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關(guān)于戶外騎自行車健身方法及選購
本文導(dǎo)讀：生活中有許多人會(huì)通過騎自行車來鍛煉，但是多數(shù)人不知道具體該怎么做，那么在自行車的選擇上又有哪些需要注意的呢？
自行車除了是我們的便捷交通工具之外，同時(shí)也是鍛煉身體的好工具。那么對(duì)于那些想要在戶外騎自行車鍛煉的人而言該如何鍛煉呢？在自行車的挑選上應(yīng)該注意什么呢？下面為大家介紹戶外騎自行車健身方法及選購須知，供大家了解。
戶外騎自行車的鍛煉方法
核心肌力騎車法
騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時(shí)核心部位（腰腹部）發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。
間歇型騎車法
在騎車時(shí)，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。
減脂騎車法
以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對(duì)減脂很有效果。
強(qiáng)度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測(cè)自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。
力量型騎車法
即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大�。ㄏ尬逅倩蚴倏烧{(diào)速自行車），此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。
自行車的選購注意事項(xiàng)
仔細(xì)看車子噴漆情況
不要小看噴漆，規(guī)整的噴漆能讓自行車好看，同時(shí)會(huì)長時(shí)間不掉 。而粗糙的噴漆，時(shí)間長了如果掉落，會(huì)讓鐵管子生銹，自行車就不結(jié)實(shí)了。
查看自行車的焊接處
一般好的自行車焊接嚴(yán)密，不會(huì)有縫隙，劣質(zhì)的自行車焊接粗糙，往往會(huì)有小孔或者裂縫，時(shí)間長了會(huì)有安全隱患的，要仔細(xì)的查看好每一個(gè)焊接點(diǎn)。
看車架的材料
車架是支撐自行車的重要部位，在選購自行車時(shí)要詢問好車架的材質(zhì)，車架一般分成高強(qiáng)鋼、普通鋼等，更好的自行車采用鋁合金、鈦金屬炭纖維等材料，車身更輕的同時(shí)，安全性也提高不少。
看自行車的尺寸
自行車一般尺寸較少，無非是大輪的和小輪的，在購買是要注意，如果是女士小孩騎，最好選擇小輪的，騎起來比較省勁；如果是男士騎，還是大輪的好，蹬一步比小輪的快好多。
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