家長怎樣幫助孩子緩解考前焦慮

　　考試對于學生而言既是重要的，又是有一定困難的，也是進行評價的基礎，因此考試焦慮在學生中相當普遍的存在。接下來小編搜集了家長怎樣幫助孩子緩解考前焦慮，僅供大家參考。

　　家長怎樣幫助孩子緩解考前焦慮

　　1、手忙腳亂

　　有些家長對孩子的學習以及高考形勢不夠了解，在臨近高考時往往會出現(xiàn)這樣的狀況：吃不好睡不好，比孩子還緊張；既想督促孩子復習，又想幫助孩子放松，內(nèi)心矛盾；想做好吃的幫孩子補補身體，又怕“太補”反而壞事……這類家長太過緊張，孩子看在眼里心理壓力會更大。

　　建議：找事做分散注意力

　　該來的總是要來，一味地緊張擔心沒有任何用處。這種情況，家長可以找點其它的事情做來分散自己注意力，比如與孩子談談心，了解一下臨考前孩子的心理狀態(tài)；吃完飯帶孩子去散散步，既能放松心情，聯(lián)絡感情，又有益身體。

　　2、四處求經(jīng)

　　臨近高考，家長之間的交流肯定不少：你家孩子都怎么復習的？你最近都給孩子做了啥吃的？你家孩子有做什么習題沒？有用嗎？聽說你給孩子求了個符，哪求的？我也去……有些家長為了孩子考好，四處求經(jīng)，復習、營養(yǎng)、占卜各種詳問，但結果往往容易擾亂孩子的平穩(wěn)狀態(tài)，也總讓自己提心吊膽。

　　建議：適合的才是最好的

　　每個孩子，無論學習還是營養(yǎng)，情況都不一樣，家長應該首先了解孩子是否遇到了困難，再針對孩子的情況找尋解決方法，包括向老師“求救”、向有同樣經(jīng)歷的家長取經(jīng)等。

　　3、隱約試探

　　怕給孩子施加多余的壓力，但又非常想知道孩子目前的學習以及心理狀況，這樣的家長可能就會想方設法試探，對孩子各種旁敲側擊。家長以為孩子不知道自己的真正目的，其實孩子了然于心，生怕辜負父母的期望，無形中給自己施加了不少壓力。

　　建議：對孩子有正確的期望

　　這類家長首先應該擺正自己的心態(tài)：高考很重要，但不是唯一的出路，不是所有孩子都能考上重點學校，不是重點學校畢業(yè)的孩子都能有好工作，高考≠唯一機會。所以家長應對孩子有正確的期望，以一種平和、寬容地心態(tài)看待孩子。

　　4、不管不顧

　　怕給孩子過多壓力，有的家長就直接選擇不管不顧，全權交由老師和學校負責。家長這種看似絲毫不施壓的做法，實際上是對孩子的一種不負責任，這會讓孩子存有爸媽并不重視自己的想法，同樣會給孩子造成心理上的傷害。

　　建議：與孩子共同成長

　　無論家長文化程度如何、工作是否繁忙，都一定要抽時間出來關心孩子，包括聊天、鼓勵、美食等各種方式。為了讓孩子打敗“高考”這只攔路虎，來自親情的溫暖非常重要。

　　家長幫助孩子緩解考試焦慮效果較好的方法

　　1.家長應在考試前后密切關注孩子的身體和心理變化，通過各種努力幫孩子緩解焦慮和緊張情緒。

　　2.家長可以教孩子一招：考前將平時所學的知識在腦海中過一遍，同時告訴自己：“我能行！我的基礎知識掌握得很扎實，我只需將自己平時所學的發(fā)揮出來就可以了�！奔议L幫孩子每增加一分自信，孩子面對考試時的焦慮程度就會降低一分。

　　3.告訴孩子，不必對自己過于苛刻，給自己定過高的目標。讓她明白只要自己已經(jīng)努力了，考出什么樣的成績都是正常的。

　　4.告訴孩子，考試的另一個目的也會讓她找到自己的不足，好則繼續(xù)發(fā)揚：不好繼續(xù)努力就可以了。

　　5.在發(fā)現(xiàn)孩子有比較明顯的考前焦慮情緒后，更要注意休息。學習間隙可以陪孩子做一些喜好的運動，讓她的身心能夠得到適當?shù)姆潘伞?/p>

　　6.注意合理膳食、營養(yǎng)搭配。但也不要給孩子吃得太好，避免腸胃接受不了。食物以清淡為主，少吃油膩的食品，多吃蔬菜、水果，要注意和平日差距不要太大。

　　家長怎樣幫助孩子緩解考前焦慮

　　考試只是檢驗某個階段學習效果的手段，它無法決定孩子的人生。適當?shù)慕箲]是正常的，父母要接納孩子，并掌握合宜的說話技巧，助力孩子考試。

　　避免焦慮的四個方法：

　　一、合理的期待

　�。�1）明確底線期待：和過去的成績比較，而不是和其他孩子比較。如果底線是60分，那么61分相比60分就多了1分的驚喜。

　　（2）和孩子一起探討考試目的：考試是對學習成果的檢驗。如果孩子把考試當做炫耀成績和討好家長的資本，那么就需要對孩子的觀點進行糾正。

　�。�3）重視和孩子的關系：成績高低不是成功的唯一標準，不要將孩子培養(yǎng)成一個和自己關系疏遠的成功者。

　　（4）家長要對孩子的成績有正確的評價：成績是學習效果的反饋，家長要通過成績發(fā)現(xiàn)孩子學習的不足，而不是通過成績?nèi)ザ�義孩子。

　　二、接納情緒

　　適當?shù)慕箲]有助于成績提高，考前焦慮也是正常的心理反應，但是過分焦慮就會影響到孩子的心理健康了。有些家長告訴孩子自己并不在意考試的成績，以為孩子聽了就會感到輕松，其實焦慮來自孩子的內(nèi)心，不會因為家長的一番話就突然消失。那么，在孩子出現(xiàn)焦慮情緒的時候，家長應該怎么做？接納孩子的情緒，代替孩子說出感受。比如對孩子說“你是不是有點擔心？”然后問孩子“爸爸媽媽能為你做什么？”

　　三、適當?shù)纳眢w活動

　　運動能夠使身體分泌多巴胺，讓人有一個愉悅的心情，還能防止孩子胡思亂想。家長可以帶孩子外出做一些運動，在家里做家務也能達到同樣的效果。

　　四、做好后勤保障

　�。�1）環(huán)境優(yōu)良：保持孩子臥室干凈整潔。

　�。�2）氛圍和諧：家人之間互敬互愛、關系和諧。

　�。�3）作息規(guī)律：讓孩子按時吃飯、睡覺。

　�。�4）情緒穩(wěn)定：家長不把負面情緒帶回家。

　　（5）秩序井然：不打亂生活秩序。

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