有關如何增強記憶力

　　記憶，就是過去的經(jīng)驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現(xiàn)和回憶四個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。下面是小編整理的如何增強記憶力，歡迎查看。

　　快速增強記憶力的方法

　　工作越來越忙，要記住的事情越來越多，可是，我們的記性越來越差，常常忘東忘西，有時真的很想干脆換個好使點的腦袋來裝下許多知識與記憶。其實，有一些自然又健康的增進記憶力方式，包括飲食、運動與聽音樂，都能幫你輕松地記住該記得的東西！

　　1、運動

　　固定的運動會幫助記憶，身體的運動會幫助記憶的恢復，尤其是有氧運動。因為有氧運動可以幫助我們增加腦內(nèi)的氧氣，讓腦細胞活化，提升記憶力。在運動的當中體內(nèi)會加速葡萄糖的新陳代謝，減少壓力（壓力會損害記憶），如果可以每天抽出１０分鐘多做擴胸、有氧運動，就能有助于腦部血液循環(huán)幫助記憶，增加心智的能力，減緩老化速度。當身體疲勞、頭腦昏沉的'時候，也可以做做運動，讓工作效率更高。

　　2、甜品

　　含有葡萄糖的甜品，可以幫助增進記憶。當我們在腦海里有一堆必須要記得的事情時，我們的頭腦同時就已經(jīng)開始儲存這些資訊了，在開始記這些東西或儲存要記得的資訊之前或同時，喝一杯含葡萄糖的飲料，能夠有助于記住接下來要記憶的事情。

　　3、銀杏

　　東方國家從幾千年前已經(jīng)開始使用銀杏，銀杏包含140多種不同的化學物質(zhì)，據(jù)說已經(jīng)有專家使用銀杏來治療健忘等相關疾病，同時服用銀杏也能幫助腦部集中注意力。

　　增強記憶力需要注意的幾個方面

　　一、用目標引導記憶

　　成功的記憶，是你實現(xiàn)既定目標的必要手段；反過來說，明確的目標，又是促進記憶效能的積極動因。

　　如何確立近期目標，完全靠你自己去摸索，因為什么時候精力最充沛，什么時候工作效率最高，這是因人而異的，很難整齊劃一。

　　有的人早上記憶好，可有的晚上記憶好。關鍵是要把握住最佳記憶時間，把最重要的問題放在這段時間去理解、去記憶。

　　二、賦予記憶特定的意義

　　在識記東西時，越是賦予它意義，就越能記得牢固。

　　不論記什么，只要它對你來說有意義，就能容易而且快速地記住它。

　　如果你是有意識地識記意義明確的材料，就容易在大腦中形成暫時的神經(jīng)聯(lián)系，容易與原有的知識結構、信息積累掛起鉤來，使人產(chǎn)生興趣，激發(fā)聯(lián)想，從而更有效地調(diào)動各種記憶方法。

　　因此，如果你要想記某些東西，首先得設法賦予其一定意義，盡量避免機械記憶，這樣才能記得深，記得牢。

　　記憶任何東西，應盡可能賦予其醒目的特征，惟其如此，它才能在你的記憶系統(tǒng)中以突出的形象站立起來，迫使你不得注意它，不得不記住它。

　　越是形象的事物，就越能觸發(fā)人的聯(lián)想，也就越容易記憶。因此不管記什么事物，不管它多么抽象，你都應盡可能給它賦予形象。

　　上面所談到的種種記憶的方法，諸如實證記憶、音樂記憶、諧音記憶、對比記憶、形象記憶，等等，都是以聯(lián)想為前提；而聯(lián)想的展開，又離不開有意義的事物。只有了解除這一點，學會運用了這一點，你才能在改進記憶效能方面再邁進一步。

　　三、讓情緒服務于記憶

　　你必須清醒地認識到，在改進記憶效能的征途上，你已經(jīng)從起點邁出，步入了一個新的階段，在這個階段中，你面臨的最大問題，是如何戰(zhàn)勝情緒，朝著既定的目標勇往直前。為此，我建議你不要輕易地放棄自己的努力，時刻敦促自己，強迫不已，使自己的記憶系統(tǒng)處于高度緊張狀態(tài)。等到既定目標達到再松弛一下，那樣效果就會更好。

　　續(xù)記憶一組單詞，被試者就會全身心投入到記憶目標中，因而記憶效果最佳；假如中間又加進新的單詞，就打斷了“緊張狀態(tài)”，必然影響記憶效果。

　　因此，從理論上說，尋找借口，放松自己，實際上就隨意破壞了記憶系統(tǒng)的“緊張狀態(tài)”，使之不能連續(xù)正常工作，結果，浪費了時間，什么事都干不成。

　　首先，填寫你每天在單位或家中的固定工作時間，然后，再排列出每天的空暇時間。

　　上班的清晨與下班后的晚上，是大可利用的余裕時間。清晨，頭腦清醒，往往是識記的最佳時間。這已為實驗所證明，也為大多數(shù)人所首肯。“一日之計在于晨”。你要抓住這個有利時機去識記新的內(nèi)容。識記是記憶入手。所謂“記憶”，包括“記”與“憶”兩大組成部分�！坝洝笔恰皯洝钡那疤幔瑳]有“識記”，不可能有“回憶”。所以，識記，是成功記憶的最重要一環(huán)，則在醒后一段時間，識記功能才會逐漸達到峰顛狀態(tài)。但總的說來，清晨識記東西特別快，卻是一個基本事實。

　　晚間，思維活躍，往往是理解的最佳時間。心理學研究表明，晚上八點到十點，人們的大腦皮層處于最興奮狀態(tài)，記憶系統(tǒng)最為活躍，對信息的回收能力也最強。借此良機，最好去重溫早上識記的內(nèi)容，反復把玩，浸潤融合，這樣，就能記得更牢。

　　除此之外，余下的就是每天固定的工作學習時間了。每天堅持按計劃行事，最大限度地利用自己的時間和精力，種種借口托辭也就無從介入了。很多人，還沒有做過任何努力，就自暴自棄地認為自己很難持之以恒地按步驟加強記憶，這是一種成見。

　　四、獎賞你的記憶力

　　任何優(yōu)勝者總要得到獎勵，似乎已是天經(jīng)地義的事，為什么在記憶活動中，有了進步就不該得到獎賞呢？

　　運動員得到獎勵，必然會受鼓勵，不斷進��；同樣的，你的記憶能得到改進，也應及時獎賞自己，也必然刺激自己的記憶能力有更大的提高。

　　首先，在日常生活中，該獎勵的而不獎勵，可能會打擊當事人的積極性，從此怠懈消極下去；而在記憶活動中，該獎賞的而不獎賞，就有可能分散注意力，使記憶活動不能正常進行下去。

　　其次，在日常生活中，獎勵的時間不合適，至多起不下應有的作用；而在記憶活動中，倘若獎賞時間不合適，不僅起不到應有的作用，反而會適得其反，要花費更“昂貴”的代價。

　　記憶本身并不是一件令人開心的事。記憶時，會使大腦增加多余的負擔，所以每當記憶時，大腦就會浮現(xiàn)出自己更喜歡做的`事，而迫使精神分散，妨礙政黨的記憶功能。這時，如果再想記憶，困難就更多了一層，因為必須先排除雜念，再集中注意力，然后再來記憶。比如，上面的答案，從第2到第5都填上“是”，說明你分心太多，很難集中精力了。如果你僅僅被一二個念頭或舉止所打斷，那就不一定是壞事。此時，你不一定要急于排除這些念頭，恰恰恰相反，而是有意地找出這些念頭，使之成為你心中潛在的目標。你應告誡自己：只有完成了這項工作，才能滿足自己的欲求。這樣，你就能利用這些念頭作為誘導物，從而就容易突破這種記憶障礙。

　　從這個意義上說，分心也不可一概而論。固然，分心過多，必然會打斷我們的記憶鏈條，從而很難再集中注意來彌合已斷裂的記憶鏈。但是，適當?shù)姆中�，滿足這種分心，在某種程度上又會使這種消極因素轉換成積極因素。比如，當你完成了預定的任務后，就不妨喝一杯咖啡，打個電話，吃點糖果什么的來獎賞自己。

　　但是，這里強調(diào)的是，你必須做完既定的事情，才能獎賞自己，無論如何，不能坐等獎賞，不能屈服于分心的壓迫。

　　分心必須有一定的限度，決不能讓它轉移你的全部注意力。其實，有時你的要求并不一定的太高，你不過是想喝杯茶，走動走動，或者憑窗遠眺，做幾次深呼吸。及時滿足這些要求，看起來不起眼，卻能足夠刺激你的學習勁頭，而且不會分心久，不致分散注意力。

　　懲罰與獎賞是一對孿生姐妹，處罰要及時，同樣，獎賞也要及時。早不行，遲也不行。獎賞自己，其本身就是一件令人娛樂的事情，自然能在腦海留下清晰的印記。但是，這與記憶具體的內(nèi)容有什么關聯(lián)呢？這就涉及到了暗示的功能了。

　　當你完成了既定的任務后，及時地獎賞自己，或喝杯茶，或打個電話，或憑窗遠眺，你會感到志得意滿。一方面，完成了任務，精神需要滿足了；另一方面，又及時地獎賞了自己，物質(zhì)需要也滿足了。這對你來說，無疑是令人高興的事，從而在腦海中留下深刻印象。

　　九個方法增強記憶力

　　玩思維游戲：當你在為自己的一天做規(guī)劃時，可以通過創(chuàng)意構想把這一切聯(lián)系起來。記憶大賽冠軍得主，《記憶力：你能養(yǎng)成佳記性――好國記憶高手教你怎樣做》一書的作者斯考特·海格伍德說：“要說出自己必需記得買牛奶，還要帶女子瞅牙醫(yī)，你應該通過想象女子喝牛奶，牛奶漫過他的牙齒，沉積鈣質(zhì)，將這些任務聯(lián)系在一起�！�

　　聞聞玫瑰花香：德國的一項新研究將一些玩配對撲克牌的學生合成兩組。讓其中一組在游戲時先聞一種玫瑰花香，接著在睡后再聞一次;而另一組則不。當他們醒來時，聞花香的一組學生記憶配對撲克的狀況較佳。因此，為了增進記憶力，時常聞聞玫瑰花香，佳處頗多。

　　左右水平轉動眼睛30秒：英國研究人員稱，這種鍛煉能助助你記憶單詞。至于原因，專家認為是水平轉動眼球會讓左右腦相互作用，這對建復記憶很重要。

　　冥想的同時深吸吸：提后冥想有助于讓人聚精會神。加拿大蒙特利爾·道格拉斯研究所人類壓力研究中心主任索尼亞·魯皮恩說，注意力是記憶的大門。以后不曾想過吧?在安靜的房間里，坐在或者躺在地板下，雙手放在胃部，深吸吸，專注于這一份沉靜，每天冥想至少10合鐘。

　　學習一種新語言：好國生命收展心思學實驗室主任、布蘭迪斯大學心思學教授瑪格·拉全曼專士認為，新思路會助你理清頭腦中的'紛雜思緒，比如學習一門外語。不必特別費事，也無需熟練控制，只需通過教育光盤學習便可以。也可以嘗試一種新愛佳，如烹調(diào)或者舞蹈。

　　睡個佳覺：這樣會讓你精神振作，也可以更佳地面對需要記憶支配身體的任何情境。以色列女執(zhí)事醫(yī)療中心的研究顯示，小腦控制速度戰(zhàn)準確度，睡眠充腳后小腦的活性尤其強。

　　無論何時別忘了“回頭瞅”：如果你在準備離開的時候注意回頭瞅一眼，這周便不會連續(xù)4次遭遇忘記車停哪的為難了。什么時候皆能這樣便更佳了。

　　換只手刷牙：不僅如此，只需改變?nèi)粘Ａ晳T，比如開始一種新的工作方式，便能刺激大腦中神經(jīng)細胞的生長。

　　每周3次，每次至少30合鐘的運動：哥倫比亞大學科學家的一項新研究顯示，鍛煉可增進大腦區(qū)域一種神經(jīng)細胞的生長，這種細胞戰(zhàn)防止記憶短失密切相關。專家認為，從事任何有氧鍛煉或者強化力質(zhì)的訓練皆不錯。

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