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，轉(zhuǎn)移自己的注意力等等。

　　總之，人生的不如意誰(shuí)也避免不了，但是只要你是一個(gè)勇敢的人、一個(gè)有高尚情操的人、一個(gè)能善待自己和他人的人、一個(gè)對(duì)生活充滿信心的人、一個(gè)寬宏大量的人、一個(gè)能在逆境中奮起的人……那么，你的眼前將會(huì)是一片燦爛的天空！更將會(huì)有一個(gè)美好的心情。

　　負(fù)面情緒調(diào)節(jié)方法

　　改變身體狀態(tài)

　　想要改變心情，先改變表情。想要改變情緒，最快的方法就是改變身體的狀態(tài)。想要擁有積極的情緒，可以先表現(xiàn)出積極情緒的相關(guān)的動(dòng)作。比如想要自信，可以先讓自己表現(xiàn)出的動(dòng)作：雄赳赳、氣昂昂、雙眼有神、走路快速、腰板挺直，只要能這么做出來(lái)，就能感受到自性的情緒了。

　　改變說(shuō)話方式

　　改變一種用語(yǔ)，可以改變一種情緒。如果我們仔細(xì)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常將“累”“煩”“壓抑”“痛苦”“沒(méi)勁”這樣的字眼掛在嘴邊的人，通常情緒會(huì)比較低落。這些負(fù)面的用語(yǔ)會(huì)加重我們的負(fù)面情緒，所以，嘗試改變自己的說(shuō)話方式，避免渲染自己的不快，有助于保持良好的情緒。

　　改變自身形象

　　心情不好的時(shí)候，可以將自己裝扮得更漂亮、更精神一些，特別是媽媽們，化化妝、換個(gè)發(fā)型、穿上漂亮的衣服，在滿足自己愛(ài)美欲望的同時(shí)，也能改變自己的心情。

　　轉(zhuǎn)移注意力

　　出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候，可以通過(guò)做些自己感興趣的事情來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力。如寫(xiě)寫(xiě)文章、打打游戲、看看新聞等，在這些輕松愉快的活動(dòng)中，忘記自己的不快，釋放心情。另外，到戶外看看外面的高天流云，走動(dòng)走動(dòng)，能讓自己心胸變得豁達(dá)開(kāi)朗起來(lái)，這也是驅(qū)散負(fù)面情緒的好方法。

　　恰當(dāng)?shù)男��?/strong>

　　不管是孩子，還是成人，出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)都需要合理的宣泄�？梢詫�(xiě)日記，找朋友傾訴，可以去超市購(gòu)物，也可以跑步運(yùn)動(dòng)�？梢孕∽靡槐�，也可以美食填充。在自己控制的范圍內(nèi)，合理宣泄自己的負(fù)面情緒。

　　學(xué)會(huì)平衡自己的情緒的方法

　　人生旅途經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些坎坷、挫折和大大小小的不順利。為了健康地、無(wú)憂無(wú)慮地生活，每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)平衡自己的情緒，而這種駕馭情緒的能力是與年齡、性格、閱歷、思想素質(zhì)等因素有關(guān)的。因而有意識(shí)地培養(yǎng)鍛煉自己，學(xué)會(huì)一些平衡情緒的方法是非常必要的。

　　透析法

　　當(dāng)你為一件煩惱的事情痛苦得難以自拔時(shí)，不妨對(duì)自己大喝一聲：這樣痛苦下去就能解決問(wèn)題嗎？生命太短促了，金錢、名利是身外之物，一切都是過(guò)眼煙云，還有多少事情正等著我去做……豁然猛醒，穿透人生，也許能控制住低沉的情緒。

　　轉(zhuǎn)移法

　　當(dāng)你為一件事悶悶不樂(lè)時(shí)，大可不必自己關(guān)在屋子里想下去，應(yīng)找家人或朋友聊聊天、看場(chǎng)電影，要不，你就開(kāi)始緊張的工作。思想轉(zhuǎn)移，不想了，也就沒(méi)事了，看看別人都很快活，對(duì)自己也許是個(gè)感染。

　　冷靜法

　　當(dāng)你和別人吵了架，或因一些事情弄僵了的時(shí)候，你可能要憤憤不平：他這人怎么這樣不講理，我哪點(diǎn)對(duì)不起他？這樣，你會(huì)越想越氣惱。每當(dāng)這時(shí)你要盡量強(qiáng)制自己，把過(guò)熱的頭腦冷下來(lái)，想想過(guò)去你們的交往，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他并不像你剛才想的那么壞。

　　放任法

　　當(dāng)你遇上不遂人愿和力所不及的事情時(shí)，一連串的為什么、怎么辦會(huì)使你焦慮不安，陷入極度痛苦之中。這時(shí)你要像個(gè)旁觀者那樣，告訴自己，人活著應(yīng)當(dāng)奮斗。學(xué)會(huì)忍耐，思想才能得到解脫。

　　淡忘法

　　有些人總愛(ài)用過(guò)去做錯(cuò)的事和不愉快的事來(lái)煩惱自己。其實(shí)，不佳的心緒，只能靠自己去平息。最好的方法就是丟掉和忘卻，過(guò)去的一切就讓它過(guò)去吧！吸取教訓(xùn)，反思昨天，都是為了更好地把握住今天。要記住，每一個(gè)今天，都有一種新奇、一個(gè)追求、一條奔涌向前的歡快的小溪……

　　什么是寬容？法國(guó)十九世紀(jì)的文學(xué)大師維克多·雨果曾說(shuō)過(guò)這樣一句話：世界上最寬闊的是海洋，比海洋寬闊的是天空，比天空更寬闊的是人的胸懷。寬容是一種博大，它能包容人世間的喜怒哀樂(lè);寬容是一種境界，它能使人生躍上新的臺(tái)階。海納百川，有容乃大。有這樣的度量，還有什么樣的結(jié)不能解呢？

　　不具備寬容素質(zhì)的人，心胸必然狹小。這種人過(guò)于苛求別人又過(guò)高估計(jì)自己，個(gè)人能力有限又心比天高，于是整天處于緊張、焦慮的心理狀態(tài)中，嫉恨、自責(zé)、愧疚，由于內(nèi)心的矛盾沖突難于解脫，極易導(dǎo)致內(nèi)分泌功能失調(diào)，造成血壓升高，心跳加快，消化液分泌減少，胃腸功能紊亂等等，身心健康身心健康俱損。

　　寬容是人生難得的佳境--一種需要操練、需要修行才能達(dá)到的境界。寬容別人是大度，寬容自己是豁達(dá)。寬容看似退縮，卻擴(kuò)大著我們心靈的外延。生活中需要有寬容，寬容后面是陽(yáng)光，而嫉恨的后面卻是可怕的陰影。寬容是融洽人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑，是強(qiáng)者積極接納生活的一種樂(lè)觀的態(tài)度。

　　記住哲人們的話，沒(méi)有對(duì)小溪的寬容，就沒(méi)有大海的浩瀚;沒(méi)有對(duì)風(fēng)雨的寬容，就沒(méi)有雄鷹的瀟灑;沒(méi)有對(duì)嚴(yán)冬的寬容，就沒(méi)有春天的燦爛！

　　最新的研究表明，抑郁的情緒可以傳染，尤其是在家庭成員中間。

　　美國(guó)《兒童發(fā)育學(xué)》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，母親的抑郁情緒對(duì)孩子有嚴(yán)重影響，甚至?xí)�影響孩子的身心發(fā)育。心理學(xué)家對(duì)85個(gè)家庭進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，患有中度到重度抑郁癥的婦女，其女兒可能會(huì)出現(xiàn)青春期發(fā)育提前的癥狀。母親再婚也會(huì)給孩子帶來(lái)類似的影響。心理學(xué)家認(rèn)為，家庭成員的抑郁情緒會(huì)傳染給孩子，使得他們體內(nèi)應(yīng)激激素和其他化學(xué)物質(zhì)的水平增加，導(dǎo)致內(nèi)分泌異常。

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