電腦綜合癥的預(yù)防與解決方法

　　電腦綜合癥一般指電腦綜合征。電腦綜合癥是最近幾年提出的·電腦顯示器是高亮度、有閃爍、帶輻射的，長時間注視，易導(dǎo)致臨時性近視，同時由于眨眼次數(shù)減少引發(fā)視覺疲勞，眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱感，操作時還伴有眼瞼、額頭部位的疼痛，部分人群表現(xiàn)出惡心等不良反應(yīng)。下面是小編帶來的電腦綜合癥的預(yù)防與解決方法，希望對你有幫助。

　　一、電腦綜合癥的病因是什么

　　電腦顯示器是高亮度、有閃爍、帶輻射的，長時間注視，易導(dǎo)致臨時性近視，同時由于眨眼次數(shù)減少引發(fā)視覺疲勞，眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱感，操作時還伴有眼瞼、額頭部位的疼痛。使用電腦時由于人們的坐姿很少有變化，持續(xù)過久容易導(dǎo)致腰背肌群疲勞，嚴(yán)重者可造成頸椎和腰椎勞損。每天在鍵盤上重復(fù)工作，手腕長期、密集、反復(fù)的過度活動，會逐漸形成關(guān)節(jié)損傷，也就是人們常說的"鼠標(biāo)手"。操作電腦過程中注意力高度集中，眼睛和手指快速頻繁運動，生理、心理都不堪重負，從而產(chǎn)生頭暈?zāi)垦�、失眠多夢、神�?jīng)衰弱、機體免疫力下降。同時，長期面對電腦工作也會對人的心理產(chǎn)生一定的影響，過度上網(wǎng)容易使人產(chǎn)生社會隔離感以及沮喪、孤僻、悲觀等心理障礙，甚至誘發(fā)一些精神方面的疾病。"電腦綜合癥"對身心帶來的傷害是"累積性"的，對其進行有效預(yù)防也應(yīng)從生活點滴做起，才能避免引發(fā)更加嚴(yán)重的疾病。所謂電腦綜合癥即指長時間在電腦旁工作，引起了腰酸背痛、眼睛發(fā)澀、手腕酸疼等癥狀的一種職業(yè)病。平時因為長時間面對電腦，脖子會酸得轉(zhuǎn)不動，特別難受。醫(yī)生告訴記者，電腦綜合癥是一種現(xiàn)代社會常見的文明病，一般發(fā)生在長時間使用電腦者身上。有些嚴(yán)重的患者甚至?xí)�出現(xiàn)肌肉疼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹等癥狀。經(jīng)常操作電腦，很多人常常感到肩、腕酸脹，腰背疼痛，精神不振，頭暈頭痛，這就是高科技帶給人們的"電腦綜合癥"。"電腦綜合癥"主要原因是長期處于某一種固定姿勢操作電腦，會導(dǎo)致電腦操作者頸部、肩部、腰部肌群的疲勞，給頻繁運動的手臂、手腕帶來慢性勞損。

　　二、電腦綜合癥的預(yù)防

　　1、正確的照明環(huán)境

　　引起眼疲勞的主要原因是由過于強烈的光線對比而引起的，使用電腦時應(yīng)該拉上窗簾阻擋住外面的強光，打開室內(nèi)的基本照明，然后在電腦邊放一只臺燈，讓電腦屏幕的光線與周圍環(huán)境光線不要有太大落差。

　　2、減少電腦屏幕眩光

　　當(dāng)光線照射到電腦屏幕，會產(chǎn)生一定程度的反射光，即眩光。使用電腦時，需調(diào)整頸部位置避開眩光，這樣就會引起頸痛、背痛和肌肉緊張。而眩光也是使視力退化最重要的因素之一。目前能同時滿足正確的光線以及除屏幕眩光效果最好的產(chǎn)品是由美國眼科專家研發(fā)的愛德華醫(yī)生潤眼燈。

　　3、保持正確的坐姿與用電腦的距離，最佳坐姿及工作距離見下圖：

　　4、多眨眼，避免眼睛長時間盯著一個方向看

　　通常情況下，一般人每分鐘眨眼少于5次會使眼睛干燥。一個人在電腦前工作時眨眼次數(shù)只及平時的三分之一，因而減少了眼內(nèi)潤滑劑和酶的分泌。應(yīng)該多眨眼，每隔一小時至少讓眼睛休息一次。看電腦30分鐘以后起身走動一下，走到窗邊眺望遠方綠色植物5分鐘以上。

　　5、注意飲食

　　多吃富含維生素A的食物，如動物肝臟、胡蘿卜、西紅柿、青紅椒、紅棗等深色蔬菜和水果，以促進視網(wǎng)膜視紫紅質(zhì)的再生。這對保護眼睛、防治眼疾、提高視力以及預(yù)防電腦視力綜合癥是非常有益的。

　　三、電腦綜合癥的治療

　�。�1）操作時保證正確坐姿，盡可能保持自然的端坐位，將后背坐直，并保持頸部的挺直。兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲成90度，操作鍵盤或鼠標(biāo)，應(yīng)使手腕保持水平。電腦的擺放高度要適度，將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲成90度，并維持雙腳著地，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。

　　（2）注意工作環(huán)境。電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾廣線。

　�。�3）注意勞逸結(jié)合，避免長時間連續(xù)操作電腦，使用電腦的時間最好是30分鐘就休息一下，可到室外散步，或抬頭望天，或向遠處眺望，或進行10-20次伸頸和擴胸練習(xí)。

　�。�4）要保持皮膚清潔。電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手的皮膚裸露處，時間久了，易發(fā)生斑疹、色素沉著，嚴(yán)重者甚至?xí)�引起皮膚病變等。為減少輻射，應(yīng)使辦公室保持通風(fēng)干爽，這樣能使那些有害物質(zhì)盡快排出，在電腦桌下放一盆水或是放一盆花草也可減少輻射，勤洗臉也能防止輻射波對皮膚的刺激。

　�。�5）注意養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。電腦操作者不宜一邊操作電腦一邊吃東西，也不宜在操作室內(nèi)就餐，否則易造成消化不良或胃炎。電腦鍵盤接觸較多，工作完畢應(yīng)洗手以防傳染。

　　（6）眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40~50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

　�。�7）調(diào)整身心、糾正錯位的思維定勢，并在此基礎(chǔ)上處理好各種人際關(guān)系。

　　四、電腦綜合癥的發(fā)病人群

　　在現(xiàn)代社會中，電腦已經(jīng)成為人們生活和工作不可缺少的工具，但也越來越成為一把"雙刃劍":它在給人們生活和工作帶來方便、快捷的同時，也在悄悄地危及人們的健康，引起人的視力衰退、關(guān)節(jié)損傷、頭部和肩膀疼痛。在某雜志社做編輯的許先生，每天都要對著電腦十幾個小時，幾年下來，他的視力越來越差，還老流眼淚，眼睛里常布滿紅血絲，現(xiàn)在對著電腦時間長些就會眼睛痛。常用電腦的人中感到眼睛疲勞的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，頭痛和食欲不振的則占56.1%和54.4%，其他還出現(xiàn)自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥、動脈硬化性精神病等等。

　　長期使用電腦不注意的話，最容易受到侵害的就是眼睛，視力下降、眼睛干澀、眼紅。其次就是受電腦產(chǎn)生的靜電導(dǎo)致皮膚病，靜電會吸附大量懸浮的灰塵，從而使得面部皮膚受到刺激，會產(chǎn)生過敏起疹等現(xiàn)象。同時，長期與電腦鍵盤打交道，每天重復(fù)在鍵盤上打字或移動鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)長期、密集、反復(fù)和過度活動，逐漸形成腕關(guān)節(jié)的損傷，容易得腕關(guān)節(jié)綜合征，俗稱"鼠標(biāo)手"，出現(xiàn)食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感，發(fā)展下去可能導(dǎo)致神經(jīng)受損，進而引起手部肌肉萎縮。而且女性要比男性易得，因為女性的手腕要比男性小，腕部正中神經(jīng)更容易受到壓迫。除此之外，久坐在電腦前，若是坐姿不正確，還容易出現(xiàn)頸肩腰背痛、電腦低頭綜合征、電腦眩暈癥等，但電腦對人類更多的傷害還在于它所潛伏的危害，如多種人格障礙、心理變態(tài)與大腦高級認知功能障礙等，還可表現(xiàn)出一些兼具生理和心理特征的所謂心身疾病，如胃腸道消化不良、植物神經(jīng)功能紊亂、信息消化不良、肥胖等。

　　擴展：產(chǎn)生電腦綜合癥的原因是什么

　　1、電腦操作對身體有直接的影響。電腦顯示器是高亮度、有閃爍、帶輻射的屏幕，它會傷害人們的眼睛;鍵盤上鍵位密集、鍵面有一定的彈力和阻力，長期擊鍵會對手指和上上肢不利;由于使用電腦過程中人們長時間面對電腦外設(shè)和顯示屏，眨眼次數(shù)減少導(dǎo)致干眼癥;使用電腦要求身正腰直，體形和全身能得有變化，長時間會出現(xiàn)腰酸頸直、頭脹眼干、全身不適等癥狀。

　　2、電腦工作時微波對身體的危害。電腦的輻射有兩類：低能量的X射線和低頻電磁聲輻射，較長時間處于此環(huán)境中又忽視必要的保健就會引起中樞神經(jīng)失調(diào)。

　　3、長期操作產(chǎn)生精神和心理壓力。操作電腦過程中不能有絲毫差錯，注意力高度集中，眼、手指快速頻繁運動、使生理、心理都不堪重負，從而產(chǎn)生扔眠多夢、神經(jīng)衰弱、頭部酸脹、機體免疫力下降，甚至誘發(fā)一些精神方面的疾病。

　　4、思維定勢錯位造成的心理失衡。與電腦交流畢竟不同于與人類交流，前者只需下達正確的命令，后者還需協(xié)調(diào)各種關(guān)系、解決各種問題。這樣就容易使長期從事電腦操作的不養(yǎng)成要么堅持、要么放棄的思維定勢，并推廣到處理人際關(guān)系中，從而出現(xiàn)了“定勢錯位。這種人易喪失自信，工作難做好，加重了內(nèi)心的緊張、煩燥、焦慮和不安，最終導(dǎo)致身心疲憊，出現(xiàn)各種生理、心理癥狀。

　　5、長時間泡電腦網(wǎng)絡(luò)有害健康。長時間上網(wǎng)容易使人產(chǎn)生社會隔離感和沮喪、孤僻、悲觀等心理障礙;同時還會造成視力下降、頸椎病和腸胃病等疾病。

　　電腦綜合癥問題匯總

　　沾上“鼠標(biāo)手”

　　“鼠標(biāo)手”是電腦族出現(xiàn)后的又一個新興醫(yī)學(xué)名詞。網(wǎng)絡(luò)游戲迷或那些在工作中必須使用電腦的人每天重復(fù)在鍵盤上打字和移動鼠標(biāo)，易引起“腕管綜合征”，俗稱“鼠標(biāo)手”。

　　腕管綜合征的主要癥狀表現(xiàn)為正中神經(jīng)分布部位出現(xiàn)感覺異常(主要是拇指、食指、中指掌側(cè))，隨癥狀加重，患者會在夜間出現(xiàn)疼痛和感覺異常，如果癥狀持續(xù)發(fā)展，可使正中神經(jīng)進一步損害，引起皮膚感覺缺失和魚際肌肌力減退，對指活動乏力，晚期可有魚際肌萎縮。腕部掌側(cè)韌帶和腕骨形成的腕管中有正中神經(jīng)穿過，當(dāng)腕部處于背屈狀態(tài)時，腕部伸肌產(chǎn)生的力作用于韌帶，從而壓迫腕管中的正中神經(jīng)。

　　治療建議

　　腕管綜合征的治療，腕管可用熱療、按摩及充分休息3周左右，特別要減少引起疾病的手工勞動。采用舒筋活絡(luò)中藥進行薰洗，也有一定的效果。局部封閉治療，可使早期腕管綜合征得到緩解，每周封閉一次，連續(xù)三次。上述方法治療無效或反復(fù)發(fā)作時，應(yīng)做腕管切開手術(shù)，可在腕關(guān)節(jié)鏡下得到微創(chuàng)治療。

　　惹上角膜炎結(jié)膜炎

　　處于發(fā)育階段迷戀電腦游戲的青少年，在電腦前的時間大多很長，短則四五個小時，長則十多個小時，不少人患有干眼癥，又稱角結(jié)膜干燥綜合征，這是由于長時間注視電腦屏幕，眨眼次數(shù)減少引起的，正常人眨眼間隙大約5-6秒鐘，而這些注意力高度集中于電腦的人，其眨眼間隙可高達30秒之長，而且眨眼程度不完全。這樣，人眼前保護眼球的淚水被空氣蒸發(fā)，導(dǎo)致角膜和結(jié)膜干燥，會引發(fā)角膜炎、結(jié)膜炎等一系列眼部疾病，特別是處于空調(diào)環(huán)境或配戴隱形眼鏡的人，干燥癥狀更加明顯。

　　治療建議

　　使用電腦需注意休息，注意遠眺，同時需注意室內(nèi)光線，亮度不足也會影響眼睛發(fā)育。如果發(fā)現(xiàn)視遠略有模糊，就要提高警惕，到正規(guī)醫(yī)院做眼部健康檢查，必要時可行散瞳。如果確診近視，建議準(zhǔn)確配鏡，堅持戴鏡，不要妄自摘掉眼鏡，以免近視快速發(fā)展。

　　脊椎變彎錯位

　　目前醫(yī)院門診處接待的頸椎病人越來越低齡化，很多年輕人不過20多歲，卻得了以前50多歲人的病。這是由于年輕人在電腦前坐的時間越來越長，長時間不正確姿勢極易導(dǎo)致頸椎病變。據(jù)衛(wèi)生部門一項調(diào)查表明，每天使用電腦超過4小時者，81.6%的人的脊椎都出現(xiàn)了不同程度的側(cè)彎。脊椎側(cè)彎是指在兩腳長短差距大于0.3厘米時，全身脊椎有3個以上脫位。電腦族脊椎側(cè)彎部位以上段胸椎和肩胛骨為主。脊椎錯位不但令關(guān)節(jié)失去功能，影響靈活性，肌肉抽緊劇痛和乏力，胸悶、脖子痛、腰痛、膝痛、腳麻等癥狀，甚至可能造成肌肉萎縮，由于脊椎神經(jīng)受壓，嚴(yán)重者更會令心肺等各器官功能不斷衰退。

　　治療建議

　　在國內(nèi)，從大醫(yī)院到小診所，多有脊柱病的治療項目如推拿按摩、針灸理療、藥物、牽引、手術(shù)等，患者可根據(jù)醫(yī)生建議，結(jié)合自身狀態(tài)，選擇治療，切不可盲目行動，以確保安全、有效。應(yīng)用脊柱生物力學(xué)原理，結(jié)合傳統(tǒng)手法的整脊療法治療脊柱病治療時間短、痛苦少、多有見效，患者樂于接受。

　　癲癇可能被誘發(fā)

　　前不久，上海的一位大學(xué)生在網(wǎng)上連續(xù)玩了10個小時游戲后，忽然感到視線模糊、頭痛、惡心，最后全身抽搐。送到上海仁濟醫(yī)院后，他被醫(yī)生診斷為“光敏感性癲癇”。仁濟醫(yī)院癲癇外科診療中心根據(jù)對1000多例癲癇患者的臨床診療統(tǒng)計表明，近幾年，由長時間使用電腦、觀看電視、打游戲機等誘發(fā)的癲癇病例屢見不鮮，這部分患者年齡大多集中在20余歲至40余歲之間，大約占癲癇患者的1/3左右。

　　研究表明，癲癇發(fā)作是由大腦皮層異常興奮引起的，誘發(fā)因素多種多樣，包括疲勞、興奮、氣味和光刺激等。其中，由閃爍的光線刺激誘發(fā)的癲癇在臨床上被稱為“光敏感性癲癇”。有關(guān)此類疾病的最著名事件要算1997年日本兒童的集體癲癇發(fā)作。當(dāng)時，電視臺播放動畫片《皮卡丘》，由于畫面強烈閃爍和色彩急劇變化，當(dāng)晚共有近700名日本兒童因癲癇發(fā)作就診。后來，陸續(xù)有青少年因玩電子游戲而癲癇發(fā)作，因此又有人稱此類疾病為“任天堂癲癇”。

　　電腦鍵盤到底有多少細菌

　　如果說電腦鍵盤是一個新的垃圾場，一點不過。用力磕打辦公室里的一副電腦鍵盤，發(fā)現(xiàn)除灰塵之外還藏有很多雜物：餅干屑、咖咖粉、橡皮屑、頭發(fā)等等。有資料顯示，這類鍵盤垃圾是以平均每月2克的速度堆積而成的。此外，鍵盤上還潛伏著大量肉眼看不到的細菌。這里有三副鍵盤，分別來自家庭、辦公室、網(wǎng)吧。將其送到醫(yī)院的檢驗中心，進行細菌采樣分析。一天后的細菌計數(shù)結(jié)果為，家用鍵盤：每毫升100個；辦公鍵盤：每毫升1000個；網(wǎng)吧鍵盤，每毫升2000個。

　　因此，專家提醒，使用電腦鍵盤時，一定要做到：

　　1.使用前、后一定洗手；

　　2.操作中不吃東西；

　　3.操作中避免手與眼睛、面部皮膚以及鼻孔、耳孔等部位的直接接觸；

　　4.定期清潔鍵盤，并保持鍵盤通風(fēng)干燥，避免細菌滋生；

　　5.使用網(wǎng)吧等公共電腦前，可用消毒紙巾進行鍵盤擦拭，避免交叉感染。

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