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高考心理疏導(dǎo)方法
以平常心應(yīng)對高考，才能正常發(fā)揮，增加考上心儀大學(xué)的把握。在高考時(shí)，拿到試卷不要著急作答，應(yīng)先瀏覽各題目類型，如作答時(shí)大腦出現(xiàn)了空白情況，不要緊張，要相信自己很快就會恢復(fù)正常。下面是小編精心整理的高考心理疏導(dǎo)方法，希望對大家有所幫助。
1、穩(wěn)定自己的情緒
因孩子焦慮的家長不在少數(shù)，有時(shí)孩子一次模擬考成績下滑，家長就寢食難安，生怕孩子中高考發(fā)揮失常;有時(shí)孩子的做法只要稍稍不合大人心意，家長就難以控制地怒斥孩子，事后又覺得后悔。這都是因?yàn)檫^分擔(dān)心而引發(fā)的焦慮情緒。所以中高考臨近，家長不光要先處理好自己的焦慮情緒，還要及時(shí)化解孩子的負(fù)面情緒。適度的關(guān)心、充分的信任是對孩子最好的支持。
2、多對孩子說“我理解”
考生在大考前感覺到焦慮，有壓力是很正常的，大多數(shù)學(xué)生在大考前都會有易怒、失眠、焦慮和抑郁等癥狀。研究表明，適度的焦慮可以使人對考試有種激勵作用，產(chǎn)生良好的活動效果，但過度的焦慮則會導(dǎo)致心浮氣躁，學(xué)習(xí)低效，發(fā)揮失常，并會波及到心身健康。因壓力大導(dǎo)致的應(yīng)激反應(yīng)不是心理疾病，是可以調(diào)試的，當(dāng)考生遇到焦躁不安和具有攻擊性傾向的情況時(shí)，要及時(shí)找老師或者心理專家咨詢調(diào)適。同時(shí)家長應(yīng)該多鼓勵考生，多說“我理解”為考生減壓。
3、給孩子自主空間
備考期間，父母切忌過多干涉孩子的學(xué)習(xí)及生活。有的父母為了讓孩子有更多時(shí)間學(xué)習(xí)，包辦了孩子日常生活的方方面面;有的父母為了讓孩子多做題，想方設(shè)法搜尋各地高考復(fù)習(xí)資料……這些做法都會給孩子增加無形的壓力，讓本就緊張的氣氛更加壓抑。其實(shí)，讓孩子適當(dāng)做些家務(wù)勞動，全家人一起聊聊高考之外的話題，能夠讓孩子高度緊張的神經(jīng)放松一會兒，能有效緩解學(xué)習(xí)壓力。
4、幫孩子樹立信心
自信心是相信自己能成功的心理品質(zhì)，是對自身能力的科學(xué)估價(jià)。父母幫助孩子樹立信心，要建立在對孩子充分了解的基礎(chǔ)上，從孩子的實(shí)際水平出發(fā)。認(rèn)清孩子的能力，確立合理的目標(biāo)，在自身基礎(chǔ)上發(fā)揮最好水平，而不是不切實(shí)際地攀高。父母要教孩子多和自己比，盡自己的力量做到最好就是進(jìn)步�？吹胶⒆用恳淮慰荚嚩荚鷮�(shí)實(shí)有所進(jìn)步，即便不是名列前茅，也要及時(shí)鼓勵，相信他高考能順利發(fā)揮。父母可以在實(shí)事求是的基礎(chǔ)上多表揚(yáng)孩子，鼓勵他看到自身優(yōu)點(diǎn)和進(jìn)步，增強(qiáng)自信。
5、多和孩子溝通
家長應(yīng)注重加強(qiáng)和孩子的溝通，不要一味盯著孩子的學(xué)習(xí)成績。值得注意的是家長和孩子溝通應(yīng)更多地關(guān)注孩子生活中的狀態(tài)，幫助孩子轉(zhuǎn)移焦慮的情緒。除此之外，要降低對孩子的期望值，過高的期望會對孩子產(chǎn)生巨大的心理壓力，不利于穩(wěn)定考試心態(tài)。家長還應(yīng)該幫助孩子學(xué)會自我調(diào)適，及時(shí)放松身心，勞逸結(jié)合。
6、正確對待考試失敗。
人們在日常生活和工作中常把成敗得失歸之于某種原因，心理學(xué)上叫“歸因”。學(xué)生的歸因一般分為兩種類型：外部歸因與內(nèi)部歸因。心理學(xué)家認(rèn)為，學(xué)生在成功或失敗時(shí)把主要原因歸之于內(nèi)部的努力，有利于激發(fā)學(xué)習(xí)責(zé)任感，提高學(xué)習(xí)努力的程度，克服自卑心理，提升自信。
7、正確認(rèn)識高考，確定合理的目標(biāo)正確地認(rèn)識高考，有助于我們進(jìn)行針對性地復(fù)習(xí)。
高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進(jìn)行學(xué)習(xí)。因此，高考試題有一定的區(qū)分度，一般而言，基礎(chǔ)題40分，中擋題40分，高難題20分。有的同學(xué)對高考試題難度估計(jì)過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結(jié)果忽視了對基礎(chǔ)知識的掌握，在考試中小題不會做，大題也做不來。根據(jù)高考的特點(diǎn)，高三學(xué)生一方面必須狠抓基礎(chǔ)知識和基本技能，在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)丶哟缶毩?xí)的容量和難度，做到“以不變應(yīng)萬變”;另一方面要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)的情況，確立合理的考試目標(biāo)。一些同學(xué)總是希望自己在高考時(shí)考出高分，把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實(shí)考試最終還是要靠自己的綜合實(shí)力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標(biāo)，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。
8、適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄：
當(dāng)人不能調(diào)節(jié)控制自己的不良情緒時(shí)，可通過語言或適當(dāng)?shù)男袨檫M(jìn)行宣泄，以求得內(nèi)心的平衡。比如找一個(gè)僻靜地地方痛哭一場或者大聲叫喊，也可以找信任的親人和朋友傾訴。
9、自我暗示：
通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。
10、多與外界交往：
通過與父母、老師、同學(xué)朋友之間的交往，向他們傾吐內(nèi)心的煩惱，抒發(fā)自己受到壓抑的情緒，從中得到鼓勵和安慰，使心情保持愉悅;有問題找他們一起解決，不要悶在心里;還可以從他們那里了解到對自己的看法和評價(jià)，更好地認(rèn)識自己。
11、理解幫助建立信任：
理解和接納學(xué)生的焦慮和厭學(xué)心理可以幫助建立師生之間的信任關(guān)系。學(xué)生在高三階段面臨著高考的壓力和挑戰(zhàn)，焦慮和厭學(xué)是一種常見的心理反應(yīng)。教師的理解和接納可以讓學(xué)生感受到被關(guān)心和支持，建立起良好的師生關(guān)系。
12、促進(jìn)情緒釋放和情感調(diào)適：
理解和接納學(xué)生的焦慮和厭學(xué)心理可以促進(jìn)情緒的釋放和情感的調(diào)適。學(xué)生在高三階段面臨著巨大的學(xué)業(yè)壓力和未來的不確定性，焦慮和厭學(xué)是一種正常的情緒反應(yīng)。教師的理解和接納可以讓學(xué)生感到情緒得到了認(rèn)同和理解，有助于他們更好地調(diào)整情感和適應(yīng)學(xué)習(xí)的壓力。
13、為問題解決提供支持：
理解和接納學(xué)生的焦慮和厭學(xué)心理可以為問題解決提供支持。焦慮和厭學(xué)常常是學(xué)生在面對學(xué)習(xí)困難和挑戰(zhàn)時(shí)的心理反應(yīng)。教師的理解和接納可以幫助學(xué)生更好地面對問題，找到解決問題的方法和策略，提供相應(yīng)的幫助和支持。
14、促進(jìn)積極心態(tài)的培養(yǎng)：
理解和接納學(xué)生的焦慮和厭學(xué)心理可以促進(jìn)積極心態(tài)的培養(yǎng)。焦慮和厭學(xué)常常是學(xué)生對學(xué)習(xí)的困惑和挫折的表現(xiàn)，但這并不代表他們沒有學(xué)習(xí)能力或者不關(guān)心學(xué)習(xí)。教師的理解和接納可以讓學(xué)生感到被認(rèn)同和支持，培養(yǎng)積極的學(xué)習(xí)態(tài)度和心態(tài)。
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