情緒管理經(jīng)驗分享

　　導(dǎo)語：“情緒管理”即是以最恰當?shù)姆绞絹肀磉_情緒，如同亞里士多德所言：“任何人都會生氣，這沒什么難的，但要能適時適所，以適當方式對適當?shù)膶ο笄∪缙浞值厣鷼�，可就難上加難。”據(jù)此，情緒管理指的是要適時適所，對適當對象恰如其分表達情緒。

　　情緒管理經(jīng)驗分享

　　覺察到自己的情緒。

　　當情緒襲來時，我們應(yīng)該有足夠冷靜的頭腦發(fā)現(xiàn)它們，究竟是開心的、幸福的，還是難過的、痛苦的?這是對自己的情緒做出一個基本的判斷。如果察覺不到，一味受情緒控制，可能做出一些事后讓自己后悔的事。

　　推薦一個小小的方法：當外界有事情發(fā)生時，咬住自己的下唇內(nèi)側(cè)，用力咬，感到疼，以此來提醒自己保持冷靜。

　　怎樣控制自己的情緒?四個步驟做好情緒管理

　　接納自己的情緒。

　　由于受到很多客觀因素的影響，很多人是不愿意承認自己應(yīng)有的情緒的。

　　例如，一個男人小時候受欺負，悲傷地哭了，周圍人會安慰他：“男孩子要勇敢，男兒有淚不輕彈。”這樣當相似的事情發(fā)生時，就迫使他隱藏起來這種悲傷的`情緒。可是生活中能引發(fā)悲傷情緒的事件太多，長期隱藏，極容易把這種悲傷情緒轉(zhuǎn)換成其他的形式，比如暴躁、易怒等等。

　　別與自己為敵，當有情緒的時候，承認吧，我就是悲傷，我就是難過，先接受自己，才能有突破的可能。

　　要想管理好自己的情緒，就要從以下幾點入手：

　　1、情緒管理只有一條規(guī)則

　　你一定有過這樣的經(jīng)歷：頭腦一熱，一切條條框框都扔在了腦后，只剩下了沖動，沖動之余，做出了許多出格的事情。等冷靜下來，才感到后悔莫及，但是事情都已經(jīng)發(fā)生了，后悔也晚了。其實，如果當時再冷靜一點。就可以很好地解決問題，為什么就不能控制自己呢?所以，與其到事后再后悔，還不如在沖動的情緒上來的時候就努力讓自己平靜下來。一旦感到自己的呼吸加快，心跳加速，大腦在迅速的失去清晰感時，就一定要提醒自己：“冷靜，冷靜，再冷靜!”讓自己把思緒沉下來，只有腦袋清醒，觀念清醒，理智才會發(fā)揮作用，你就會發(fā)現(xiàn)事情遠沒有你想象得那么糟糕，只要從容應(yīng)對，一切都可以解決。

　　2、我們都是獨一無二的人

　　我們都是獨一無二的人，都有著自己的喜好與厭惡，有著不同于別人的經(jīng)歷和觀念。我們的個性存在并依賴在全社會里。不要依賴自己的經(jīng)驗來判斷別人的對與錯。只不過是我們面對同一件事情，我們經(jīng)驗不一樣，我們立場不一樣，我們喜好不一樣。個人想法不一樣，是由個人長期累積的經(jīng)驗不同所造成的。個別差異我們必須要加以尊重。我們彼此尊重，彼此包容，彼此諒解，這樣才能求同存異，保證每個人表達自己真實的意愿。

　　3、怨天尤人并無實際作用

　　在當今社會中，有些人生活在窘迫環(huán)境中的人，他們在少年時代就有一種改變命運的沖動，特別是來自艱苦山區(qū)，貧窮農(nóng)村的人，他們雖然不是名門、富人之后，但他們不怨天尤人。他們通過考學或打工，憑借著要在大城市出人頭地的愿望，從基層開始艱難地一步一步走出來，漸漸有一席之地。這些人沒有怨天尤人成就了一番事業(yè)。在社會上也能經(jīng)常見到有人怨天尤人，而不從自我出發(fā)改變現(xiàn)狀，一味的抱怨使自己的狀況越來越被動。到不如常常去檢討自己，常常去調(diào)整自己，當然檢討調(diào)整是有限度的，要有所變有所不變，可以變的是權(quán)宜措施，不能變的是基本原則。盲目學別人就會埋沒自己。切忌怨天尤人只能苦自己，天底下最可靠的就是自己。

　　4、改變別人不如改變自己

　　為什么當我們與他人的關(guān)系不能如我們所愿的時候，我們就會立刻想到別人有責任改過來，我們習慣情緒不好時，便把箭頭朝向別人。把希望放在別人身上，要求別人改變，其實改變別人很困難，沒有人愿意為我們而做出改變。除非有密切的利害關(guān)系，而且大多不能心甘情愿。為什么企圖改變別人總會失敗的原因有：認為他人應(yīng)該遵守我們的行為準則;認為所有人都會樂于改變自己;認為比起別人對我們的行為，我們對他們的行為并不會令人生厭;我們想改變別人的結(jié)果常常是相反的，反而結(jié)果會更糟。為什么我們不從自己出發(fā)呢，從改變自己開始，其實改變別人的有效方法，便是改變自己，更神奇的是我們自己改變之后，別人也會跟著變。

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　　個人情緒管理的幾個小技巧

　　1、通過一些陶冶性情的藝術(shù)類興趣愛好。比如，琴棋書畫、唱歌跳舞。很多藝術(shù)類的活動能給人以發(fā)泄感情的空間，不要求做得多好，關(guān)鍵是既有興趣，又能抒發(fā)情感。

　　2、通過一些身體鍛煉方面的活動。比如，做操、打球、跑步。想象著壞情緒隨著汗水揮灑出去，會給人一種痛快的感覺。

　　3、身邊一定要有三兩個知心朋友，以便在心情不好時向他們傾訴煩惱。

　　4、通過寫日記來理清思緒。在寫日記的過程中，人可以自己對過去發(fā)生的事總結(jié)經(jīng)驗，并更加客觀地對待。

　　5、給自己創(chuàng)造一個愉快的生活環(huán)境，比如，放音樂，熏香，打開柔和的燈光等等，或者將自己置身于一個令人心曠神怡的'自然環(huán)境中，從生理上來舒緩緊張的神經(jīng)。

　　6、改變事情定義。有一句話說得好：“我們沒有辦法阻止事情發(fā)生，但我們可以決定這件事帶給我們的意義。”你可以認為是“問題”，亦可認為是“機會”，你的定義就是你的結(jié)果。

　　7、改變?nèi)宋锂嬅�。專家研究發(fā)現(xiàn)，人的頭腦對數(shù)字、文字很難記憶，但對畫面卻是永難忘懷，你為什么過得不快樂，是因為腦海中有不愉快的畫面，因此，如何修改腦中畫面，創(chuàng)造活力，就是決定我們幸福人生的樞紐。

　　8、改變對己問話。不知道你是否有經(jīng)驗：當他人說你好，但你認為不好時，結(jié)果一定是不好。當他人說你不好，但你認為好時，結(jié)果永遠是好。這印證你的問話決定你的人生品質(zhì)，所以，無論發(fā)生任何事，問自己兩個問題：第一是這件事帶給我什么樣的經(jīng)驗及教訓?第二是我該如何做才能將這件事處理得更好?積極的問話會造就積極的人生。

　　9、改變學習人物。“物以類聚”，這是大家耳熟能詳?shù)囊痪湓�，它的意義是：你是什么人，你的生活如何，由你周遭交往的朋友便可判斷出。悲觀的人周遭大部分都是悲觀者，樂觀的人身邊亦多為樂觀的人。因此，要想改變命運，你必須要多和積極樂觀，有上進心和進取心的人為伍。(

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